ćwiczenie

Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]

A jak wykonywać ćwiczenia co 2 dzień ? Ja ćwiczę zawsze 1 ćwiczenie 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń dobrze czy za mało ? Zmieniony przez - Kingmaster w dniu 2014-12-01 21:03:22 Zmieniony przez - Kingmaster w dniu 2014-12-01 21:03:51

To zależy jakie ćwiczenie,najlepiej będzie jak ułożysz sobie plan treningowy i wrzucisz do oceny na forum.

patrzac na plany treningowe ktore przedstawiles, bardziej podoba mi sie opcja 2, jednak z planu wywal wszystkie izilacje, czyli uginanie podudzi itd, skup sie tylko na wielostawowych zlzoonych ruchach. jednak jakbys bardziej byl przekonany do opcji pierwszej treningu wymieszaj sobie dni, naprzemiennie sile z hipertrofia, rowniez wywal izolacje i [...]

Słuchaj Podciaganie szerokim chwytem jest to dosc ciezkie cwiczenie ale dobrze robudowoje plecy Sciaganie Drażka do karku klatki mozna zastapic(prawie zastapic podciaganie ) wieksze ciezary ale osobiscie wolal bym drażek z pomoca np partnera/partnerki kogos z siłowni

[...] Co tu komentować, CHŁYT MATERKINGOWY. Ale z 2 strony techniki opisywane przez Pawła - generowanie napięcia całego ciała przy wykonywaniu powtórzenia można z całą pewnością uznać za ćwiczenie CAŁEGO CIAŁA. Jak będziesz robić pompki na 1 ręce i nodze w serii to zapewniam, będziesz baardzo silny w ruchach typu PUSH.

ok to sie sprubuje, na mniejszym ale mysle że i tak już jest mały,aha jeżeli nie dam rady się podciągnąc szerokim uchwytem(na plecy) 15x to wystarczy mniej czy mam robic inne cwiczenie?? <<to własnie ja>>

jesli tric z plecami to nie beidze dobfrze bo tric efektyewni pracuje przy klacie i nie biedzie mial czasu na regernke. a az tyle??? eee nie tak duzo srednia i 2 miale grupy (+ opcjonalnie przedramie) kaptury rob w trenigu pleców jako ostatnie cwiczenie ( po prostownikach grzbietu) 3-4 x jak chcesz niekotrzy wola duzo niekotrzy malo powtrzen [...]

[...] podstawach. CLEAN - popracuj nad nim, bo to podstawa w połowie ćwiczeń SWING, HIGH PULL, SNATCH - polecam naukę w tej kolejności Rack to Rack - sam to wymyśliłeś?? Porzuć to ćwiczenie!! Lepiej wrzuć sobie HOT POTATO: http://www.youtube.com/watch?v=TI8N9JAJEe0 Zwróć uwagę na pracę tułowia/brzucha (CORE) - on ma dostać. Większość ludzi poniżej [...]

[...] się treningu ACT, że dobre na te boczne aktony mięśni naramiennych jest dobre stosowanie ćwiczenia Unoszenia sztangielek bokiem w staniu. Mam do Was taką prośbe, abyście mi opisali to ćwiczenie bo za bardzo nie wiem jak ono wygląda. Jedynie się troche domyślam, ale nie chce się w błąd wporwadzić. Dzięki tym, którym będzie się chciało odpisać.

Nie pisze tam zbyt duzo bardziej liczylem ze podpowiesz mi jakeigo typu cwiczenie robic i w jakich ilosciach ale i tak dzięki.

[...] głową tam gdzie wkładasz nogi- i unoś nogi ku górze , na przeciw ciebie niech stanie partner i w momencie unoszenia przez ciebie nóg, odpycha je ku dołowi ( świetne ćwiczenie na rzeźbe dolnych partii brzucha ) - rób pół brzuszki - unieś nieco tors tak aby brzuch był cały czas napięty i rób małę skoki, pamiętając by brzuch był cały czas [...]

[...] po 3s Tak to mniej więcej wygląda. Nóg nie ćwiczę w ogóle bo całe życie grałem w piłkę nożną i te partie mięśniowe mam rozbudowane aż za bardzo. Chociaż zapewne to błąd nie ćwiczenie nóg ale bardzo proszę o porady w końcu po to człowiek zakłada takie posty. Co do wymiarów to: Klatka 102 cm Biceps 37 cm Przedramię 31 cm Udo 60 cm Zmieniony przez [...]

prog a co ty umiales dobrze pisac w wieku 13lat?? haha watpie w to 804 przeczytanych 25wyslanych haha <lol> normalnie piszesz w tym poscie ze nie umie koles pisac wiesz moze bys mu tak napisal cos porzadnego co ma robic itd ale widze ze wiedza kiepska na ten temat ja tez nie mam za duzej wiedzy ale cos tam juz wiem a ktos tam napisal ze za [...]

Majlepiej ćwicz sobie w poniedziałek klatke i w środe. Trening masowy to są ćwiczenie w kótrych wykonujesz po 5 seri na ławce prostej i do 8-9 powtórzeń. Ale musisz sobie dobrać odpowiedni cięzar, zebyś miał jakieś trudności, ostatnie z 2 powtózenia zebyś wykonywał na resztaki sił, bo jak bedziesz cwiczył za małym cięzarem to nic ci to nieda. Ja [...]

Połącz antagonistyczne ruchy: wyciskanie sztangi + wiosłowanie pompki na poręczach + podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek + face pull ....itd. Ćwiczenie wzajemnie się będą napędzać.

Też kiedyś miałem ten problem. Powodem może być nieodpowiednia rozgrzewka oraz zła technika/wybór ćwiczeń. Wywal podciąganie wzdłuż tułowia albo ogranicz ruch tylko do mostka <- Myślę że to jest właśnie sprawca. W moim przypadku tak było, te cwiczenie ogolnie jest b.kontuzjogenne , barki pracuja w nienaturalnej pozycji. Także proponuję Ci [...]

Hmmm to nie za dobrze, bo barki to dla mnie najważniejsze mięśnie. A jak myślicie można ćwiczyć z bólem, czy lepiej jednak sobie odpuścić? Jeżeli przerwę ćwiczenie barków na jakiś czas to mogę też robić te ćwiczenia przy których barki też trochę pracują?

Ćwiczenie tych samych grup mięśniowych dwa razy w tygodniu nie jest potrzebne.,o ile dobrze przetrenowujesz każdą część swojego ciała.,Właściwie takie trenowanie powinno mieć miejsce, uwzględniając grupy słabiej rozwinięte,lub te którym jednak chcemy dodać to czego wydaje nam się im brakuje.,Więc czy jesteś pewny ,że chcesz wykonywać tę sama [...]

[...] to opisac, jakies takie mrowienie, to nie jest ból ale troche irytuje, nie wiem tera od niedawna to mam, nie wiem czy to przez te przysiady ale raczej dobrze wykonuje kazde ćwiczenie, może powinnienem zaprzestac robienie pleców, ale w sumie plecy i tak pracuja przy wyciskaniu sztangi, a nie chce kończyć przygody z siłką, moze samo przejdzie jak [...]