ćwiczenie

[...] że to małe objętościowo mięśnie i dość wytrzymałe na zmęczenia to powinno się robić większą ilość powtórzeń tak 12 a nawet 15 ! przerwy 1,5-2 min :D aby uzyskać czystą masę mięśniową (masowanie) ćwiczenie na dużych ciężarach i machanie po 6 pow. zwiększy tylko Twoją siłę ale kulek nie zrobisz tak. Ćwiczeń jest od groma nic tylko przebierać.

w ogole przedstawie wam moja sytuacje na gimnastyce... a wiec zajecia mamy co 2 tyg (!) 1 godzinke z tego 45' facet nawala metodyke a okolo 10' jest na cwiczenie sobie... na koniec lekcji mowi ze za 2 tyg sa zaliczenia i dziekuje... na wlasna reke trzeba sobie radzic a gdy sie pytam czy mozna sobie przyjsc na dodatkowe jakies zajeci to odpowiada [...]

rozumiem codziennie tak probowac? tzn wykonywac te cwiczenia? i jak to rozplanowac? te cwiczenie wykonywac seriami tzn np 3 razy stoje przy scianie i rekami schodze do dolu czy raz wystarczy?

MH to bogowie! 2 x w tygodniu ćwiczenie z obciążeniem by stykło, albo absII

[...] "barki" czy jakiekolwiek hasło z nimi związane, np. coś dot. aktonów. No ale jak już pytasz o tylne aktony to unoszenie ramion w opadnie tułowia z hantlami ( ja je wykonuję tak, że w opadnie tułowia jedna ręka z hantlą jest na ziemi a drugą robię ćwiczenie, w ten sposób lepiej jest mi się skupić na pracy mięśnia i dobrej technice)

Ok, ale pompki to bym wywalił i dła normalne ćwiczenie na klatkę, pompki to wg mnie dobre są na rozgrzewkę

http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne Najlepsze ćwiczenie jakie znam. Poczujesz po tym zakwasy na skośnych. Ja robię to opierając się na czymś wyżej(krzesło, biurko).

moje najskuteczniejsze cwiczenie na miesnie brzucha jest przyciaganie kolan do klatki , siadamy na koncu lawki prostujemy nogi i przyciagamy do klatki, przytrzymujemy ok. 2 sekundy.

[...] na pewno na kettlach żadnych pompek to proszenie się o kontuzje jak ktoś nie jest obeznany z treningiem, nie ma wzmocnionych mięśni, tak samo na barki brakuje podstawoweo ćwiczenie wyciskania 2 Jak masz braki w odżywianiu to odżywka białkowa może być, ale jak nie wiesz co jadać w pkt 3 to tudno powiedzieć czy jest Ci potrzebna 3 co do wody [...]

wklej cały plan. Ćwiczenie bicepsa razem z plecami nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Gdy przećwiczysz grzbiet biceps jest już mocno zmęczony. Juz nie dasz rady ćwiczyć naprawdę duzym ciężarem to po pierwsze. po drugie jak robisz go z plecami to juz go tak nie katuj. 2 ćwiczenia i 7 powtórzeń a nawet 6 myślę, że wystarczy.

Czytam opinie niektórych specjalistów i aż mnie krew zalewa :/ czy ktoś zna bardziej aerobowe ćwiczenie na nogi niż rowerek? Że niby nie można masy zrobić...bzdura maxymalna- widzieliście uda i łydki ludzi, którzy kochają rower i wszedzie sie na nim poruszają? (nie mówie o zawodowych kolarzach bo to inna bajka) Nasze ciało jest tak skonstruowane [...]

[...] - 3 dni) lepiej bedzie opcja 1 dzien treningu, 1 dzien przerwy;-) ewentualnie 2 dni treningu 1 dzien przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy Czy mogę dołożyć do tego treningu ćwiczenie dead bug 8x na obwód? tak:-) jak najbardziej opcja fajna aby uzupelnic trening w cwiczenia stabilizacyjne Czy ten trening moze spowodowac jakies zmiany w sylwetce [...]

BENCH - ławka (tutaj zapewne chodzi o łąweczke FLYES - niejestem pewien jak to tlumaczyc ale chyba 'uniesienia' daj cały tekst to sie jakoś dopasuje... INCLINE BENCH - pochyła ławeczka MILITARY PRESS - wyciskanie żąłnierskie (cwiczenie masz opisane w altlasie www.kulturystyka.pl/atlas/) PUSHDOWNS - hmm push down to 'wywracać pchnięciem' tu może [...]

no to ciesza mnie Twoje słowa bo jezeli chodzi o hita i interwały to tak tak wlasnie staram sie robic.. Jesli chodzi o ten trening silowy tooo ja sie nie bardzo na tym znam nie wiem jak sie jakie cwiczenie nazyw itd. wdodatku tam gdzie chodze na silownie jest duzo roznych uzadzen... Ciekawa jestem co mi ulozy trener :D bo sama nawet z rozpiskami [...]

[...] gdy nic nie robią. Dlatego też najskuteczniej można schudnąć łącząc odpowiednią dietę z ćwiczeniami siłowymi (rozbudowa mięsni) i aerobowymi (spalanie tłuszczu). Ja sugeruję ćwiczenie 2-3 dni w tygodniu na siłowni na początek i bieganie 3-4 razy w tygodniu. Codzienne bieganie w przypadku amatora (mam tu na myśli kogoś kto nie jest wyczynowym [...]

[...] i stosował wiaderko z pisakiem. wkładał ręke do piasku i zaciskał i prostował palce. az nie mógł juz zrobić powtórzenia, ale był on zaawansowanym kulturystą i tobie takie ćwiczenie może niewychodzić:) narazie może poprubuj w wodzie, potem w błocie. pozdro - taaakk popalaj sie troche w błotku to Ci jeszcze na cere dobrze zrobi zabijaka o tym [...]

A jeszcze jedno cwiczenie na brzuch z Ab rollerem na jakie zamienic?

Dodaj w trenigu A coś na bicu lub trica, jeżeli np dodasz jakieś ćwiczenie na biceps to w B na triceps. Ja tak zrobiłem i byłem zadowolony.

[...] (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps Propozycja numer 4. A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3.Wiosłowanie jednorącz sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: 1.Zarzut [...]

Jedno ćwiczenie na brzuch max 2-3 serie na koniec treningu.