SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu praktycznie bez sprzetu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1373

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 398
Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki. Dodam, iż gram w piłkę nożną. Trenuję 4x w tygodniu. Chciałbym popracować całą zimę. Oczekuję, że ktoś napisze mi jakiś plan ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie i czekam na jakąś konkretną odpowiedź:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29299
Poczytaj trening domatora

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 306 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9787
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 155 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 883
zaopatrz sie w książke O. Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko ładnie napisane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 475
Witam. Wg mnie powinieneś ćwiczyć rano. Napisałeś ze trnujesz piłkę więc spodziewam się ze robisz to popołudniu i wieczorem nie będziesz miał siły... Zaczynaj od pompek, rób 4-6 seri po 15-20.Do 3ch minut odpocz. Rece szerzej niż barki. dwie ost wąsko. od razu potem brzuszki, na max. Rób też nożyce na podłodze.... stosuj tez pompki z oparciem. powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31548
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
Tu plan jest gotowy i b. ładnie rozpisany. Wystarczyło tylko zajrzyć do podwieszonych tematów w dziale.
Trening ten możesz wykonywać 2x w tygodniu, tak jak kolega wyżej napisał lepszą opcją dla Ciebie będzie ćwiczenie rano.

Zajrzyj też do działu Odżywianie, jeżeli chcesz nabrać masy musisz dobrze się odżywiać. Przede wszystkim ćwiczysz często więc musisz zadbać o to żeby dostarczyć organizmowi odpowiednich ilości węglowodanów
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-15 09:05:42

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan ćwiczeń w domu bez żadnego sprzętu

Następny temat

HST??

BF