ćwiczenie

[...] wersjami planu A i B. Mam jeszcze jedna prośbę do Was ile robić serii i powtórzeń. A: -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -skośne brzuszki B: - ( nie wiem jakie tu dać ćwiczenie z unoszeniem nóg ?? ) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - Skręty ze sztangą na barkach PS: Mozę wkleić mój plan treningowy ?? Brzuch ćwiczymy na końcu [...]

[...] Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż [...]

"ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywal sie do mistrzostw USA w kulturystyce, mial pewien problem - nogi! Nie zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która [...]

to właśnie ja to ćwiczenie wykonuję, ale myślałem, że to tez nosi nazwę brzuszków. Nie jestem zbyt obryty w tym temacie.

Powiem Ci tak najgorzej włąsnie mi z tym cwiczenei na na aktony po klacie to jest połowa treningu to mysle ze to zmeczenie bo jak pomijam to cwiczenie to smigam dalej jak szalony ale czuje zmeczenie ale juz nie tak okropne

[...] przez 2 dni miałem takie zakwasy, że na kibelek nie umiałem usiąść :-P co do Twojego pytania, to chyba chodzi Ci o wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół...możesz to ćwiczenie dać zamiast przenoszenia sztangielki w leżeniu :-) Jak chcesz, to mogę Ci podesłać ten plan, poprawiony już na PW, bo tutaj go na szybko pisałem i parę błędów jest. [...]

Wyciskanie w skosie w dół to nie to samo co przenoszenia hantla. To ćwiczenie możesz zastąpić na wyciągu na linkach. Podobna pozycja jak do brzuszków. plecy równolegle do podłogi i rozciągasz klatkę i ściągasz pod siebie linki ale nie włączając pleców.

2 cwiczenie po 4-5 serii i starczy, nie ma co się tak rozdrabniać po 2 serie

Robilem przysiady (ok7-8 serii)w tym 4serie z wykrokami w ss,nastepnie przechodzilem do maszyny do wyciskan( mielismy taka stara na silece tylko ja na niej cwiczylem )robil;em z 5serii uwielbialem to cwiczenie czesto po serii nie moglem sie podniesc i krecilo mi sie w glowie,tyle z podstawowych...powtorzenia od 20 w 1s do ok 4-6w ostatniej potem [...]

Ok dzięi Pany za odp. na razie eksperymentuje ale może faktycznie najlepsze będzie 1 ćwiczenie na trening z tym, że chyba będe zmieniał podczas kolejnych sesji treningowych bo cały program oparty na jednym ćwiczeniu to słabo widzę.

A gdzie przysiady? Ćwiczenie to nie tylko buduje mięśnie nóg, daje bodziec to wzrostu dla całego ciała ;) Trenuj tyle, na ile pozwala ci organizm. W sensie, żeby nie czuć przemęczenia. Na początek 3-4 treningi tygodniowo, później możesz zwiększyć do 5 w zależności od potrzeb

W push robisz ćwiczenie odpychające czyli ogólnie klatka, barki(wyciskania), triceps i czworogłowe + łydki to na jednym treningu a na treningu pull robisz ruchy przyciągające czyli robisz grzbiet, tył uda, tył barków ( ćwiczenia przyciągające) bicepsy. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w postach podwieszonych

Dipsy to najlepsza opcja na dol klatki, jak i cwiczenie najbardziej pobudzajace klatke piersiowa. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-22 20:25:07

Zacząłem dosłownie od zeszłego tygodnia. Ponieważ jakiś czas temu wyszedłem ze szpitala i nie mialem za bardzo sił co kolwiek robić. A jeżeli chodzi o te wyrównanie .. to pozytywnym wyjściem z tego wszystkiego będzie ćwiczenie mniejszymi ciężarami? ( chodzi o sztangę ). A w sprawie hantli zrobię tak jak powiedziałeś :)

Poszukaj w atlasie >>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W domu na lydki mozesz robic wspiecia na placach(pod palce podlozyc jakas gruba ksiazke) <<-wiesz o co chodzi z ta podkladka jeszcze jest jedno dobre cwiczenie ale to raczej dla tych co mieszkaja w bloku-a wiec bieganie po schodach... :D

zrob tydzien przerwy od silowni (calkowicie) i bedzie git. Takie cwiczenie i jednoczesna regeneracja sa do dupy

Ćwiczenie uzupełniające. Nie uważam fazy negatywnej jako ważnej (przy budowanie masy mięśniowej) w ćwiczeniach. Dlatego w "mechanice ruchu", dla mnie jest to po prostu uginanie ramienia z hantelką.

[...] i pracują solidnie. Co do rdzenia to masz go częściowo załatwionego przy treningu siłowym masz złożone ćwiczenia, które będą wymagające dla niego, kółko też jest świetnym ćwiczeniem, ale warto też wzmocnić mięśnie skośne na przykład pallof press, możesz dać też dead bug doskonałe ćwiczenie. Nie katować tylko prostych brzucha, ale zadbać o [...]

aha a ja bym poprostu tez go zmodyfikował tylko chodzi mi o cwiczenie 2razy kazdej partii

no ale sie nie dowiedziałęm czy cwiczenie dwa razy wtyodniu jedej partii jest dobre na mase?? do tego dozucam ostrowie xxl carbo mono