ćwiczenie

[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x6 Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3x8 Podciaganie do brody 4x8 Szrugsy 4x10 Triceps: przez pierwsze 3 miesiące tylko jedno ćwiczenie :/ uginanie na maszynie 4x8 a po 3 miesiacach: wyciskanie francuskie lezac 3x8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 Plecy: Przyciąganie drążka do klatki [...]

Witam Mam problem , potrzebuje jakies cwiczenie na poprawienie sily i wytrzymalosci nadgarstkow, nie chce uzywac sciagaczy(mam je ale zakladam tylko w ostatecznosci), kiedy jest juz jakis spory ciezar na sztandze na to one po prostu nie wytrzymuja... Czekam na podpowiedz

[...] Teraz uznałem że wcześniej może było ok ale teraz jestem bardzo nie zadowolony ze swojego wyglądu, więc zacząłem ćwiczyć 8 minutowy program abs. Tylko tu pytanie czy ma sens ćwiczenie mięśni brzucha jeśli lekko je tłuszcz zakrywa? Myślę też że ostatnio mniej się ruszałem, bo na siłownie chodzę w szkole, więc przez okres świąt praktycznie [...]

Witam 1. Lawka:http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Cena sklepowa 340 zl, bardzo funkcjonalna, mozna ja ustawic na 8 roznych poziomow skosow, w dol, plasko oraz do gory. Jest ona niemalze jak nowa, nie ma zadnego zatarcia, wytarcia, ani nic podobnego, lezalem na niej max 20 - 30 razy, dodatkowo ma miekkie obicia i jest wygodna oraz [...]

[...] sztangielek siedząc 3. unoszenie ramion bokiem stojąc 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie, leżąc na ławce skośnej 5. kaptury Trening wykonuje od dwóch tygodni, każde ćwiczenie powtarzane jest w 4-5 seriach, czas trwania treningu to około półtorej godziny plus aeroby (30 minut) Czy wg Was ten trening jest w miarę dobry? Może czegoś za [...]

[...] Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować chce jako dobicie miesnia na koniec treningu). Będę jutro układał konkretny plan, w którym wyszczegolnie 2 różne [...]

Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]

[...] Poniedziałek: klatka,barki,triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 4x6-10 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 4x4-6 (to ćwiczenie stosuje już długo i szukam zamiennika) Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku nachwytem 5xmax wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 przyciąganie drążka [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego 1.Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na [...]

[...] ramiona 5 serii po 10. Powiedzcie mi czy plan powinien być na masę (jestem strasznie chudy) czy na rzeźbę? Moglibyście skorygować ilość serii i jak coś dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiekrzyc masę i poprawic rzeźbę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Partia Ćwiczenie Nogi Przysiady ze sztangą  Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] czy jest to obojętne? 2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami? Powiedźcie mi proszę coś na temat zagadnienia tych "serii". Jak powinienem je robić i [...]

[...] -wspięcia na palce Tak wygląda jego plan. On robi zawsze tyle ćwiczeń, to jest 5 serii dla każdego ćwiczenia i np: wycisk. płaskie = wyciska 10 razy 60kg i powtarza to ćwiczenie 5 razy. On ćwiczy tak pół roku, nie wiem jak to jest możliwe, że ja ćwicze 7 miesięcy i robie HST, czyli najlepszy trening na masę, a on robi coś takiego jeszcze [...]

[...] Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie mam zaplanowanych ilości powtórzeń jak i ilości serii do tych ćwiczeń na worku. Czy 3 serie po 50s na ćwiczenie i 10s przerwy tak jak w poprzednich filmikach wystarczy? Wiem, że powinno ćwiczyć się mniej, ale zależy mi na efektach a jak ćwiczę to również się relaksuje i [...]

[...] mam jeszcze taki problem a mianowicie zaległo mi sie trochu tłuszczu w dolnych partiach klatki (Coś podobnego do Lipo.) czy spalą mi to aeroby czy może macie jakieś ćwiczenie nato.No i oczywiście letki fat na brzuchu no ale nato tylko aeroby =P.POzdrawiam , z Góry dziękóweczka za pomoc :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 88Kg [...]

[...] treningowej?Mam te mięśnie też słabiej rozwinięte i boję się żeby nie mieć potem ogromnych ud i chudych łydek -W przyszłym tygodniu będę posiadał poręcze do pompek, chciałbym zacząć ich używać i niewiem za jakie ćwiczenie mógłbym to zamienić(czy za wyciskanie sztangi czy sztangielek na skosie)? Proszę o wasze porady i propozycje. pozdrawiam

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 12x3 (tutaj również pytanie, co mogę zrobić zamiast tego, z racji iż często nie mam możliwości wykonania tego :/ zastąpić jakąś maszyną czy inne ćwiczenie?) (NOGI) Przysiady z obciążeniem 12x3 / Wykroki z obciążeniem (BARKI) Wyciskanie hantelek na ławce siedząc 12x3 (TRICEPS) Pompki na poręczach 12x3 / Pompki [...]

[...] treningu –za wszelką cenę- w postaci superserii ma sens ? 2. Proszę –tam gdzie jest „lub” –wskazać lepsze rozwiązanie 3. Brzuch: trenować zamierzam w treningu nr 2-jedno ćwiczenie, w treningu nr 3- dwa ćwiczenia 4. Czy lepiej barki przenieść do treningu nr 3 ? 5. 3 treningi tygodniowo, zakres: 4 serie po 6-8 powtórzeń dla wielostawowych i [...]

[...] Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem-3 serie max(zamiennie z ściąganiem drążka górnego wyciągu w siadzie 4 serie 12>10>8>8), narazie robie jednak bardziej to drugie ćwiczenie bo nie mam wystarczająco siły żeby wykonać na drążku nachwytem większą ilość powtórzeń(wychodzi że dam rade zrobić 3 seie po 4-5 podciągnięć) 2. wiosłowanie [...]

[...] 2s Moje pytania do Was. Gdzie dodać a gdzie obciąć serie ? Rozpiętki chyba za bardzo nie pasują do FBW, co dać w zamian (brak poręczy) ? Tam gdzie wypisałem więcej niż jedno ćwiczenie, nie wiem, czy zostawić jedno i to samo czy zastąpić je innym, najlepiej jednym z w/w. To chyba wszystko z mojej strony, z góry bardzo dziękuje za zainteresowanie [...]