ćwiczenie

[...] 1.Jeśli chce poprawić barki to usunąć po 1 ćwiczeniu z wtorku i piątku i dodać 1 ćw na barki lub może po 1 serii we wtorek i w piątek? 2.Chce poprawić łydki mogę dodać 1 ćwiczenie? 3.Jakie mogę zmienić ćwcziczenia ,żey trening był jeszcze lepszy? 4.Czy dodać plan oraz antyrotacje na brzuch czy starczy? Z góry dzięki! Zmieniony przez - MrX1000 [...]

Mam takie pytanie albo moze jak komus sie spodoba propozycje. krzychu666 wielokrotnie pisał o tym zeby stosowac duza liczbe powtórzen przy ćwiczeniach na barki. Propozycji na ich cwiczenie było duzo np: 4serie 25/20/18/15 powtórzen przy stałym cieżaże- czyli w sumie jak by ktos robił na max ciezarem z którym moze zrobic 25pow. to by mu [...]

[...] :) a więc zaczynam: 1)Czy dobrze rozpisałem Trening HST 2)Czy dobrze rozumiem jak mam jedna serie np:Biceps to biorę sztangę i machnę tylko raz i odkładam i zaczynam nowe ćwiczenie ? 3)Czy nie zrobiłem żadnych "pospolitych" błędów jako żółtodziób :) 4)Jak robię trening np klatka i mam tam dwa ćwiczonka to robię jedną serie odpoczywam tam ile [...]

Chciałbym aby ktos poprawił mój plan na mase bo narazie jestem leszczem zeby sobie samemu dobrze plan ułoży. Wiek-17 Wzrost:198 Waga:83 Obwody: Bic-33 klata-103 przedramie-31 Staż:wczesniej trenowałem od 01.2007 do 06.2007, a mój aktualny staż bez przerwy to od wrzesnia 2007 Cel:masa Przemiana materii:za***iscie szybka Teraz mam plan treningowy [...]

[...] brzuchu, udach. Moje pytanie brzmi: Czy kontynuować redukcje i spalanie tłuszczu, zejść do np. 64-65kg. i wtedy zacząć robić masę? Czy utrzymać aktualną wagę i kontynuować ćwiczenie - tłuszcz sam się spali, a mięśnie urosną? Czy zastosować dietę na masę do np. 75kg ćwicząc przy tym, potem spalić tłuszcz do tych 72kg.? Niestety nie mam dostępu [...]

[...] Czy zastępując przysiady suwnicą będę dużo tracił? Dzisiaj próbowałem na siłce robić półprzysiady, założyłem sobie niezbyt duzo coby sie pouczyć (40-50 kg). Ogólnie ćwiczenie mi się podobało, ale teraz odczuwam pewien dyskomfort (nie jest to ból, ale jednak coś jest..l) w kżyżu i szyji.. Czy to normalne? Podejrzewam, że robiłem cos [...]

[...] się chociaż trochę wyprostować ew. zatrzymać skoliozę.Zapewne odeślecie mnie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ale nie ma fotek i ciężej mi jest wykonać ćwiczenie.Byłem u różnych lekarzy coś tam popieprzyli , nie dali treningów nawet ;/ powiedzieli tylko że za ok. 4 lata będę mógł mieć przeprowadzoną operację bo przestanę [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie 3s 12-10-10/w nastp tyg unoszenie sztangi Przyciąganie do brzucha uchwytu z wyciągu siędząc na tyłku 3s 12-10-10(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie dokładnie) Biceps: Unoszenie sztangi na modlitewniku 3s 10-8-8 Unoszenie hantli na ławeczce skośnej 3s 12-10-8 Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12-10-8-6 [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy jesli pomylilem tematy to przepraszam. Chce aby ktos mi pomogl i podpowiedzial czy moj plan treningowy jest w miare ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch [...]

[...] ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Trening nóg Przysiady ze sztangielkami 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Krzesełko przy ścianie - ćwiczenie izometryczne - 3s Założenia: stały ciężar, 12 powtórzeń w serii, przed wiosłowaniem, wyciskaniem żołnierskim i przysiadami wykonuję serię rozgrzewkową z mniejszym [...]

[...] stojaków odpowiednich. Wiem, że mało na dwójki, ale póki co jedynie te MC wchodzą mi dobrze, mała objętość bo nie jestem pewny czy robie to dobrze i chciałbym opanować to ćwiczenie. Aha i tutaj jeszcze pytanie jak wyciskanie 5x5 ma się do hipertrofii, ćwicząc normalnie trochę słabo było z progresem siłowym. Zmieniony przez - Revek w dniu [...]

[...] plan na lepszy...? Cel-masa! Poniedziałek - Klata: wyciskanie na płaskiej ławce 12,12,10,10,8,8,6,6 (nie posiadam skośniej), rozpiętki 4x 10. Przedramię: ćwiczenie Sandowa 4 serie, oraz uginanie nadgarstków ze sztangą 3x. Środa - Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 6x 12-8 ugnanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palce 5s W najbliższym czasie na barki dodam cwiczenia na tylne i boczne części w różne dni, ponieważ teraz nie mogę bo jakąś kontuzję złapałem w okolicy karku przez nieudolne ćwiczenie prawdopodobnie na wyciągu. MC wycisku i przysiadu maxow nie znam jak narazie bo ćwiczę sam. Zmieniony przez - 404c8 w dniu 2011-12-26 22:15:54

[...] francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 x 12 Niedziela - BARKI+BRZUCH BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 -brak pomysłu na ćwiczenie BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 20 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku x4 max -russian twist 4 x 30 Główne założenia treningowe to [...]

mam problem z klatka piersiowa, na wyglad nie moge narzekac (nawet jestem zadowolony) ale mam bardzo malo sily w wyciskaniu. ostatnio nawet przy wyciskaniu sztangi z za karku uzylem takiego samego ciezaru w serii jak na klatke. na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH [...]

[...] potwórzeń hantlami 15kg, żeby sprawdzić jak mi to pójdzie. No i wyszło tak, że 15kg to za malo a 20 za duzo, a ja nie mam zbytnio możliwości dokładania po 1 kg na hantelkę... Poza tym jakoś dziwnie mi się wykonuje to ćwiczenie A tak przy okazji... Mogę prosić o ocenę planu, ew jakieś poprawki? Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-07 12:31:38

[...] pompki na poreczach- 3x do bolu (przerwy 1,5m-2m) bicek(wedlug Mawashi'ego)- -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. (przerwy 1m)(tak czuje biceps bo inaczej to kiepsko bylo ) sroda plecy i tu mam problem robie narazie podciaganie w szerokim [...]

[...] trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, [...]

[...] - martwy ciąg - wykroki z obciążnikami Dzień czwarty Plecy/Brzuch: - Podciąganie na drążku (co zamiast tego - brak drążka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - To samo ćwiczenie tylko że ze sztangielką - wznosy barków ze sztangielką - skłony tułowia z obciążeniem Dzień piąty Ramiona/Triceps: - wyciskanie sztangi za głowy w pozycji [...]

[...] i 50 pompek(jeszcze do niedawna tak robiłem), ale wydaje mi się to bez sensu, jeżeli nie jest połączone z jakąś gimnastyką i rozciąganiem, a wzmacnianie kilku partii mięsni odbywa się kosztem innych. Dodam tylko, że nie mam żadnych hantli czy sztangielek, ale jeśli ćwiczenie z ich uzyciem byłoby skuteczniejsze, z chęcią bym takowe kupił .