Prosze o sprawdzenie plau treningowego

Witam
Zrobiłem plan treningowy który chciałbym żebyście rzucili na niego okiem czy jest w miarę ok. Od razu zaznaczę że na treningi niestety nie mam zbyt dużo czasu i nie posiadam sprzętu mam tylko hantle
2x 10kg ;/ może w przyszłości kupie coś więcej na razie marnie z kasa.
Chciałbym nabrać siły i dobrze wyglądać
1. Wyciskanie sztangielek 5x 10
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 20 + pompki jak mam czas 5x 10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 5x 15
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 5x 10
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x 15
6. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x 15
7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 10
8. ABS
Z Góry dziękuję za pomoc

Witam.
Wypełnij ankietę.
Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 65-70kg

Wzrost : 173

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : na siłowni zerowy w domu z 5 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nożna ale teraz bardzo sporadycznie niestety praca ;/

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: podobny do tego co podałem :P

Źle, źle i jeszcze raz źle. Po pierwsze za dużo ćwiczeń na ręce i klatke ( w sensie ten region ciała) Daj po jednym ćwiczeniu w dobrej kolejności ewentualnie jakies kilka ćwiczeń wielostawowych ktoe beda ćwiczyć cale ciało,albo polecam ci skorzystać z gotowego planu mawashiego. Prosty i dobry na początek

Tak w sumie to najbardziej mi zależy na klacie i ręce też chce wyrobić.
Ćwiczenia nie napisałem w dobrej kolejności tylko jakie będę robił :P wszystkie ćwiczenia mam z Atlasu Ćwiczeń.
Ale co dokładnie zmienić ?? Starałem się wybrać ćwiczenia hantlami bo je mam i ćwiczenia wybrałem na większości partii ciała :P

Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2012-05-03 12:02:35

Co myślicie o takim treningu ????
http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/
Trochę go pozmieniać żeby w ćwiczeniach używać hantli itp. ??

Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2012-05-03 14:19:22

Jak najbardziej trening będzie dla Ciebie odpowiedni. To, że chcesz wyrobić sobie ramoina i klatę nie znaczy, że powinieneś ćwiczyć tylko te partie, nie będzie to ani zdrowe, ani w dłuższej perspektywie estetyczne. Nie pomijaj też rozgrzewki i rozciągania.

A dobrym pomysłem będzie połączenie moje treningu który napisałem z tym http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ ?????

NIE, nie bedzie dobre. Ten trening http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ jest dobry, ale nic do niego nie dodawaj jedynie zmien baniaki na hantle. a co do tego ze zalezy ci na klacie i bicu to musisz wiedziec ze wykonujac cwiczenia wielostawowe (mc, pszysiad, itp) wspomagasz rozwoj wszystkich miesni w organizmie. Tak wiec cwicz tym planem i za pare tygodniu 8-12 daj znac

OK to zaczne trenowac ten plan
http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/

Jeszcze mam parę pytań

jak długo ćwiczyć z tym planem 8-12 tyg tak długo ??

9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) – trudne - jak zastąpić to hantlami :P ????

9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem jak to wykonywać to jest coś takiego jak w Atlasie ćwiczeń (11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE)

Uginanie przedramion z baniakami z wodą - nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wygląda :P szukałem ale nie znalazłem

Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2012-05-03 16:20:40

Nawijanie na sznurek zastępujesz właśnie ćwiczeniem 9a, które dobrze zrozumiałeś - to to z atlasu.
Uginanie przedramion to po prostu klasyczne ćwiczenie na biceps.

8 Tygodni to nie jest długo - jeśli stwierdzisz, że po miesiącu jest zbyt lekko mimo zwiększenia ilości serii to przejdź po prostu na plan wyższy.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2012-05-03 16:31:55