ćwiczenie

jesli jesz odpowiednio to wszystko co Ci pozostalo to trening i regeneracja cwiczenie plecow raz w tygodniu na drazku to troche malo, przydalyby sie inne cwiczenia, a jesli nie to cwicz na tym drazku 2 razy tygodniowo

[...] jak kolega radzi wiosło czy "dźwiganie drzewa", "drwalki" czy jak to nazywacie. (podciąganie sztangi w opadzie, jeden koniec sztangi obciążony). Wg. mnie najbardziej wydajne ćwiczenie. Ale jak możesz to podpatrz technikę u bardziej doświadczonych...Kumpel po roku ćwiczeń dopiero załapał, że angażuje biceps a nie plery....

[...] to jakieś 70kg. Potężny skok mocy po takich statycznych przytrzymaniach. Pamiętaj tylko, żeby ktoś Cię asekurował, bo takie ciężary w ręce mogą być nie stabline, a jak pociągnie Ci dłoń w prawą albo lewą stronę, to będzie ostatnie ćwiczenie jakie zrobisz tą ręką. Przede wszystkim przedramię, rozmiar nie ma tu większego znaczenia, liczy się moc!

Nie trenig tylko dieta i aeroby. Samo ćwiczenie brzucha dużo nie da w tej sprawie. 3-4 razy tyg aeroby +dieta + 3-4 razy brzuch w tyg. POZDRAWIAM!!!

[...] Pochylasz się po to by rozciągnąć plecy i zwiększyć zakres ruchu a nie po to by szarpnąć z krzyża. Ruch powinien być jednostajny i pracować powinny głównie najszersze grzbietu. Domi2006 - to podstawowe ćwiczenie na plecy, jeśli ci niewiele daje - to może robisz zbyt małym ciężarem ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-14 20:38:27

przysiady wykroczone to przysiady w wykroku tak? powtorzenia na kazda noge? czy tu noga jest niewazna? uginania nogi z obaciazniem na podwyzszeniem to tak jak przysiad na jednej nodze ze sztangielką ? unoszenie tułowia z opadu na ławce do tego zdaje sie potrzebuje partnera? mozna to jakos ominac ? lub cwiczenie zamienne? Zmieniony przez - [...]

_Puszer_ RDL zamień na klasyk MC ARNOLDKI to nie ćwiczenie do FBW WYKROKI sa tam nie potrzebne , po co ?? słabo z wynikami , poczytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html dobry jest ten twój plan wystarczy j/w troche cwiczenia pozamieniać , albo mozesz brać gotowiec co podaje ;-)

może jakies ćwiczenia na rozciągające na kręgosłup ci pomogą, np na drążku, jest jeszcze takie ćwiczenie na lędźwie że leżysz na brzuchu i prostujesz ręce, ps. ja kiedyś miałem podobnie jak ty, czasami jak lekko zgiełęm tułów(np przy myciu się) to czułem taki chamski ból, ale z czasem przeszło, długo też odczuwałem bóle kręgosłupa po martwych [...]

sorry ze pytam, ale moze zle zrozumialem: czy wysokosc bicepsu to to samo co jego szerokosc? bo ktos tam napisal ze na wysokosc to najlepiej uginanie chwytem mlotkowym, a przeciez takie cwiczenie jest dobre na szerokosc bicepsu i dlatego sie pytam czy wysokosc to to samo co szerokosc ;-) dzieki

niemożna ćwiczyć bicka przy każdym terningu bo będziesz palił mięsień ewentualnie możesz zrobić jedno ćwiczenie na bicka ale nie więcej

mam taki sam problem to co te cwiczenie na skosne miescnie sa dobre?mi jedno zebro odstaje i to baaaardzo Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Daj high pulla jako pierwsze ćwiczenie jeśli już je robisz. Drążek/poręcze daj określoną liczbę powtórzeń a jak będzie za łatwo to dowieszaj obciążenie. Wiosłowanie przed wyciskaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-06 19:52:32

Zależy od treningu, od ilosci cwiczen jakie użyjesz, bo co innego jak będziesz miał np na klatkę jedno ćwiczenie czy dwa itd

kumpel mi napisał plan (niby na rzeźbe) tylko ze na 3 dni a ja chcem na 4 Poniedzialek 1. barki / triceps -wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8 - tutaj jest jakies cwiczenie ale nie moge rozczytac jakie 3x12/10/8 -pompki na triceps 3x20 -brzuch 3x25 Wtorek 1. plecy [...]

dzieki bardzo a jeszcze jedno wazne czy podczas treningu na mase moge w danym tygodniu cos dolozyc zmienic bo np zauwarzam ze nie odpowiada mnie dane cwiczenie na dana partie???

hmm a wiec cwiczenie sztangielki wyciskanie jakby zniechecalo mnie bo z duzego na maly ciezarek i ponownie wyciskanie zmienilbym to za glowe przenoszenie sztangi i w rezultacie bylo by cos z grzbietem choc on osobno cwiczony...tak samo w cwiczeniu na barki cwicze wyciskanie sztangi ale nie za karku albo to chyba nie ma roznicy wielkiej???..hmm a [...]

na dol brzucha - unoszenie nog lezac wg mnie dobre cwiczenie na dol brzucha sam je robie brzuch regeneruje sie szybko wiec mozesz go robic np 3 dni w tygodniu

[...] sztangą 12/12/12 3wyciskanie sztangi siedząc 12/12/12 4wypychanie nóg na maszynie 12/12/12 5wspięcia na palcach z obciążeniem 12/12/12 6uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/12/12 7ściąganie linki w dół 12/12/12 8brzuch na maszynie 12/12/12 Sory , daje jeszcze raz bo pominąłem jedno ćwiczenie Zmieniony przez - darkstarsb w dniu 2011-12-17 11:23:34

praktycznie da sie zrobic rzezbe przy masie ale robia to zawodowi kulturysci i Ci co na prawde sie na tym znaja i ich organizm nie jest dla nich zadna zagadka. FBW da sie robic zarowno rzezbe jak i mase ale raczej nie dwie te rzeczy na raz. kolejnosc cwiczenie nie jest jeszcze taka zla. generalnie robi sie priorytet na poczatku ale tak jak mowil [...]

ja zadnych problemów nie mam wieć pojecia nie mam ale mozliwe ze jak przy wadach wzroku nie polecane jest dość intensywne ćwiczenie (DUŻY ciezar - wzrost cisnienia sródgałkowego) .... CLAR - co to ta NUPERKAINA ? XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge