ćwiczenie

[...] nachwyt. ok Pompki szeroko na klatę. tak samo myślę jak kolega wyżej lepiej dać na trzech krzesłach Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam). jeżeli to ma być ćwiczenie na barki to lepiej dać pompki na rękach jeśli dasz radę a jeżeli nie no to pompki hinduskie Na triceps pompki wasko. moim zdaniem na trica lepiej dać pompki [...]

https://youtu.be/norGypMqSTc To jest ćwiczenie na plecy a dokładnie na obły większy. A ten split squat to myślałem że to bułgarski jest a więc muszę zobaczyć dokładnie jak się robi poprawnie i wtedy spróbuje to robić.

Wykonywanie martwego ciągu raz w tygodniu w zupełności wystarcza,gdyż jest to ćwiczenie bardzo mocno obciążające cały organizm,więc odpowiednio długa regenercja jest koniecznością.Co do innych ćwiczeń wspomagających proponuje skłony ze sztangą na karku popularnie zwane "dzień dobry"

a jaki masz staż treninmgowy, bo ćwiczenie 5 dni w tygodniu nie jest dobrym rozwiazaniem

Żeby mięsień rósł najlepiej jest zrobić na koniec, przy zmęczeniu jedno ćwiczenie rozciągające, albo poprostu porządnie go porościągac przez pare minut. pzdr

Sry za nie obecność miałem kompa w naprawie. Teraz już czuje trening. Robie 2 serie trudniejszych wersji. Czuje trening ,bo zwiększyłem każde ćwiczenie(oprócz podciągania na drążku) do 20 powtórzeń. Zamiast baniaków mam hantelki 5 kg. Mam dalej robić czy coś innego polecacie?

pomyslalem, ze nie bede nowego tematu zakladal, jak juz jest o rozciaganiu ;P ja mam tak, ze wzdluzny z lewa noga z przodu zrobie, ale na prawa.. :S sciegno z dolu, po lewej stronie prawego uda jest jakby to okreslic..? wydaje mi sie jakby bylo 'skurczone' xD ktore cwiczenie by bylo dobre na to by efektywnie to sciegna rozciagnac?

KANwa przed chwila o tym pidsalem. progresja=postep,progres tobie chodzi po glowie metoda piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: [...]

mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 Może w takim razie RAMPA? Spójrz poniżej. oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. Po prostu zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń? Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio [...]

Czyli jeżeli będę miał mniejszy ciężar to będzie lepiej czy na ten moment lepiej sobie odpuścić to ćwiczenie ;) ?

[...] tułowia z opadu proste technicznie i bardzo efektywne Podciąganie mozesz zastąpić sciąganiem drąka wyciągu górnego do klatki lub do karku (ale lepiej jak być próbował wykonywać faze negatywną-opuszczanie- na drążku daje dobre efekty i wyrabia siłę do podciągania) Pompki na poręczach -pompkami w podporze tyłem ,bardzo dobre ćwiczenie pozdro

[...] przed wiosłowaniem. Ja bym to zrobił tak: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nadchwytem Military press Podciąganie na drążku podchwytem Ostatnie ćwiczenie zamiast "uginania sztangi". Drążek o wiele lepiej pasuje do tego typu planów bo one z założenia wykluczają ćwiczenia izolowane, a biceps też wtedy pracuje, więc [...]

Rafalsky89 ja bym sie tak bardzo nie wczuwal na liczenie serii,przyporzadkowywanie okreslonych cwiczen do okreslonych grup miesniowych,poniewaz i tak nie trzyma sie to ani kupy,ani dupy. ilosc serii to nie wszystko. i druga sprawa owszem,full body(FBW)polega na przecwiczeniu "calego ciala" na kazdej sesji-co nie znaczy,ze masz pol [...]

[...] do ćewiczen to ja widze to inaczje w jego planie: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc dipsy to ćwiczenie havy duty a nie pomocnicze. Wykorzystuje cięzar ciała, ruche wielostawowy- najlepsze cw na zwiekszenie masy. Nawet w podziale ABAB powinien wykorzystywac tylko cw [...]

właśnie zdziwilo mnie to, że właśnie przy wyciskaniu zza głowy nic mnie nnie bolalo, bo jest to podobno mardzo kontuzjogenne cwiczenie. Co do wyciskania odkąd zacząłem dobrze mostkować ból w barkach zniknął całkowicie

[...] na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne przysiady z taką hantelką) - przy partii "plecy" masz pompki wąsko, czyli całkiem dobre ćwiczenie na tricepsy i klatkę daj podciąganie na drążku, jest genialne na na grzbiet - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, czyli wyciskanie na poręczach; [...]

[...] wyciskanie sztangielki, tylko ostrożnie z ciężarem i pamiętaj o technice. Biceps: Uginanie ramienia z hantlem (12,5kg) w siadzie w podporze o kolona 3 serie na jedna reke 12-10-8 Izolowanie ćwiczenie, lepiej dać uginanie ramion bez oparcia o kolano lub podciąganie na drążku podchwytem. Tutaj masz opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wycisk na barki to dobre ćwiczenie resze już napisano,podciąganie i dipsy wskazane.

QUEBLO ale jednorącz też ? Czy nie tworzy się tu jakieś "niebezpieczne wygięcie ciała" ? Zawsze widziałem to ćwiczenie w formie dwuręcznej, czy to z hantlami czy ze sztangą, dlatego pytam Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-05 11:59:29

nie,można robić choć powinno się to ćwiczenie robić na stojąco,mamy wtedy większą możliwość korekty postawy w razie obrania złego toru ruchu sztangielki. mniej wiecejctak to powinno wygladać http://www.youtube.com/watch?v=ct3ApdoMn3k Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-05 12:31:22