ćwiczenie

A takie pompki na poręczach to nie jest bardziej ćwiczenie na triceps?

A takie pompki na poręczach to nie jest bardziej ćwiczenie na triceps? kurde jak to nie to cw na tricepsa ale bardzo mocno dol klatki przy tym cwiczeniu dosytaje :)

Hm to zalezy jak beddziesz ciezarem balnsowal jaki masz staz treningowy itp. Progresja, regresja, staly ciezar to wszystkie dobre techniki na wyjscie ze stagnacji i sa zawsze skuteczne gdy sie je odpowiednio wykorzytsa bez wzgledu na partie czy cwiczenie.

[...] wyciskanie francuskie uginanie ramion z hantlami pompki w podporze tyłem czwartek nogi: przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg przysiad na jednej nodze wykroki uginanie nóg na maszynie piątek barki: wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion na boki unoszenie ramion do przodu arnoldki. Wszystkie ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń.

HaVoK89 zaproponował byś mi jakies cwiczenie rozciagajace bo nie mam zielonego pojecia co moge dac ...

Nie. Cwiczenie nóg to piekna sprawa i potrzebna. Jeżeli zależy Ci na dobrym wyglądzie to nogi są niezbędne. Pozdrawiam. Już było o tym mowa tyle razy itp.http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

[...] stanowiące swego rodzaju minimum, którym muszę dźwignąć. Odpowiednio do formy dnia dokładam kilogramy. Martwy ciąg. Postanowiłem od niego odpocząć. Wykonywałem te ćwiczenie przez ostatnie 4 miesiące. Podczas pisania wzorowałem się na tym artykule - http://www.muscletech.com/TRAINING/FULL_BODY_WORKOUT/index.shtml Zastanawiam się, czy [...]

A jaką masz pewnosc ze za 2 tyg. bedziesz machał dobrze technicznie wiekszym ciezarem? Jesli jest to ćwiczenie złożone to teoretycznie powinienes zwiekszać ciezar co serie. Tak mowi zasada progresji

[...] Utrzymuj napięcie przez około 4-5 sekund, potem 2-3 sekundy przerwy i powtórka (8-12 razy). Następnie zrób to samo przy użyciu lewego przedramienia (łokieć z boku lewego kolana, dłoń z boku prawego). Drugie ćwiczenie to unoszenie nogi w leżeniu bokiem - zwróć uwagę na wolne (4-5 sekundowe opuszczanie i na to aby noga była cały czas prosta).

oooo dany wrociles superrr :D co przeszlo juz robienie 10 serii na jedno cwiczenie? teraz partia x2 ;) jak libido pewnie sprzet juz cienko przedzie co? wiem cos o tym bledy mlodosci ;d Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-05-12 00:00:04

plan nawet ok ale... 1. dobrze by było zebys robil jednego dnia, albo na kazdym treningu 2 serie na czworogłowe ud i dwie serie na dwugłowe 2. jesli chodzi o plecy to najlepiej rozwija je podciąganie (podciaganie to podstawa;)) i przy plecach tak samo jak z nogami (w śesie ze podziel serie na prostowniki i najszersze) 3. to wyciskanie to w jakiej [...]

przenoszenie powszechnie uważane ze ćwiczenie klatki mocno angażuje pracę najszerszych grzbietu i trzeba nieźle trzeba je umieć wykonywać żeby dobrze zaatakować klatkę

Witam, wydaje mi sie ze wiekszej roznicy nie ma jezeli cwiczenie wykonujesz poprawnie. Na maszynach latwiej jest wykonywac ciwczenia i nie da sie "oszukiwac" robiac dodatkowe ruchy (przez co podnosisz mniej) przez co latwiej uczyc sie techniki. A jezeli wszystko robisz poprawnie technicznie to wybor nalezy do Ciebie. Pozdrawiam wszystkich

chetnie poznam te 'sztrugsy' na czworogłowe, musi byc swietne cwiczenie.....

A przez internet to też nie to samo, nie pokaże mi dokładne jak mam wykonać ćwiczenie iwgl

Geogru "W planach typu FBW nie ma sensu" ACT to też FBW a w Twoim ACT jest ćwiczenie na przedramię. Mógłbyś mi powiedzieć co to za różnica, która powoduje, że w FBW nie ma sensu a w splicie jest? Ja najbardziej lubię przedramię łączyć z plecami i to mi chyba najlepiej wchodzi. hakeem to nie możliwe... tak samo nie widziałem, żeby ktoś [...]

Spoko :P a tak przy okazji spytam. Jakie ćwiczenie na brzuch polecasz? Jakie na skośne brzucha?

Drążek to niezastąpione ćwiczenie jeżeli chodzi o trening pleców, zwłaszcza ich szerokość. Wiosłowaniem rozbudujesz głównie ich grubość, także jedno świetnie uzupełnia drugie.

skoro jesteś pewny dobrej techniki , a odczwasz dyskomfort to po prostu przestań wykonywać to ćwiczenie / zmień na inne, alternatywnych ćwiczeń na mięśnie grzbietu są akurat dziesiątki

po pierwsze za wcześnie na ćwiczenie z żelastwem jeśli chcesz ćwiczyć to poczytaj o domatorze i ułóż sobie plan treningowy.... po drugie dieta - bez niej nie ma sensu nawet się zastanawiać nad ćwiczeniem polecam dział odżywianie.... po trzecie w twoim wieku i z zerowym stażem nawet nie myśl o odżywkach ułóż dobrą dietę i według mnie powinno ci [...]