ćwiczenie

podciagajac sie podchwytem a szczegolnie w waskim rozstawie rak bardzo mocno angazujesz biceps imo swietne cwiczenie na bica- ostatnio zaczalem trening tej partii tym wlasnie cwiczeniem;)

ja tez po ostatkach :)) btw: kumpel z ktorym trenuje mowil ze mam robic podciagniecia - 4 serie , 12-10-8-8 powtorzen czemu zmniejszamy ilosc powtorzen? ja mam zapas sil na jeszcze z 4-5 i pytanko: co to jest "Martwy ciąg na prostych nogach" ??? jak mam wykonywac to cwiczenie!

[...] założył z góry,że będziesz miał w kolejnych seriach coraz mniej siły.Podciągaj się zawsze na maxa,do momentu,w którym więcej nie dasz rady.Martwy ciąg na prostych nogach to ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe.Wykonuje się je podobnie do klasycznego martwego ciągu,z tym,że nogi mamy proste w kolanach,a ruch wykonujemy w stawach [...]

A robisz frontloading? Ktory to cykl? W ktorym tygodniu jestes? Mnie kulo tez troszke przez pierwszy tydzien/dwa. Teraz ucichlo - czasem cos dowali, ale to sporadycznie. Tak juz niestety jest kiedy krew gestnieje. Na serce bralem bisocard, ale cisnienie samo zeszlo do przyzwoitego poziomu i niechce sie lekami truc. Jesli uniemozliwia ci to [...]

Ja proponuje: pon. 4*10/12 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*10 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*10 rozpietki Dobrym cwiczeniem na triceps, angazujacym takze dolna czesc klatki piersiowej sa pompki na poreczach (tzw. szwedzkie pompki). Przypuszczam, ze nie jestes jeszcze bardzo silny, ale radze na triceps jako pierwsze [...]

No okej, ale jak zastąpić przysiady, bo jak by nie patrzeć jest to konkretne ćwiczenie na udziec ;D

jesli masz chore kolana to ciezko to cwiczenie czyms zastapic

ok dzieki. MOglsybs uzwglednic czemu mlotkowym bez sensu? i Jakie cwiczenie izolowane polecilbys na bicka? dzieki za pomoc i sorri ze cie tak mecze

Witaj, ćwiczenie to niesymetrycznie obciąża ciało. Jestem raczej zwolennikiem klasycznych przysiadów ;-)

No wiec czesciowo zrozumialem. Jesli chodzi o jedzenie to bedzie troszke problem z finansami poniewaz jak wiadomo studenci zbyt wiele ich nie maja i nie zawsze moga pozwolic sobie na dobra diete :) Jesli chodzi o czas to mam go nawet bardzo duzo :) Wiec tak diete i cwiczenia moge praktycznie zaczynac. Nie rozumie tylko jak wielkie zmainy [...]

to można zamienić te dwa ćwiczenia na wyciąg nie chodzi mi o plecy bo tam mam tylko jedno ćwiczenie na wyciągu na koniec treningu?

pisze datę, godzinę, ćwiczenie, ilosc serii, powt., komentarze, dietę, suplementację

masz dosc dobry pomysl! wez jedna hantle o tejk samehj wadze do rownowagi a drugaa zacznij robic cwiczenie pozdro

1 rozpietki na bramie na dolnym wycagu zeby jeszcze dobrze rozgrzac 3 czasami 4 serie, 2cw. hantlami skos w gore 3 serie+ w ostanies podwojny drop-set ale taki po 6-8 powt. 3cw. na plaskiej hantlami 3 serie i 4 cwiczenie ostatne 3 serie wyciskanie na skosie dodatnim ale troszke innym niz w2 cwicz hantli w uchwycie waskim (mlotkowym) + na koniec [...]

np. robisz najpier wyciskanie na plaskiej .. to robisz 12 powtorzen , czekasz 2-3 min. potem robisz 10 powtorzen, znowu czekasz 2-3 min. no i znowu robisz 10 powturzen i znowu przerwa 2 min. i na koncu robisz 8 powtórzen i robisz przerwe 2-3 min. i robisz nastepne cwiczenie !

juz samo chodzenie o kulach to dobre cwiczenie

prosze konkrety ćwiczenie 14 i 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#14 pozdro

Na tą partie ciała jest taki fotel (jakby ginekologiczny) na którym ściągasz nogi do siebie. Tyloko musisz dobrze się rozciągnąć i brać małe cięzary bo niby ćwiczenie jest proste ale łatwo o kontuzje. Jak ja miałem zakwasy po tym to ledwo chodziłem (o bieganiu nie ma mowy) Pozdraiwam.

Słuchaj - pokombinuj. Weź sobie przykładowy plan. I po kolei każde ćwiczenie zastąp takim na atlasie.

[...] cieżarem zaczynałeś ciąg do tej pory? w planie A dałbym plecy przed nogami(ze wzgledu na złożoność ruchu jakim jest mc) w planie B zamień jedno podciąganie w opadzie na inne ćwiczenie reszta ujdzie,choć ja nie lubie w planach typu fbw robić bica i trica w obu planach PS: W planie B na klatke lepszy jest wycisk hantli w skosie Zmieniony przez - [...]