FBW ile serii ???

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 276 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1280

Wg. atlasu na małe partie robimy 9-12 serii w tygodniu, na duze 12-16, tyle ze wg. artykułu w treningu FBW robimy tylko po 2-3 serie na sesje treningową. Ja cały czas jade po 3,4 a chciałem jeszcze zwiekszac do 4,5. Czy to jest błąd i moze odbic sie na słabszych efektach ??? Radzicie np: zmniejszyc ilosc serii i starac sie robic wiekszym ciezarem ???

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

3 serie an wielkie 2 na male partie wystarczy zupelnie

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

aksel90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 276 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1280

Rozumiem ze przy progresji przy 2 seriach robic 12-10 przy 3 12-10-8 ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan :

przysiady 3s (nogi)
podciaganie konca sztangi 3s (plecy)
wyciskanie 3s (klata)
wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary)
wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s
pompki tyłem (triceps) 2s
brzuch

Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-12-16 19:49:35

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

barki 2s

progreja jak podales jest ok

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

kiero85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6707

mi kiedyś doradził na forum progresje liniową- zaczynasz dane ćwiczenie robiąc 8 do 12 robisz 12 dokładasz obciążenie i znów zaczynasz od 8.

na marginesie tak jak ziomlogos Twoja progresja jest ok ale jak być chciał spróbować czegoś nowego polecam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat