Trening FBW bez sprzetu , MAWASHI POMOZ :))

Czesc,
Cwicze na silowni 6miesiecy. Mam 17lat, 62kg waga, wzrost 177cm. Nie moge narazie normalnie cwiczyc mam wade kregoslupa - kregozmyk. Cwiczylem z bolem co teraz uwazam za glupie. Trening z lekkim dyskomfortem trwal od 2tygodni. Teraz to przemyslalem i trenuje w domu az do calkowitego ustapienia bolu kregoslupa. Mysle nad FBW, powiedz mi czy takie cos ma sens :

Przysiad na jednej nodze
Podciaganie szeroko nachwyt
Pompki szeroko na klate
Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam)
Na triceps pompki wasko
Na biceps podciaganie wasko

Wiesz ze przy 2 i 6 cwiczeniu pracuja plecy ale nic nie poradze. Napewno sie nie przemecze. Czy takie cos moze byc ?

Moim zdaniem jest ok. Pompki możesz robić opierając się na trzech krzesłach, a najlepsze wyjście to poręcze

nie wiem czy mam stabilne krzesla :D dzisiaj sprawdze. Poreczy nie mam wogole;/ Mieszkam w bloku 2 pokoje, wiec wiesz. Ogolnie chodze na silke ale do poki bol nie minie musze cwiczyc w domu ( ok.1 miesiac albo wiecej zobaczymy)

Przysiad na jednej nodze. ok
Podciaganie szeroko nachwyt. ok
Pompki szeroko na klatę. tak samo myślę jak kolega wyżej lepiej dać na trzech krzesłach
Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam). jeżeli to ma być ćwiczenie na barki to lepiej dać pompki na rękach jeśli dasz radę a jeżeli nie no to pompki hinduskie
Na triceps pompki wasko. moim zdaniem na trica lepiej dać pompki francuskie czyli te takie tyłem
Na biceps podciaganie wasko ok ale rób tak żeby małe palce się stykały(podchwytem)