Dziwny problem z wyciskaniem.

Witam. Mam pewien problem z wyciskaniem. Sprawa ma się tak ze np obecnie ćwicząc klatę na serie jestem w stanie wziąć nie wiele mniej niż jest mój rekord max. Klate ćwiczę progresją zaczynająca sie od 90kg kończąc na 104 a mój rekord max to zaledwie 110kg. Nie wiem w czym leży problem, większość moich znajomych bierze około 10kg na serie mniej a wyciska tyle co ja! :?

Bardzo rzadko wogule sprawdzam swój rekord, może powinienem robić to częściej żeby organizm jakoś sie przystosował do tego jednego maksymalnego impulsu czy co ? Jakis błąd w technice, sam już nie wiem...

Wytrzymałość masz dobrą:D

Możesz też być troszkę przetrenowany. Jaki miałeś trening dotychczas

robisz progresje?
to napisz mi jak robisz ta progresje jakie serie.bo widze ze 90kg zaczynasz konczysz na 104 . to jest bardzo zle.

Trenuje mało bo tylko 2 x w tygodniu sobota i niedziela bo w tygodniu nie mam czasu.
Progresje robię
1 seria 8 pow 90kg
2 seria 7 pow 92kg
3 sria 6 pow 96kg
4 seria 5 pow 98kg
5 seria 4 pow 102kg
6 seria 3 pow. 104kg

Trening założyłem sobie na 7 tygodni, zaczynałem z ciężarami od 84 do 98, co tydzień zwiększam na każdą serie o 2kg. Jak na razie każdy trening jest na max , ale co tydzień jakoś daje rade , wiec siła idzie do góry. Mam zamiar skończyć na 96-110. I pewnie wycisnę max 115 xd

dobra wytrzymalosc i pewnie slaba rozgrzewka przed rekordem
tyle moge powiedziec na poczatek

ja bym progresje robił o wiele inaczej. do tego cwiczenia pomocnicze do wyciskania rekordów.
ja bym na twoim miejscu zaczynał progresje tak od 70kg. za małe skoki masz jesli chodzi o obciazenie w seriach!

5 seria 4 pow 102kg
6 seria 3 pow. 104kg

No powienieneś trochę więcej ciągnąć niz te 110 Ale na to nic nie poradzisz.


Powiem Ci tak. Trening jest bardzo żle ułożony. Np. dlatego, że ćwiczysz bardzo ciężko przez 2 dni ...

To to ze ćwiczę tylko w weekendy to już nic nie poradzę. W zasadzie z rana zawsze jeżdżę na rowerze lub biegam, potem parę godzin odpoczynku i ćwiczenie. Ćwiczę tak juz prawie 2 lata i nie jest źle. Możecie coś doradzić jak powinna wyglądać rozgrzewka przed wyciskaniem? Ile serii rozgrzewkach jakimi ciężarami itp ?

bardzo zle ułozony trening! tak jak ci napisalem progresje zaczynaj tak od 70kg. to ja niewiem dlaczego niemasz czasu zeby w jakis dzien tygodnia zrobic trening z godzinke.ja pracuje ,wracam czesto od narzeczonej wieczorami i nawet o 21 pójde cwiczyc a rano do roboty! musisz sobie jakos to rozplanowac zeby chociaz jeden,dwa treningi zrobic w tygodniu.a jesli chodzi o wyciskanie.... 6 seria 3 pow.104kg
czaisz niewiem dlaczego niewycisniesz wiecej!!

Jak moge zaczynać od 70 , to chyba zrobię tym z 20 powtórzeń a ja chce bardziej na sile ćwiczyć.