ćwiczenie

[...] mięśnie brzucha a ich wizualność zależy jedynie od żywienia " jesteś tym co jesz " żaden program cudowny nie sprawi że zobaczysz upragniony kaloryfer - to marketing . Każde ćwiczenie jest bezpieczne dla zdrowia jeśli jest poprawnie wykonane , jednak unikałbym tego rodzaju programów treningowych a w szczególności A6W , ale także ABS itd ...... [...]

i tak zrobie, jako trzecie cwiczenie sogacz nie wchodzi

Bo jak przesadzisz z obciazeniem to cwiczenie zamiast pomoc twojemu kregoslupowi tylko pogorszy np w postaci dyskopati kregow ledzwiowych.

uzyj wyszukiwarki i podwieszonych ... Gall anonim chyba cos ciekawego o tym pisał jesli dobrze pamietam ... dla mnei podstawowe cwiczenie i wreszcie mnei plecy przestały robic jak zaczełem martwy ciag robic ... wszystko z głową i bedzie dobrze

Jeśli wykonywany jest poprawnie jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Jest to najbardziej złożone ćwiczenie kulturystyczne.Angażuje w mniejszym lub większym stopniu większość mięśni.(plecy, barki, przedramiona, nogi, brzuch)

tez uwazam ze jest to swietne cwiczenie ja je od niedawna zaczołem robi i to małym obciazeniem bo nie mam jeszcze techniki a nie chce sobie krzywdy zrobic i faktem jest ze strasznie sie na nim można napocić

Zgadzam się że zastój jest. Ja też mam teraz zastój. Od pół roku 175cm:-/ Jonek9999, pamiętaj: -nie licz, że od razu będziesz Pudzianem -rozgrzewka przed i stretching po treningu -lekkie ćwiczenia -jak masz wątpliwości, to pójdź do trenera na siłowni i spytaj się, jak wykonywać dane ćwiczenie.

praktycznie wszystko moga obciazac chocby robiac cwiczenie zla postawa

ale cwiczyc wtedy co inne partie miesni ? np: pon . sroda i piatek po treningu ? i jakie jest najlepsze ćwiczenie na miesnie brzucha? szczegolnie na poczatek zeby zrzucic tkanke tluszczowa a potem sobie wyrzezbic

niby mozna podkladac ale wyobrazasz sobie Tom takie cwiczenie , gdzie zwracasz uwage na to czy dobrze postwisz stope zeby palca nie urazić , lepiej wyleczyć kontuzje niz sie meczyc

niby mozna podkladac ale wyobrazasz sobie Tom takie cwiczenie , gdzie zwracasz uwage na to czy dobrze postwisz stope zeby palca nie urazić , lepiej wyleczyć kontuzje niz sie meczyc zalezy w czym problem 2 miesiace po zlamaniu, wiec chyba juz wszystko dawno poskladane:->

Tak samo jak w tym drugim, raczej nie wielka różnica będzie, możesz sobie złapać hantla i lewą ręką sprawdzić co u Ciebie lepiej pracuje, raczej wewnętrzna strona bicepsa, jeśli dobrze zrozumiałem jak to ćwiczenie chcesz wykonać

lubię to wklejać: Na poczatek tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Potem, przy dzielonym ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]

[...] Staż już pewien masz więc ten pierwszy czy drugi etap możesz pominąć, ale jak któryś z kolejnych będzie Ci odpowiadał to po prostu sobie go skopiuj. Jak by się okazało, że któregoś ćwiczenia nie możesz wykonać to daj znać co byś chciał zamienić, które ćwiczenie zastąpić innym to wówczas daj znać to ewentualnie jakiś zamiennik dobierzemy.

Przysiad to podstawowe ćwiczenie, musisz je robić. Co do treningu... Posłuchaj anubisa, a z mojej strony powiem tak. Za dużo wszystkiego. Zajedziesz te mięśnie, jak powiedział anubis. Nogi to podstawa. I zmień ilość serii, bo jak na to patrzę, to już mnie mięśnie bolą. 20 serii na bica 2x w tyg... no cóż. Co do ćwiczeń, zmniejsz ilośc serii przede [...]

Damian- trenując każdą stronę osobno tylko zwiększy dysproporcje, bo mocniejszą stroną zawsze bęzie lżej i lepiej wchodzić a słabszą będzie szarpac. Jedno ćwiczenie tak jak podałeś wyżej może być jeśli skupi się na technice i zacznie serie zawsze od słabszej strony. IMO autor powinien zmniejszyć ciężar i skupić się na technice, oraz tak jak anubis [...]

a czy cwiczenie dalej mi nie zaszkodzi?

podciaganie w dzien plecow zupelnie wystarcza :-) nie jest to przeciez jakies specjalne cwiczenie

Np stres ze nie podniose tego ciezarku albo robie cwiczenie i nagle mysle nie dam rady i lipa dopadlo mnie tak od miesiaca

jesli masz mały staz nie poleca sie martwego na prostych jako ze to kontuzjogenne bardzo cwiczenie,.. poleca taki pomysł: przywieszasz do kostki sztangielke ( na pasku od spodni) i zginasz noge do pupy