ćwiczenie

a.. ja pisałem o tym co będzie po zakończeniu leczenia dopiero teraz skojarzyłem że mogło chodzić o ćwiczenie przed zakończeniem leczenia

[...] na ręce ? ale jakie ? mam tylko kettla 16 i 24 kg i sztangę i 40kg obciążenia olimpijskiego a i kółka gimnastyczne i linę. Chciałem kupić ze 100kg żeby trening fajny zrobić ale nie mam ponad 600 zł :D pompki ? trzymanie kettla za rączek do góry nogami, mega ćwiczenie ;) ale co jeszcze ? Zmieniony przez - don juan w dniu 2013-03-27 18:04:57

Rozpiętki to cwiczenie poszerzajace miesnie piersiowe Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-07-31 17:22:31

no wlasnie ale juz jak wyciskam na klate(to jest drugie cwiczenie dopiero, wczesniej same przysiady) to czasem zaczynam czuc jeden/drugi barek :( moze dlatego ze szybko mi teraz sila poszła na klate i barki jakieś niedoj**ane i nieprzyzwyczajone :( no nic... ale to lepiej zrobic tak, ze boks,silka,boks,silka PRZERWA silka ?? czy moze [...]

[...] do rozpiętek przy ławce - przeszkadza przy wyciskaniu na płasko (sztanga haczy o rączki przyrządu do rozpiętek, powoduje dekoncentrację i wkurfianie się ), a poza tym to ćwiczenie można wykonać na sztangielkach/hantlach, masz wtedy nawet większy zakres ruchu, a nie musisz ćwiczyć na "sztywnym torze" jak na tym przyrządzie stacja do [...]

uginanie ramienia opartego o wewnetrzna czesc uda wypietrza biceps podobnie jak inne cwiczenia izolowane jak modlitewnik jednak ja uwazam ze najlepsze jest wlasnie to pierwsze cwiczenie

a dlaczego nie polesacie wyciskań zza karku??wg mnie to dobre ćwiczenie.robie je siedząc w oparciu plecami o ławke do czubka głowy i jest ok

-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce /ok -Przysiady ze sztangą na barkach /ok -Wyciskanie sztangi płasko /ok -Unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu /ok -Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej / dalbym zamiast tego jakies wyciskanie np hantli na barki -Skłony ze sztangą trzymaną trzymaną na karku ("dzień dobry") /ok [...]

15 serii troszkę dużo ale obleci jako pierwsze ćwiczenie ciężkie słabo się nadają hantle możesz dać pompki na poręczach ,do tego wycisk na skosie , do tego wycisk ściskający i masz komplet klatę zrobiona

Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]

Wklejam teraz,zapomnialem na pierwszej stronie... Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Cf technika. [...]

Oprócz tego wiosłowania jakieś jeszcze ćwiczenie mógłbym dołączyć? (nie mam drążka) Bo pora zmiany planu się zbliża.

Wiadoma sprawa,że przy tych ćwiczeniach pracuje cała noga(czworogłowy). Zmienia się jedynie procent angażu między poszczególnymi głowami. Bułgar na R.F? Pudło. Jak każde ćwiczenie unilateralne(wykonywane jednonóż),mocniej angażuje vastus medialis,głowe znajdującą się przy kolanie.Natomiast reszta nogi też pracuje.Jeśli posiadasz "gena" do tej [...]

Dzięki za info - spytałem bardziej z ciekawości, nawiązując do pytania merx18, bo przysiad bułgarski to mało popularne ćwiczenie. Sam treningu (póki co) zmieniać nie zamierzam, bo na siłę i masę to ma przełożenie jak dla mnie satysfakcjonujące, więc póki co nie kombinuję. Może za jakiś czas.

bjj: treningi wygladaja tak ze na poczatku jest rozgrzewka: bieganie normalne ,tylem,przeplatanka, itd potem sa np przewroty w przod ,w tyl ,czolganie sie i na koniec takie cwiczenie co sie nazywa wysuwanie bioder no i rozgrzanie karku -to tak w skrocie ,wiec widzisz ze zeby wykonac rozgrzewke wcale zwinnym nie trzeba byc.Potem robisz techniki [...]

bedziesz miał jędrne posladki , raczej ci po tym nie urośnie , sam to cwiczyłem przez około roku i było ok (stosowałem to ćwiczenie w podnoszeniu ciężarów)) i było spox byczek

A unoszenia ramienia ze sztangielką w podporze o kolano koniecznie odpada? Jedno izolowane ćwiczenie chyba nie zaszkodzi. Co sądzicie?

nogi to priorytet bo mam strasznie slabe, w takim razie sugerujesz zmniejszyc do 3 serii ? nie mam zadnych maszyn, wiec w gre wchodza tylko wolne ciezary ewentualnie moze jeszcze cwiczenie 7 zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tulowia ? wtedy od razu zaangazowalbym kaptury, co sadzicie ? Zmieniony przez - vego22 w dniu 2008-03-23 17:34:47

[...] Na kaptury to szrugusy. Możesz to robić sztangą lub sztangielkami, ale sztangielkami idzie jakoś lepiej (zamiast używać sztangi 70 kg wystarczą sztangielki po 25 kg i ćwiczenie jest podobnie trudne, tyle że bez zbędnego obciążania kręgosłupa). If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and [...]

spróbuj porobić przez zjakiś czas cwiczenia z obciążeniem, jesli masz możliwośc sposobam jak najbardziej ( w rozkurczu) pionowym, zwiększysz wówczas wielkośc mięśni. i pomocne może też być ćwiczenie 'boczków', czyli vbocznych mięśni brzucha