ćwiczenie

ćwiczenie m. brzucha ma sie nijak do redukcji, a przesadzając- jak z kazdą grupą- możesz dokladac cegiełkę do utraty ale mięśni. trening stricte silowy nie ma sensu bo szybko zmeczysz ukł. nerwowy - trenujesz bowiem na granicy kalorycznej a to dla najefektywmniejszej pracy w ten sposób nie jest najlepsze. a powyzsze linki popieram; choc oczywiście [...]

Dlatego, że jest to kontuzjogenne ćwiczenie zaproponowałem przed nim butterfly.

Na pewno musisz wybrac cwiczenie przy ktorym nie czujesz bolu. Musisz sprobowac: podciaganie na drazku, wioslowanie na wyciagu. Jak boli to od razu bierz ibuprofen, lagodzi stany zapalne i skraca czas rekonwalescencji. Pomaga tez plaster wygrzewajacy na odcinek ledzwiowy. Z MC zrezygnuj na co najmniej 1-2 tygodni.. A potem maly ciezar i powoli, [...]

Jakim ciezarem robiles MC? Teraz zrobil bym przerwe od MC na okolo miesiac. Jesli bol nie bedzie ustawal lub sie znow odnowi to do lekarza. Byc moze cos z technika MC bylo nie tak, albo za duzy ciezar wzioles i zbyt szybko w gore poszedles z ciezarem. MC to super cwiczenie, ale niestety b latwo o kontuzje. Tez tak mialem. Obecnie MC nie cwicze a [...]

[...] węgli na 1kg, 2.2 białk na 1kg, 1.5g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :bra Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny 250 MES - vitalmax Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie bez planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławc leżąc):44kg/80kg/65kg Ankieta już jest . Teraz czekam na jakieś [...]

czy moze jednak wymienic 1 cwiczenie na plasko?

Czyli priorytet na wszystko poza nogami. Plan nie jest ok, poczytaj, podpowiem ze ma sie opierac o podstawowe cwiczenia (nogi na maszynie to nie jest podstawowe cwiczenie, brakuje martwego ciagu), bledow jest masa wiec uluz cos od nowa, albo poszukaj czegos gotowego. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-27 10:34:38

Że*****owo go ułożyłeś Ułóż jakiś konkretny plan, a nie po prostu wrzuciłeś ćwiczenia które przestawił Krzych w swoim arcie do starego planu. I to jeszcze w taki sposób O.o Tak Ci zależy na szerokich plecach a ćwiczenie które jest najefektywniejsze na to wrzuciłeś na sam koniec... Że o reszcie nonsensów już nie wspomnę.

[...] środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona(tu robię superserię triceps z bicepsem a na końcu przedramiona)... ja jestem praktycznie samoukiem jeśli chodzi o ćwiczenie... mam własną siłownię nie chodzę nigdzie indziej ćwiczyć.... i jak myślisz jakie by były ćwiczenia dobre na szerokość barków głównie i najszerszych grzbietu jak by [...]

Biceps to mała partia więc wystarczy mu, ew zrobiłbym pierwsze ćwiczenie 4s, drugie 3s, trzecie 2s.

nie, ale np. jest cwiczenie ktore pomaga w rwie kulszowej, moze ktos napisze co jeszcze pomaga, ponad to liczylem wlasnie na takich jak Ty co sa jedna noga w grobie i cwicza :-)to moze i mnie to zmotywuje ;-)

każde ćwiczenie źle robione ma wpływ na kręgosłup ale napewno porównywanie wiosłowania do mc czy przysiadów jest bezsensu trochę

dzieki za odpowiedzi po prostu ktoś tam raz i drugi powiedział ze to i to ćwiczenie hamuje wzrost i lepiej tego nie robic a wiem ze tutaj są co niektórzy bardziej obyci z siłownią i podpowiedzą ;)

Nie pracuje, i nie mam zajec jakis ktore pochlanialyby duzo energi, trening mam na 16 pozniej zazwyczaj juz odpoczywam przez reszte dnia, co do treningu musze sam przyznac ze nie zmienil sie juz dawno, wdarla mi sie troszke tutaj rutyna, mysle ze moze byc to jedna z przyczyn (niestety nie pogelbialem dosc mojej wiedzy na temat treningu przez te [...]

To to ze ćwiczę tylko w weekendy to już nic nie poradzę. W zasadzie z rana zawsze jeżdżę na rowerze lub biegam, potem parę godzin odpoczynku i ćwiczenie. Ćwiczę tak juz prawie 2 lata i nie jest źle. Możecie coś doradzić jak powinna wyglądać rozgrzewka przed wyciskaniem? Ile serii rozgrzewkach jakimi ciężarami itp ?

A w jakiej kolejności to zrobić: a)trening, ogólne rozciąganie i ABS II b)trening,ABS II i ogólne rozciąganie Na brzuch robię to ale myślę żeby to zostawić bo to też działa trochę jak rozgrzewka. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, [...]

Box jump http://www.youtube.com/watch?v=UoCZne0g-e8 Ja robię to ćwiczenie na wysokość 40cm. Czasami robię cos takiego box jump 50powt. -> 10 przysiadów box jump 40 powt. -> 20 przysiadów .... .... box jump 10 powt. -> 50 przysiadów ----------------------------------------------------------------------------- Burpees [...]

Wybor nalezy do ciebie ale lawke z wyciagiem bym sobie darowal(jakis lipny jest ten wyciag). A pozatym to wszystkie sa prawie takie same. Pamietaj ze bez wyciagu sie obejdzie bo kazde cwiczenie mozesz zastapic innym. Wiadomo ze chcialo by sie miec odrazu cala silownie urzadzona ale solidna lawka,gryfy i duzo obciazenia wystarczy w zupelnosci.

Łosoś poprawia refleks, jak go sam wyłowisz z rzeki. Siedzisz na skale cały dzień i machasz grabiami jak niedźwiedź :P Ćwiczenie godne mistrza ;)

ja ciągnę nogi ugięte w kolanach ale tak wysoko że kolana są na wysokości czoła, ćwiczenie wykonuję możliwie powoli, do tego by podnosić proste nogi trzeba naprawdę sporo siły, może więc spróbuj w ten sposób :)