rufus38
porównaj sobie moja progresje.
70kg x 15
100 x 10
115 x
122 x 6
128 x 4
133 x 3
138 x 2
140 x 1
145 x 1
potem robie wasko ok 50cm
115 x 5
115 x 5
120 x 6
120 x 6
ogólnie stosuje 3 progresje,kazda wyglada inaczej,niepowinno sie robic tego samego,pamietaj ze organizm sie przyzwyczaja np: druga prog.wyglada tak:
70 x 15
100 x 8 lekko
115 x 6 lekko
120 x 4 lekko
130 x 3 lekko
136 x 2 lekko
140 x 2 tu sie zaczyna ciezko juz
142 x 1
145 x 1
148 x 1
1 raz w tygodniu treningi pomocnicze do wyciskania. czyli DOCISKANIE,CIEZAR 140% MAKSA PRZYTRZYMANIE U GÓRY 10 sekund,DYNAMIKA.
a jesli ty trenujesz tylko w weekendy to ciezko cie widze!
70kg x 15
100 x 10
115 x
122 x 6
128 x 4
133 x 3
138 x 2
140 x 1
145 x 1
potem robie wasko ok 50cm
115 x 5
115 x 5
120 x 6
120 x 6
ogólnie stosuje 3 progresje,kazda wyglada inaczej,niepowinno sie robic tego samego,pamietaj ze organizm sie przyzwyczaja np: druga prog.wyglada tak:
70 x 15
100 x 8 lekko
115 x 6 lekko
120 x 4 lekko
130 x 3 lekko
136 x 2 lekko
140 x 2 tu sie zaczyna ciezko juz
142 x 1
145 x 1
148 x 1
1 raz w tygodniu treningi pomocnicze do wyciskania. czyli DOCISKANIE,CIEZAR 140% MAKSA PRZYTRZYMANIE U GÓRY 10 sekund,DYNAMIKA.
a jesli ty trenujesz tylko w weekendy to ciezko cie widze!
Anonim
