SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan Treningowy- prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławeczką, 2 hantlami-niestety max mogę założyć na każdy tylko 22 kg, czyli wyciskanie odpada,gryfem łamanym, modlitewnikiem, drążkiem- ale samo róbką i dotego kiepska, wiec ćwiczenie na tym to ostateczność. Ułożyłem już sobie FBW i prosze o sprawdzenie go.Ćwiczenia na nogi w moim planie nie wystepują gdyż niedawno miałem operowane kolano w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-05-02 20:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mieszanie planów treningowych?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć je tym samym tempem - większe ciężary powodowały by ból i raczej nie byłoby to zdrowe, a tak wzmacniam powoli stabilizujące mięśnie. Czy możliwe jest jednak ćwiczenie reszty partii trybem 5x5? Plan pozostałby ten sam, zmieniłaby się ilość powtórzeń, serii no i oczywiście ciężary poszły by w górę. Z góry dziękuję za odpowiedzi i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2016-04-14 23:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zesztywniałem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiedzę z kilku artykułów na temat stretchingu które są na forum i od jakiś trzech tygodni co 3 dni wykonuję sobie podlinkowany zestaw ćwiczeń w następujący sposób: Każde ćwiczenie wykonuję po dwa razy naciągając się maksymalnie tak żeby czuć napięcie ale żeby nie bolało i w naciągnięciu trzymam 20 sekund. Niestety jak na razie nie widzę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2012-11-07 20:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam to zrobić?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do siłowni. Mam więc jeszcze 2 m-ce żeby popracować nad sobą i się ewentualnie jakoś przygotować domowymmi sposobami. Interesuję mnie dosłownie wszystko: przygotowanie(ćwiczenie, dieta) trening na siłowni(zestaw ćwiczeń, dieta, suplementy dodatki, trening, ceny itd.) gdyby ktoś zechciał się podzielić doświadczeniem, kiedyś musieliście w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2005-07-31 15:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] krótki cykl SAA po przeczytaniu artykułu krótkie cykle sterydowe, podobno są mniej szkodliwe więc chce wykorzystać okres rehabilitacji barku żeby za szybko nie łapać się za ćwiczenie klaty myślałem nad 1-4 meta 30mg ed (Jelfa) 1-4 tren acenate 75mg e0d (IP-Czechy) co wy o tym myślicie a może 1-6 meta 30mg 1-6 testopin 100mg e0d proszę o fachową [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2011-11-08 23:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenyyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata wyc. skos gora x 4 (12 10 8 6 ) wyc nomalne ( co tydzien zmiana na waskie wyciskanie ) 3x12 10 8 wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10 triceps : fran. siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-11-30 23:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania dot. treningu act...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze ... Mam takie pytanie: - Czy mozna stworzyc przerwy miedzy cwiczeniami ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2004-02-04 14:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam trenuje od 2 lat waze 90kg i mierze 187cm wzrostu miałem miesieczna przerwe w trenigach i chce zaczac trenowac na mase i siłe i szukam dopowiedniego treningu kumpel polecił mi ponizszy trening ale nie jestem pewien co do jego skutecznosci mysle ze pozostawia zbyt mało czasu na regeneracje i jest zbyt intensywny ale ocene pozostawiam juz wam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2006-02-01 10:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatka - 10 serii po 8 - 12 powt. x 4 ćwiczenia plecy - 10 serii po 10 powt. x 3 ćwiczenia barki - 8 serii po 8 powt. x 2 ćwiczenia kaptury - 4 serie po 12 powt. x 1 ćwiczenie i 2 razy w tygodniu brzuszki na ławce pochyłej 4x20,20,15,10 dziennie jem około 10 posiłków , w tym mięso drób i wołowine , czasami sie trafi wieprzowina ale żadko [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5533 Data: 2003-11-24 23:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST co dalej

    Temat
    Trening w domu

    [...] max 14-przedramie-nawijanie linki na drążek Dodam że to moje 1 hst i może należałoby zrobic po 1 serii no ale tak wyszło.Przedramie niby tez można sobie darować ale lubę to ćwiczenie i tyleO przysiadach i martwym ciągu tez czytałem że nienależy robic na 1 treningu ale znalazłem coś takiego"w poradniku dla strongmanow tu na sfd przeczytalem ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2005-04-27 11:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • akrobatyka + silka poczatkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem typowo początkujący. Na wuefy nie chodzilem bo wolalem popalic papierosy i takie tam z kumplami... za to nadrabialem sportami "ekstremalnymi" codziennie łyżwy po pare godzin w okresie zimowym + wyjazdy na snowboard. W lato rolki i w tym roku od czerwca zacząlem chodzić na akrobatyke. Spodobała mi sie ogromnie... nie moge doczekać sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4562 Data: 2008-08-16 12:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc ze sztanga (nachwytem) 12>10 program ściągnąłem z art. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dodając jedynie ćwiczenie nr 7.Prosiłbym również o sprawdzenie ilości powtórzeń bo nie jestem pewien czy dobrze to ustaliłem.Jeśli plan jest ok to mam pytanie czy po 6 tygodniach przyniesie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2008-05-12 01:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase pomoc!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    potrzebuje sprawdzenia mojego plany cwiczen , jest to plan na mase i w tym kierunku prosze o jego poprawe poniedzialek - klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x10 ropietki na lawce skosnej w gore 4x10 (zaproponujcie jaki cwiczenie tu mozna wstawic) wtorek - przerwa sroda - biceps i plecy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2006-04-15 22:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o kolejnosc wykonywania cwiczen podczas splitu

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam problem z wlasciwa kolejnoscia wykonywania cwiczen do rzeczy moj plan Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2010-07-16 16:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam czytam forum od dluzszego czasu, postanowilem napisac pierwszy temat. Mam nastepujacy problem i pytanie co zrobic zeby bylo lepiej :) W dwoch slowach o mnie, wzrost 175, waga 77 kg cwicze od paru lat sztuki walki,akrobatyka, od czasu do czasu silowania, rower, bieganie, ogolnie aktywnie. Niedawno skonczylem 6 weidera, aktualnie abs II i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2008-09-17 00:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, od miesiąca się zabieram za ćwiczenie mięśni brzucha ale jakoś zacząć nie mogę, pytałem się czy A6W jest dobrym rozwiązaniem, słyszałem różne odpowiedzi, głównie że nie, ale jako iż lepiej coś robić niż nic, właśnie jestem po pierwszym dniu ćwiczeń. Teraz seria moich amatorskich pytań: 1. W domu u mnie jest spora ilość proszku na masę od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-05-27 22:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak rozdzielic moj trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2019-06-30 14:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan prosilbym o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK Biceps Unoszenie hantli naprzemian stojac 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano 3x12 Sciaganie raczki wyciagu oburacz siedzac 4x12 Nogi Przysiady na maszynie (rozstaw nog wąski) 4x12 Przysiady na hack-maszynie 4x12 (Prostowanie podudzi siedzac 4x12)* Wspięcia na palce 3-4xMax (Kaptury Szrugsy sztanga trzymana przodem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2007-09-23 13:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x 10,8,6,6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6nie wiem jak fachowo nazywa się te ćwiczenie xD Czwartek:Barki&Kaptury 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6 2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W PRZÓD 4x 10,8,6,6 3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC 4x 10,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-02-18 14:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arnolds Bodybuilding for men

    Temat
    Trening w domu

    [...] w opadzie, dalej ramiona: wznosy z sztangą + francuskie wyciskanie, dalej uda: przysiady + wykroki + wspięcia na palce. Taki układ powtarzamy 3 razy. Powtórzenia 8-10 na ćwiczenie czyli łącznie daje to 16- 20 powtórzeń w serii łaczonej zanim przejdziemy do następnej grupy. Brzuch cwiczyć można na zakończenie wykonując 3 obwody, z 6 ćwiczeń po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2006-08-20 15:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)