ćwiczenie

czy wyciskanie zza karku jako dosc ciezkie cwiczenie nie powinno byc 1??

Musisz codziennie rozciągać się po conajmniej pół godziny, a z czasem dojdziesz do wprawy. Na dotknięcie rękoma ziemi znam super ćwiczenie. Stoisz prosto, prawą nogę przeplatasz przez lewą (wtedy lewa powinna być prosta ). robisz sklon (nie robisz wachadła) i co 30s zwiekszasz zakres obnizenia ciala. boli ale daje super efekty. potem zmieniasz [...]

Oki doki, dolozylas w bialku wiec nic sie specjalnie nie stalo. Szkoda, ze nie napisalas swoich danych, nawet nie wiem jaki masz BF, wymiary, jaki typ figury. Po pierwsze jak Madu napisala, zrob sobie diete zbilansowana, weglowodany masz jesc, przynajniej na poczatku diety, pozniej bedzie mozna obcianac, lub majstrowac w tym temacie. Większą [...]

W A daj zamiast przysiadów prostowanie nóg w siadzie a martwy jako pierwsze ćwiczenie. Moim zdaniem krótkie przerwy i dlatego tak wychodzi. Moim zdaniem nie ma co czekać 2 minuty do następnej serii tylko jak jesteś gotowy wcześniej to jedziesz następną serię.

Przysiad to król ćwiczeń, gdzie podziało się te ćwiczenie?

Pompki to takie ciekawe ćwiczenie, że angażuje dużo grup mięśniowych, najbardziej klatkę i triceps, z ułożeniem rąk odpowiednio na szerokości barów i szerzej, lub wąskim. Podciąganie nachwytem z rękami na szerokości barków - głównie mięśnie najszersze grzbietu, podciąganie podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk - pracuje głównie biceps.

no wiesz czasem jak sie nam nudzi cwiczenie to wyjmujemy winiacz i robimy rundke honorowa koszulka heh hehehee

moim zdaniem nie powinieneś robić wyciskania zza karku bo jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i trudno w nim o dobrą technikę, zastap innym i będzie git , a glukozamina jak najbardziej, pozdro

KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? /dokladnie bez przesady BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 wywal 8-9 serii na bica ok WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]

jackson2 co proponojesz za ćwiczenie na najszersze grzbietu ?

[...] dzielonym. Tylko na początku. wyjatek - zamiana przysiadow i mc jest z kolei zalecana ze wzgledu na obciazenie prostownikow, ale w twoim przypadku moznaby pomyslec nad przysiadem + rzymska, jesli uwazasz ze jest ona bezpieczniejsze dla twoich plecow. A tam bezpieczniejsza, niech zadba o technikę MC! Tj. niezastąpione, ogólnorozwojowe ćwiczenie.

ja mam siłke w swoim pokoju takze cwicze sam ale cwiczyłem z kuzynem to musze poweidziec ze lepiej jest samemu człowiek sie w****i... jak widzi osobe ktora robi źle ćwiczenie coprawda mozna pogadc powymieniac sie nowymi doswiadczeniami ale jak durga osoba nie jest specjalnie zainteresowana tym tematem to nie ma szans

-zdecydowanie za wczesnie na ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu -zdecydowanie za długo trwa trening-pownien max 60 min ale 2 godz to juz samobojstwo podsumowujac-zamiast "wyrabiać"-spalasz miesnie Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz [...]

[...] że ma sens, końcu lepsze takie HST niż żadne W B daj sam drążek, reszta planu ok. Można byłoby zastanawiać się nad przerzuceniem uginania nóg do treningu PULL w końcu to ćwiczenie polegające na przyciąganiu a nie na wypychaniu, ale zrobisz jak Ci będzie wygodniej Serie dałbym klasycznie tzn. 15-1s 10-2s 5-3s neg-3(4)s (łapy od 10-1s w 5-2s, [...]

Wg mnie strasznie kontuzjogenne. Pamiętam za starych czasów jak trochę przegiąłem z kg (na całe szczęście robiłem to na maszynie Smitha), bo byłoby średnio... Ale szczegóły to pewnie zawodnicy podadzą co, jak, z czym i czy w ogóle warto to ćwiczenie wykonywać ;)

[...] jak powinna wyglądać sobota? bo do tej pory robiłem tak: klata 3 ćwiczenia x 4 seria triceps 3ćw x 3 seria a teraz jak dojdzie wyciskanie na barki to może wywale jedno ćwiczenie na tricka, albo zrobię 2 ćwiczenia x4 serie, bo i tak zrobię go po klacie i barkach to już powinien mieć wystarczająco ps."Na twoim miejscu rozbiłbym barki na [...]

hmm tylko jakie dać 4 ćwiczenie? sprzętowo to mnie tylko przenoszenie hantli ratuje,a na następny dzień plecy wypadają, chyba że zamontuje jakieś poręcze. Ile serii w ćwiczeniach na triceps i barki? po 3?

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

[...] Czy wykonując ćwiczenia na plecy, z wykorzystaniem przy nich także bicepsów (podciągania, wiosłowanie), powinienem czuć pracę mięśni grzbietu, czy raczej nie? I czy ćwiczenie powinno kończyć się raczej z powodu zmęczenia mięśni grzbietu, czy bicepsów? (czuję zmęczenie tylko bicepsu, chociaż te pleców też pracują). Wydaje mi się to lekko [...]

Tylko mi chodzi do piątku zeby poprawic szybkosc i sile ciosu... Chodz minimalnie.. Jakie cwiczenie proponujecie??Medytacje. Może doznasz jakiegoś oświecenia @@-)