ćwiczenie

nosz ku....chciałem edytowac post ale mi to uniemozliwiłes swoim :P boszzzz i od nowa musze pisać no co za ciul :P Tylko juz nic nie pisz poczekaj az napisze :P przysiad przedni/hack przysiad/przysiady z hantlami lub wykroki mc na prostych nogach - jeśli masz czas pompki lub pompki z elewacją nóg wiosłowanie sztangą lub martwy ciag jeśli nie [...]

Witaj! Patrząc na sylwetke nie widze by z klata byl jakis problem :) prezentuje sie oki co do planu w pierwszym schemacie masz jedno konkretne cwiczenie na grzbiet, wiec fajnie by bylo cos jeszcze tam wrzucic, jak np. wioslwonaie sztanga w dolnym treningu martwy i siady na jednym treningu brzmi dość słabo:) nie dasz rady ciężko wykonać tych dwóch [...]

4x żeliwo, mam kompozytowe i lipa, dużo miejsca zajmują - nie chodzi tylko o ilość na drążku ale czasem utrudniają ćwiczenie, nakrętki na drążek są plastikowe i po czasie się luzują, nie chcą trzymać.

Na zdrowe stawy rozważne ćwiczenie, , a profilaktycznie, Glukozamina, Kolagen, Wapń, Witamina D.

co do MC to wolalbym wprowadzic to cwiczenie pozniej, nie czuje sie zbyt mocny i boje sie o kontuzje. Moze prostowanie na ławce rzymskiej?

http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image014.gif to ćwiczenie lecz robiąc uchwytem młotkowym.. co wy na to dawało by jakeis efekty??

misiekxxl-to cwiczenie tez robilem dosc dlugo.nmo coz poprostu musze chyba dalej cwiczyc i mam nadzieje ze koncu to sie unormuje

gryf 25 mm pewnie ma słaba wytrzymałiość, ze 120 kg. Jedyne cwiczenie w którym bedzie Ci to przeszkadzało to martwy ciąg, gdzie ciezar odkładasz, i będzie ten poment zanim sztanga się obrze o talerze, chyba że największe talerze bedą te które maja 25 mm i one się będą o ziemie opeirały a te 40 mm w powietrzu 40 mm bym nigdy nie kupił nie [...]

Dużo rozciągania odcinka lędźwiowego, silny brzuch(nie pozwala na powiększanie lordozy). Najlepsze ćwiczenie na to, jest uginanie kolan w zwisie na drabince. Tylko że kolana muszą być podnoszone jak najwyżej, na tyle aby oderwać tulów i rozciągnąć część lędźwiową. Jak nie masz drabinki to na drążku, jak nie masz drążka to w leżeniu na materacu. [...]

Jest jeszcze jedno, baaaardzo dobre ćwiczenie Podnosisz wysoko stojaki od płaskiej ławki, i wkładziesz na nich gryf, który obciażasz tylko z jedej strony. A na tej drugiej, bez ciężaru, podciągasz się. Ponieważ nie możesz objąc gryfu dłonią, mocno zaciskasz palce. No i przedramiona bardzo mocno pracują.

Robiąc plecy przeważnie jedno ćwiczenie skupia się na mięsniach czworobocznych .(kapturach). Niektórzy robią kaptury z barkami.

[...] że w jednym ćwiczeniu po 5 serii. A ja wyczytałem że trzeba robić po 14 serii a le tam nie pisało czy w jednym ćwiczeniu czy w całym treningu ale ja sobie pomyślałem że po 14 serii to w jednym ćwiczeniu. To jak robić? Po ile serii i powtórzeń jednego ćwiczenia? P.S. do Xeor Nie chodziło mi że 5 serii na daną partię ćiwała tyklo że na ćwiczenie.

cel masa ćwiczę nim 3 tyg razem z dietą wrzuciłem dwa kilo jestem zadowolony tylko mam pytanie czy jedno ćwiczenie w sesji na daną partię to nie za mało poprostu skoro ktoś piszę o paru ćwiczeniach na dane mięśnie

cel masa ćwiczę nim 3 tyg razem z dietą wrzuciłem dwa kilo jestem zadowolony tylko mam pytanie czy jedno ćwiczenie w sesji na daną partię to nie za mało poprostu skoro ktoś piszę o paru ćwiczeniach na dane mięśnie Jak masz na treningu zrobić 12 serii na jakiś mięsień, to lepiej sobie podzielić na 3 ćwiczenia po 4 serie, bo wtedy atakujesz go pod [...]

A jeśli mogę zapytać to co mam nie tak w tym filmiku oprócz tej głowy? W sensie jak patrze na to, to nie zauważam różnicy oprócz głowy. A co do tej głowy, to powinienem patrzeć prosto w sufit? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-08-26 22:52:40 puść sobie oba filmy jednocześnie na podzielonym ekranie i zobacz różnice , ty masz wszystko [...]

Nie kombinuj , tak jak ci napisałem jak są efekty i wszystko idzie w góre to nie ma sensu nic zmieniac ewnetualnie co jakis czas zmienic cwiczenie lub ich kolejnosc , jesli chodzi o serie to na duze partie 12-16 serii a na mniejsze 9-12 i tego sie trzymaj nie dokładaj - wiecej nie znaczy lepiej . Jeżeli nie ma progresu to wrzuć swoj trening lub [...]

mianowicie tak klate robie w poniedziałki-najpierw skos- 3 serie 10,8,6 chankle,potem plaska sztanga-10,8,6,rospietki 3 skos/płaska,dieta jest na masse,do tego mass xxl,białeczko mXpro,zma apteczne,omega-3,a włanie kończe cykl na krecie;]mój cel to masa,ale klata nie wygląda za ciekawie może mam taką budowe,a może poradzicie jakies cwiczenie??

No na takiej zasadzie dzialaja wlasnie negatywy tylko jesli ktos cwiczy z duzymi ciezarami to np. przy przysiadach bedzie problem zeby ten kolega pomagal... latwo sobie krzywde zrobic! Ja mam wiekszy problem... przy robieniu martwego ciagu sztanga wypada mi z dloni mimo ze uzywam paskow do sztangi... moglbym duzo wiekszym ciezarem robic to [...]

[...] wypięta, stoisz prosto ściągasz mięśni brzucha do momentu, w którym czujesz mocne ich spięcie, równoważąc je prostownikami zrób kilka serii przysiadów tak aby przez całe ćwiczenie nie rozluźniać brzucha, cały czas trwania powtórzenia masz czuć wręcz dyskomfort to jest dobre spięcie mięśni brzucha w ćwiczeniu wielostawowym i to wystarczy [...]

Ćwiczenie: pstrykasz palcami i wypowiadasz zaklęcie 'zniknijcie odstające łopatki'. ;) Na pierwszej czy drugiej stronie znajdziesz temat z prawie identycznym problemem (coś o plecach w nazwie), poza tym skorzystaj z wyszukiwarki. Wpiszesz łopatki i wyskoczy Ci cała kupa. ;)