SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Push&Pull ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Znalazłem trening push&pull i chciałem poddac go waszej ocenie. Będzie to mój pierwszy taki plan wiec jesli cos bedzie wam nie pasowało to prosze zwrócic uwage ;)) I jeszcze jedno na jakie cwiczenie moge zamienic wypychanie na suwnicy i jakie obciązenie dawac w tym treningu (ok.70%cm) 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2014-08-15 12:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja przedramienia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i tu problem pojawia się ponownie - przy opuszczaniu (czyli znów prostowanie ręki) odczuwam to samo uczucie, tym razem bliżej łokcia (też od strony wewnętrznej ręki). Nadal nic nie boli, ale "przeskakuje", co uniemożliwia ćwiczenie (naturalna reakcja - uchwyt się rozluźnia i nie mogę kontynuować serii). Jakieś pomysły co to może być? ;/

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2014-09-11 22:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam takie pytanko, kupilem wyciag o taki jest to górny i dolny wyciag.. bede mial do tego kilka rodzajów uchwytów.. przechodząc do sedna.. czy moge na tym robic klatke a dokladnie chodzi mi o cwiczenie krzyzowanie linek.. wiadomo do tego najlepiej przydalaby sie brama (2 takie wyciagi) no ale z braku kasy nie mam mozliwosci zakupu.. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2011-01-30 13:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że nie można po przysiadach robić na drugi dzień MC ale znalazłem tutaj na forum http://www.sfd.pl/-t589381.html taki trening i takie coś się pojawiło...jest to dozwolone, czy raczej ćwiczyć 3 x tyg? PYTANIE 2:: bardzo chciałbym dodać ćwiczenie o nazwie ŻURAW gdzie mógłbym je umieścic? Zmieniony przez - donatello w dniu 2012-07-23 18:23:07

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-07-23 18:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kręgosłupa i pogłębiałyby one moją dyskopatię. Myślałem o orbiteku, ale trochę szkoda mi wydawać na niego kasy. Co byście mi zatem zaproponowali? Najlepiej jakby było to ćwiczenie do którego nie jest potrzebny jakiś sprzęt za paręset złotych. Zmieniony przez - sharker99 w dniu 2011-12-11 11:32:38 Zmieniony przez - sharker99 w dniu 2011-12-11 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2011-12-11 11:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata+Biceps - wyc. na lawce plaskiej 3x 12-6 - wyc. w skosie 3x 12-6 - rozpietki 3x12-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 - uginanie jednego ramienia ze sztangielką 3x 12-8 Wtorek: Plecy+triceps -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 3X12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2005-09-19 09:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka Triceps klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progre sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15 prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15 prostowanie ramienia w opadzie 3 s 12-15 Sroda Biceps Plecy Biceps Hantle stojac 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 Plecy Martwy 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-07-19 16:23:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • masowanie - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim chwytem 5x5 Witam umieściłem tutaj plan ułożony przez IVERSONA tylko mam mały dylemat ,ponieważ chciałbym czymś zastąpić martwy ciąg (wiem ,że to bardzo skuteczne ćwiczenie) ,ale wolałbym go narazie omijać szerokim łukiem. Obok ćwiczeń umieściłem jeszcze pate pytań. Mam jeszcze jedną wątpliwość co lepsze system MASS by Michail czy FBW [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2008-04-13 16:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zewnętrzna głowa tricepsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na rozwinięcie masy zewn. głowy trica? Przeczytalem gdzieś tutaj, że wyciskanie zza głowy lezac daje dobre efekty na calosc. Niestety cwicze i cwicze, a tu glownie wewnetrzna czesc rosnie? Nie mam dostepu do wyciagow - wtedy bym sobie poradzil ;) Alicjo pomoz! ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7415 Data: 2005-12-09 21:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostów! Testosteron?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż ja mam taki problem że ćwicze na mięsień bicepsa już miesiąc a mięsień mi nie ruszył! wykonuje cały czas to samo jedno ćwiczenie i zwiększam powoli ilość serii i powtórzeń. Siła mi urosła i to dość zauważalnie, przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę i rozciągam ręcę. diety nie mam, brak czasu na ułożenie, A do tego jestem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2013-09-08 15:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżenie na płasko i wyciskanie hantli 7kg 12 serii po 15 razy brzuszki: 6 serii po 55 razy Leżenie na płasko, i wyciskanie hantli 15kg zza głowy 6 serii po 30 razy Takie ćwiczenie że siedzi się płasko na ławce i przyciąga się ciężarki do brzucha- 30kg 6 serii po 50 razy klatka: 50kg na płasko 6 serii po 10 razy jakie ćwiczenia jeszcze moge [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3494 Data: 2008-12-08 09:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie na drązku 3serie po maks powt. -unoszenie hantli w opdzie tułowia 4serie po 10 -niedługo dojdzie ćwiczenie na wyciągu -uginanie ramion z hantlami 10 serie po 10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10serie po 10 -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-12-28 12:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dolegliwości dla naszego wieku. Lekarze szacują,że w tej grupie wiekowej ok 25 % osób może mieć takie problemy. Zresztą co tu daleko szukać,kiedyś zrobiliśmy konkurs - ćwiczenie na równowagę z kursu szkolenia spadochroniarzy I brygady,która poźniej wylądowała pod Arnhem -słynna operacja Markt Garden. Była kompletna tragedia-tylko ojan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2024-01-15 19:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zmodyfikowac moj trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Mam male pytanko, cwicze juz od wielu miesiecy niesmiertelna trojke,czyli przysiad,martwy ciag i wykrok. Pracuje nad rozbudowa miesni ud i posladkow.Co drugi trening zwiekszam obciazenie o jakis kilogram, aktualnie cwicze ze sztanga w domu, na silownie nie mam dostepu. Moje pytanie brzmi, co moge zmienic, lub jak zmodyfikowac te [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2006-12-08 03:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heavy Tryton + stojaki HS1

    Temat
    Usuniete tematy

    Witam, w końcu po czasowych męczarniach mogę swobodnie napisać co nie co o zakupionym sprzęcie do ćwiczeń. Zacznę może od samego zamówienia. Kontakt rewelacyjny, tak jak jest napisane, dostaję opiekuna, który prowadzi mnie po kolei przez wszystkie procesy, począwszy od zrealizowania płatności, aż po samą przesyłkę, monitorowaną na bieżąco :) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2012-04-18 12:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc rade...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] miesni mój wcześniejszy plan to poniedziałek barki triceps sroda klata brzuch którego nie robiłem tylko wiecej na klate robiłem cwiczen i piątek plecy biceps zawsze po 3 ćwiczenia na partie 1 ćwiczenie 3 razy po 8 powtórzeń nieraz 10. Chciałbym plan 3 (ale może być 4) dniowy na mase na siłe na wszystkie partie miesni nogi plecy brzuch itp.....

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-02-11 20:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan DO poprawy by Mas4too.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MC- 4x8 Przysiady ze sztangą 8/6/6/6 Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/6/6 4x Zapomniałem jak nazywa się to ćwiczenie, ale chyba "siódemki" Sobota Plecy - Barki Plecy: Wiosłowanie 4x10 Podciąganie 4x 15 Martwy Ciąg Barki: Wyciskanie Sztangielek 4x8 Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-12-19 17:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z FBW, start na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] minut, stopniowo ten czas będę zwiększał. Po treningu rower 10-15 minut. Czy na początku zastosować jakiś spalacz tłuszczu lub suplementy? Rok temu chciałem już rozpocząć ćwiczenie na siłowni i pozostało mi jeszcze białko, bcaa i monohydrat. /SFD/2019/4/22/66916f854dbc4db383cd501301a2d654.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2019-04-22 16:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sport i Siłownia ? Pomocy

    Temat
    Trening w domu

    [...] mięśni ? Treningi siatki nie są zbyt intensywne : ) jest to zwykła klasa gdzie w tygodniu mamy 10 godzin zajęć, 7 treningów siatki i 3 w-f'y. W ćwiczeniu na siłowni chodzi mi o masę. Nie interesuje mnie to, że mogę grać słabej w siatkę, mam to w d---- : D Główne pytanie: Czy ma sens ćwiczenie na siłowni jeśli dodatkowo mam te godziny sportu ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-03-03 18:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowoczesny trening domatora?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak (na początek takie proporcje, potem ewentualnie by się je zwiększyło): Poniedziałek - 1000 pompek Wtorek - 1000 przysiadów Środa - 3000 brzuszków Nie chodzi mi o ćwiczenie w jednym ciągu czasowym. Mam na myśli robienie np. 10-20 pompek co jakiś czas (np. co 20minut, idąc jeść, srać, odnieść szklanke czy coś...) aż w efekcie dojście do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2006-01-29 13:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)