ćwiczenie

Tu masz atlas mozesz poczytać jakie ćwiczenie jest na daną partię http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wioślarza na rozgrzewkę możesz dać

przy twoim stazu treningowym sila rosnie elegancko bez specjalnego planu na sile !! poza tym zastanow sie, ktore miesnie najbardziej pracuja podczas tej gry i zajrzyj do atlasu cwiczen, by odnalesc cwiczenie angazujace dana partie. Z tego co sie orientuje, w tego typu sporcie nie liczy sie sila statyczna (czyli wyciskanie wolnych ciezarow, aby [...]

Ok rozumiem, a czy wyrzucanie wypychania jest konieczne? Bardzo lubię to ćwiczenie i nie chciałbym z niego rezygnować.

"7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]

mi kiedyś doradził na forum progresje liniową- zaczynasz dane ćwiczenie robiąc 8 do 12 robisz 12 dokładasz obciążenie i znów zaczynasz od 8. na marginesie tak jak ziomlogos Twoja progresja jest ok ale jak być chciał spróbować czegoś nowego polecam

[...] nie jesteś przypadkiem leworęczny???? Musisz wykonać 2x więcej ćwiczeń na tą stronę - deska przed sobą i ciągniesz prawą reka za każdym razem nabierając powietrza jedna długość zmiana -bez deski to samo To jest chyba najlepsze ćwiczenie na to aby wyrobić sobie nawyki oddycha po obu strona Po tym staraj się popływać pełnym stylem oddech na trzy

[...] x 40kg; 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12 x 30kg; 3 serie 5. Military press - 12 x 24kg; 3 serie 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12 x 45kg Każde ćwiczenie poprzedzone jest dwoma seriami rozgrzewkowymi z 50%CD i 75%CD. Ważę 80kg. Obwodów nie mierzyłem, bo po co mam się dołować? %-) To jest dopiero początek mojej drogi [...]

[...] się co to za steper, skoro przy największym obciążeniu chodziłeś na nim godzinę dziennie i to ważąc 123kg. Abstra***ąc od tego, skoro byłeś w stanie wykonywać jakieś ćwiczenie w sposób ciągły przez godzinę czasu to nie ma szans na zwiększenie masy mięśniowej. Bynajmniej nie masz się z czego cieszyć, bo im więcej tej masy tym lepiej. Mam [...]

Ejjjj Jak rtobisz 21 to traktuj je jako podstawowe ćwiczenie i możesz do niego ewentualnie dołożyć 1 izolowane w 3-4 seriach i to wszystko. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Taaa świetny pomysł 1000 brzuszków a po 2 tygodniach jak będziesz już bardzoej zaawansowana to zwiększ do 1500 Oczywiście żartowałem. Spróbuj A6W http://www.sfd.pl/temat144665/ Jak nie dasz rady na początek to zrób jedno ćwiczenie przerwa drugie i tak dalej. Zobaczysz jak szybko wzmocnią się mięśnie brzucha.

Jest to ból przyczepu mięśniowego. Odstaw zupełnie to ćwiczenie na jakiś czas u stosuj jakieś maści przeciwbólowe. Wydaje mi się że za słabo rozgrzewałeś ścięgna przed tym ćwiczeniem jednocześnie za szybko zwiększając obciążenie bez odpowiedniego wytrenowania. Czy to było na normalnym stole do siłowania?

Tak też ćwiczymy, ale bardzo spodobało mi się to ćwiczenie z pasami... zrobię przerwę i zacznę od małej intensywności obserwując reakcje przyczepu Dzięki Sog.

Nikt Ci nie karze robić maxów, przy niech można złapać kontuzję, a tak poza tym to MC to znacznie bezpieczniejsze ćwiczenie od WL. Rób MC spokojnie, na mniejszych ciężarach, nie porywaj się na maxy, pilnuj techniki a nic nie ma prawa Ci się stać (i nie zakładaj pasa, nie będzie Ci potrzebny). Silne plecy i nogi to priorytet powinien być dla [...]

Zmieniłem rozkład Klatka+triceps Plecy+biceps Barki+Nogi tak wcześniej wyglądał. Chciałem zobaczyć ćwiczenie jednego dnia bic i tric dają jakieś efekty. Oprócz zmiany rozkładu były pojedyncze zmiany ćwiczeń w danej partii. Głównie klatka bo chcę ruszyć jej górną i środkową część

- warto zrobić wyciskanie zza kartu jako kolejne ćwiczenie gdy stawy są już rozgrzane, i będziemy stosować mniejsze ciężary (wyciskanie z tyłu dużymi ciężarami może powodować komplikacje w przyszłości) - warto zamienić unoszenie sztangi przodem na unoszenie sztangielek

[...] rękę zegnij w łokciu tak, aby prawy łokieć oparł się na lewym bicepsie. Teraz lewą ręką przyciskaj prawe ramię do klatki piersiowej. Wstrzymaj tak przez 15 sekund i powtórz ćwiczenie z lewej strony. Ułóż prawą rękę z tyłu głowy i dotknij lewego ramienia. Lewą ręką złap prawy łokieć i powoli ciągnij do dołu. Zrób to samo drugą ręką. Leżąc na [...]

A co myślisz o wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośna zamiast sztanga w opadzie tułowia? Ja bardzo lubię to ćwiczenie i fajnie można zaangażować plecy :-))

[...] tylko problem z deadliftem, po pierwsze że jest to trudne technicznie po drugie mobilność. Czy jeśli mamy w planie martwy ciąg klasyczny to każda wariacja zmienia trochę to ćwiczenie, jak np szerszy rozstaw nóg czy zejście niżej na nogach? Z tego co się naogladalem to każdy mówi że biodro nie może być zbyt nisko bo to nie przysiad. Starać się [...]

[...] tylko problem z deadliftem, po pierwsze że jest to trudne technicznie po drugie mobilność. Czy jeśli mamy w planie martwy ciąg klasyczny to każda wariacja zmienia trochę to ćwiczenie, jak np szerszy rozstaw nóg czy zejście niżej na nogach? Z tego co się naogladalem to każdy mówi że biodro nie może być zbyt nisko bo to nie przysiad. Starać się [...]

Ćwiczenie 3 razy w tygodniu ci nie pomoże. Jeżeli rzeczywiście masz olbrzymie dysproporcje, to potraktuj klate jako priorytet a reszte trenuj lżej, tak aby nie stracić tego co wypracowałeś. POZDRAWIAM