ćwiczenie

samymi sklonami ,, brzuszkami" nie zrobisz pieknych miesni brzucha ... Polecam ci wznosy nog lezac Swietne cwiczenie szczegolnie na dolne partie brzuszka ... A co do tych towich plecow - to mam pytanie - robisz Martwy Ciag ?? Jesli tak daj sobie spokuj na 2 tyg . jesli nie to zacznij robic od malych ciezarow po wieksze , jesli cie boli to [...]

Odrzucić poręcz i zamiast niej kupić obciążenie ;) Przy ławce wywalić opcję modlitewnika i dać na ćwiczenie nóg tam na 4 zdjęciu jest pokazane. To by wszystko keltona było ;) Ławeczka, drążek, jeszcze gryf bym keltona znalazł ;)

przyznam, że wzorowałem się na temacie riona'a10, co złego jest w tym treningu? czyli co na co zamienić? każde ćwiczenie prócz łydek 4x12 a w przypadku podciagania na drazku to nie wiem ile dam rade

[...] nie możesz na każdym treningu 3 razy w tygodniu tak mocno przeciążać dołu grzbietu. Rób zamiennie na jednym treningu przysiady a na kolejnym martwy ciąg to bardzo ważne bo jak przemęczysz dół grzbietu to kontuzja już bliska ok, to jakie dać przemiennie ćwiczenie na uda prócz przysiadów? oraz czy wiosłowanie i mc mogą być w jednym dniu robione?

Ja cwicze 6 razy/week i mase powoli sobie lapie Choc fakt ze zbyt dlugie cwiczenie takim rozkladem powoduje zmeczenie

Ja mam 4 piętra w bolku i wbiegam na 4 piętro 10 razy (2x w tygodniu), w sumie traktuje to jako ćwiczenie kondycyjne a nie skocznościowe.

Ja bym dał jakies lekkie ćwiczenie na prostowniki w stylu ławeczki rzymskiej

[...] podstawowe ćwiczenia i raz w tygodniu robisz wyciskanie cięzko, raz lekko. To samo z przysiadami. 2.Rozpiętki w planie na siłe to rzecz MOCNa dyskusyjna-uwazam, że to ćwiczenie jest naprawde efektywne, ale do planu siłowego najczesciej srednio się nadaje. 3.Smutna rzecz to to, że wszystkie partie robisz dość dompleksowo, jak w splicie, a [...]

I dalej nie rozumiem z tym wiosłowaniem.W środę mam "przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia " czyli mam wybrać hantle albo sztangę.To w takim razie jak wybiorę hantle to w piątek mam wykonać to samo ćwiczenie tylko sztangą?Czy chodziło ci o inny gryf czy też inny sposób uchwytu?Coś mi tu nie pasuje ...

ale co to są dwie serie? dwoma seriami to w danym ćwiczeniu nawet się nie rozgrzejesz , jak masz mniejszą objętość treningową to daj też mniej ćwiczeń , jak masz zrobić na treningu 6 serii na triceps to daj jedno ćwiczenie złożone i jedną izolację

Z własnego doświadczenia mogę jeszcze dodać, że to ćwiczenie cholernie obciąża kręgosłup (w moim przypadku bardziej, niż jakiekolwiek inne) i raczej nie powinno się go robić bez pasa (chyba, że przy minimalnym obciążeniu).

[...] powtórzeń, 2 serię robisz 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń i tak dalej, przy czym do każdej serii dokładasz ciężar, oczywiście na tyle, żebyś dał radę technicznie wykonać ćwiczenie. Myślę, że jeśli jesteś początkujący to może nie od razu ale przymierzyłbym się do zakupu jakiegoś gainera, witamin, węglowodanów, ale to nie od razu, poćwicz [...]

Waze 88kg ,wzialem 105kg 3 tygodnie temu,czuje sie pewiej,moze i 110 by poszlo ale sprawdze dopiero za 4tygodnie.Dodam tylko,ze cwicze dopiero od 4 miesiecy,dlatego wynik slaby. Robie duzo pompek na poreczach,wydaje mi sie ze to najlepsze cwiczenie. Docisk dolozylem w tamtym tygodniu,dlatego tylko zapytalem,bo bardzo sie nim rozczarowalem.Wycisk [...]

[...] 9) unoszenie bokiem 12/10/8 Brzuch. Piątek: Biceps: 3) uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8 4) uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8 5) 3x7 na bica- nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 6) uginanie w podporze o kolano 12/10/8/8 Triceps: 7) wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8/8 8) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 9) pompki [...]

słuchaj mam ponad 41 cm w bicepsie, a ćwiczę go raz w tygodniu wykonując jedno ćwiczenie, jakim jest uginanie ramion ze sztangą i te 4 serie mi wystarczają w zupełności. Twoim planem to ty możesz spalić biceps jedynie.

to musisz skonsultować z lekarzem i wszystko też zależy od skrzywienia Ćwiczenie bardzo dobre i co najważniejsze mało kto da radę zrobic ale konsultacja niezbędna żebyś swojej wady nie pogłębił

Z tego co wiem to jak byłem mały to chodziłem na rehabilitacje i robiłem takie ćwiczenie tylko nie o takiej intensywności. Takie ból też mam przy robieniu brzuszków, podnoszenie prostych nóg w zwisie. Bylem kiedyś u tego lekarza to mi przypisał basen i kazał mi kupić drążek.

po napisaniu widze ze edytowales nie uważasz ze 28 serie tygodniowo na uda jest za duzo? ludzie w splitach zazwyczaj nawet polowy tego nie maja na plecy nie za mało 1 cwiczenie? serie z wieksza liczba powtorzen chce tez pobudzac wlokna odpowiedzialne za wytrzymalosc

po dwóch seriach na cwiczenie to na pewno ci masa pójdzie...

ok , cwiczenia bd wystarczajace? dobra ilosc serii dobrana ? byloby to cos w stylu MC 5x8-4 SQ 5 x8-4 WL 4x84 Żołnierskie 4x8-4 Wioslo 5x8-4 Uginanie sztanga ramion 3x8-4 Francuz (jakie dac cwiczenie najlepiej na trica? ) 3x8-4 i to cos bym robil 3 x na week ? moze byc 4 czy nie wyrobie? wtedy zmniejszylbym ilosc serii w poszczegolnych cwiczenia o [...]