ćwiczenie

[...] przedramion) 12-15 powtórzeń - nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem jak to wykonywać to jest coś takiego jak w Atlasie ćwiczeń (11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE) Uginanie przedramion z baniakami z wodą - nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wygląda :P szukałem ale nie znalazłem Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2012-05-03 16:20:40

Nawijanie na sznurek zastępujesz właśnie ćwiczeniem 9a, które dobrze zrozumiałeś - to to z atlasu. Uginanie przedramion to po prostu klasyczne ćwiczenie na biceps. 8 Tygodni to nie jest długo - jeśli stwierdzisz, że po miesiącu jest zbyt lekko mimo zwiększenia ilości serii to przejdź po prostu na plan wyższy. Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]

Cwiczenie bicepsow nie polega na wykorzystywaniu pelnej ruchomosci w stawie lokciowym. Do dolu prostujemy do uczucia max rozciagniecia ale bez rozluznienia miesni, do gory unosimy tyle az poczujemy napiecie miesni ale tez nie moga sie rozluznic. Przy odpowienim skupieniu zalapiesz o co chodzi - no i pewnie zmniejszysz nieco ciezar

Nawiązując do tego co napisał Słaby56 – rzeczywiście jest w tym dużo prawdy. Faktem jest, ze już dostałam w mazak nie raz, ale jeszcze jakoś się trzymam ;))) Co do instruktora i sekcji – jest ok. Instruktor jest dość konkretny ze specyficznym poczuciem humoru. Jeżeli chodzi o ludzi – w zasadzie trudno stwierdzić [...]

A co masz na myśli d0l4r99, że dziewczyny mało się przykładają? Ja generalnie wszystko robię co każe instruktor, czasem sobie odpuszczam cwiczenie siłowe polegające na noszeniu innych. Ale wydaje mi sie, ze moja postura i waga mnie usprawiedliwia.

[...] inaczej nazwane) Środa może być Piątek: Najpierw nogi potem barki zaczynami od większej partii Przysiady pełne ze sztangą Wykroki Wspięcia na palce u ciebie pierwsze i 2 ćwiczenie działają tak samo powtarzasz się w tym momencie w treningu. Arnoldki czyli pozycja nr.2 u ciebie najpierw Unoszenie ciężary w górę bokiem w staniu Unoszenie ciężaru [...]

[...] znaczy martwy ciąg? 2. Wyciskanie 15st co znaczy że 15 st? / Dips. chodzi tu o pompki na poręczach? 3. Podciaganie w opadzie sztangielki prawda? /Drazek. co to za ćwiczenie? 4. Wyciskanie na barki. Czy mógłbym do tego planu jeśli bym sie na niego skusił to dorzucić podciąganie się, bo ostatnio czytałem na ten temat fajny artykuł, który [...]

[...] bo niedługo skończe drugi makrocykl i będę już trochę wprawiony, więc uważam że jedna seria na pewno mi nie wystarczy. A co do tego podciąganie to mogę dorzucić to ćwiczenie? Chodzi mi konkretnie o podciąganie sie do drązka zza głowy. Co o tym sądzicie? A co do tego pierwszego punktu to mam do wyboru przysiad albo martwy ciąg, bo [...]

Różnorodność ćwiczeń na pewno nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie, będziesz już miał jakieś pojęcie, które ćwiczenie lepiej Ci odpowiada i ma lepsze efekty.

Dzieki, sorry ze truje ale mam kilka pytan jeszcze. Wiec jezeli masz cierpliwosc to wale:) 1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem (czemu zamiennie mc angazuje chba nieco inne i wiecej miesni?) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków(czemu nie podciaganie? [...]

hym ok :) a co do tego splitu, to jakie to dokladniej cwiczenie bo nie mieszkam w pl i nie znam tak dobrze polskich oznaczen. moze jakas fotka gif czy rusuenk ?

Moim zdaniem optymalniej byloby zrobic jedno cwiczenie 5x5 (polecam 8x5) i nie robic nic do zalamania zawsze zostawiaj zapas przynajmniej na jeden ruch

To są rozważania mocno subiektywne. Ja uważam, że ohp jest królem ćwiczeń barkowych. Kropka. Jednak jak zawsze jest jakieś ale ... Ohp jest ćwiczenie trudnym to nie jest po prostu wyciskanie nad głowę trzeba odpowiednio napiąć rdzeń i dostosować technikę pod siebie inaczej nic z tego nie będzie.Po drugie ohp jest też praktycznym ćwiczeniem dziś [...]

Wszystko zależy od tego do jakiego sprzętu masz dostęp, ja bardzo lubię to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=koZuYmVKpC4

[...] nigdy nie będzie środkiem ciężkości,przez co jej udział znacznie się zmniejszy. Więc najlepiej aby ciężar wisiał z przodu. Ja osobiście,kiedy jeszcze robiłem pompki jako ćwiczenie główne,przyczepiałem duży hak do pasa.Do tego haka talerz,do talerza drugi haczyk i kolejny talerz.Do pompek power style była to bardzo stabilna konstrukcja.Tylko [...]

Jest duzo lepszych ćwiczeń na poprawę wyników w sprincie, niz to, któro wymieniłeś, takie chyba bardziej w piłce noznej sie stosuje ;) Na czas reakcji chyba najlepsze ćwiczenie , to starty pozycyjne zdr

Domowe sposoby na klatkę? No cóż, pompki. Nie jest to może super ćwiczenie, ale na pewno lepsze pompki od nicnierobienia. :) Czy jak trenuje system A6W to mogę ewentualnie jeszcze brzuszki dorzucic ? Nie radziłbym. jeśli trenujesz jakimś systemem, to trzymaj się go i nie wprowadzaj modyfikacji.

Martwy ciąg to nie jest ćwiczenie od mind-muscle.Tutaj nie masz prawa mocno czuć któregoś z mięśni,bo to świadczy o złej technice,urazie-czy po prostu o słabym ogniwie,które padło pierwsze. Poza tym zdecydowana większość instruktorów nie ma pojęcia o prawidłowej technice.Niczego nie zarzucam,ale i proponuję się aż tak nikim nie [...]

Tylek sie nie dodal, wiec dodaje tutaj. Trening: Przysiady 12x43 10x48 8x53 Przysiady na suwnicy skosnej 12x30 10x40 8x50 Wykroki 12(na noge)x20 10x25 8x30 Rumun z hantlami 17x20 15x25 12x30 Odwodzenie nog 12x8(na noge) 10x10 8x12 Wznosy lydek na suwnicy. Chetnie dodam tu jeszcze jedno cwiczenie i zamienie odwodzenie na cos innego. Ale sama nie [...]

L. wysłanych artykułów 7 L. przecz. artykułów 25 ;D w takim ulozeniu to bedzie ciezko;) moze jakies ACT a pozniej FBW ale cwiczenie 3 dni z siedmiu w tygodniu i to jeszcze pod rzad wyklucza regeneracje;D a rzezba nie wchodzi w gre;D Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-31 16:32:57