ćwiczenie

Witam Od kilku tygodni ćwiczę klatkę raz w tyg. wtorek (DT wtorek, czwartek, piątek) i chciałbym ją ćwiczyć dwa razy w tyg. we wtorek i piątek spójrzcie na plan w piątek i wywalić przedramię i dać klatkę ? chcę ją ćwiczyć dwa razy w tyg. bo klatkę mam bardzo słabą Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na [...]

Witam, ćwiczę intensywnie w domu od grudnia wszystkie mięśnie ciała tylko zaniedbałem brzuch. Teraz jako, że zbliżają się wakacje chce go znowu zrobić, w tamte wakacje miałem 6-pak lekki, ćwiczyłem we wtorki, czwartki, soboty przy tym: https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag (oczywiście potem lvl 2) ale zaczął mnie boleć coś kręgosłup i [...]

Witam. Mam 20 lat i jestem na II roku studiów. Przed studiami przez rok ćwiczyłem (na początku w miarę intensywnie tj. 3 razy w tygodniu po 2h + basen, a z czasem niestety coraz rzadziej). Trochę udało mi się wtedy osiągnąć, ale z czasem zanikły jakiekolwiek zaokrąglenia na ramionach czy bicepsach. Do tej pory ze względu na specyfikę moich studiów [...]

Czołem! Ćwiczenie to zaaplikował nam trener piłki nożnej, ale że znajdujemy się obecnie w tym czasie okresu przygotowawczego, gdy budujemy siłę i wytrzymałość siłową, ćwiczenie to bardziej pasuje do tego działu. Uważam, że jest ono niebezpieczne, ale niestety, trener jest "starej daty" i ciężko mu wytłumaczyć cokolwiek, jak choćby to, że podczas [...]

W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]

[...] i oto kilka pytań (opieram się o atlas ćwiczeń): Wyciskanie żołnierskie - pracują przednie i boczne aktony barków, czy tylne też? Jeśli tyle nie, to jak je pobudzić omijając ćwiczenie izolowane? Plecy i biceps - Najczęściej zaczyna się od wiosłowania i drążka wąskim podchwytem, po uzyskaniu sprawności i siły przechodzi się najczęściej na drążek [...]

Wita Was zdesperowany człowiek który nie wie co ma robić. Otóż jutro o 17.00 mam trening na bica i potrzebuje ćwiczeń na głowę krótką które uwidocznią piękny szczyt bicepsa. Rośnie mi tylko głowa dułga i nie ma tu mowy o przetrenowaniu ani niedotrenowaniu na 100%. Śpie dużo i jem tyle samo. Więc błąd jest jedynie w tym że nie wiem jakie są [...]

Witam, mam 16 lat, 173 cm wzrostu, oraz ważę 68 kg. Od ponad 3 miesięcy pracuje nad brzuchem. Na początku była to ok. 35 dniowa walka z A6W, jednak doszedłem tylko do 26 dnia, gdyż niektóre były dla mnie za trudne i wolałem powtórzyć je dnia następnego i kontynuować. Jednak naczytałem się wiele złego o tych ćwiczeniach, w dodatku były strasznie [...]

[...] Proszę o pomoc :) Mama 17 lat i ważę 88 na 183cm.Na siłownią chodzę od 2 miesięcy róznie czasem dwa razy czasem trzy w tyg zależy ile mam czasu. Jednak zastanawiam się na ćwiczeniemi (oprócz siłowni) w domu ewentualnie +bieganie , co polecicie ? :) z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104cm [...]

[...] dobrej rozgrzewki i przygotowania na większe ciężary. Po tym ćwiczeniu idę na ławkę gdzie mam wrażenie, że biorę znacznie mniejsze ciężary niż mógłbym gdyby nie pierwsze ćwiczenie. Następnie idę na skos ujemny i też biorę mniej niż moim zdaniem mógłbym. Wiem, że wystarczy zamienić ćwiczenia i sprawdzić samemu ale dobrze tak mi się trenuje i [...]

[...] w łokciach do maksymalnego zgięcia rąk i wracamy do pozycji wyjściowej czyli rąk wyprostowanych. Wygląda to mniej więcej tak (wiem Picasso ze mnie żaden xD) Wykonałem to ćwiczenie tylko raz, dzisiaj po kilku ćwiczeniach na biceps i ciężko mi stwierdzić czy dobrze wchodzi bo bica miałem maksymalnie napompowanego i przez to jakoś szczególnie [...]

Witam w czasach gdzie w kazdym planie obowiazkowo wystepuje :lamana/prosta stojac modlitewnik i inne typowecwiczenia wielu zapomina o cwiczeniach mniej standardowych zapomianych gdzies z biegiem czasu. Chcialbym przedstawic Wam takie 1 cwiczenie ktore np na mnie dzialalo swietnie i nie chcialbym by zostalo zapomniane. Czego potrzebujemy do [...]

Mam takie pytanie. Chodzi o chwyc hantli podczac cwiczenia bicepsu, otoz robie na zmiane (fbw na 2 zestawy) hantle chwytem mlotkowym/uginanie ramion ze sztanga(lamana). Moj problem polega na tym, ze dawno dawno temu jak bylem mlody to uprawialem wiele roznych sportow o podwtyzszonym stopniu ryzyka, no i jedna z nich jest lekka masakra lewej reki. [...]

Witam. Jestem średnio zaawansowany na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni, jak na mój wiek oraz czy przydadzą mi się jakieś odżywki. Ćwiczę regularnie od półtora miesiąca. Plan: Poniedziałek Plecy & biceps - Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem za plecy - Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki - [...]

[...] ławeczki do brzuszków, mało profesjonalnego atlasu i sauny(to juz raczej ciekawostka). Swego czasu ćwiczyłem trochę na siłowni ale głównie z naciskiem na nogi, barki, klatke. No i brzuch w domu. Jakie ćwiczenie polecacie w moim przypadku na dolną część pleców? Z góry dziekuje za odpowiedz ;) Zmieniony przez - Heraklesss w dniu 2009-11-23 20:51:54

Ćwicze dwa lata i mam nie najgorsze przyrosty lecz jedną wadą mojej sylwetki są małe bicepsy nie moglibyście doradzić mi w tej trudnej sytuacji.

Witam. Nie mam możliwośći, bynajmniej teraz żeby iść na siłownię, a do dyspozycji w domu mam tylko drążek i 3 Kg "hantelki". Co z tym zrobić?? Myślałem, że będę ze 160 pompek dziennie- różnymi metodami robić, a dotego na razie (zaczynam ćwiczyć) z 30 raz podnoszenie na drążku )do oporu seria i tak żeby w końcu wyszło 30), Tymi Hantelkami serie po [...]

[...] nikogo kto ma podobnie, część ludzi mówi że głupi lekarz a cześć przyznaje mu rację i już nie wiem. Nie mam żadnych problemów w rodzinie itp. co mogłoby powodować stres i zaburzenia. Jeśli serio lekarz ma rację to zastanawiam się czy ćwiczenie dwa lub jeden raz w tygodniu też zaszkodzi. Zmieniony przez - hejehejuwa w dniu 2023-08-06 13:20:21

Witam, Więc może na początek trochę przytocze moją historię. Otóż na siłowni ćwicze od ok 8 miesięcy. Gdy miałem 2 lata lekarze w szpitalu w Zabrzu stwierdzili u mnie wrodzoną wadę serca która nazywa się dokładnie: "nie domykalność zastawki dwudzielnej". Ćwiczę normalnie, nie męczę się i mam lepszą kondycję jak nie jeden zdrowy człowiek. Ostatnio [...]

[...] jest identyczny jak w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html z tym że nie dysponuję drążkiem co znacznie utrudnia ćwiczenie pleców. Dysponuję natomiast hantlami i expanderem. Czy ktoś mógłby polecić mi inne ćwiczenia, które nie wymagają drążka, a w pełni ćwiczą plecy? Czy martwy ciąg da [...]