ćwiczenie

widze ze malo zorientowany jestes sa takie cwiczenie co w jednym pare grup miesni sie rociaga

W zestawie B można te siady zamienić na chociażby wykroki i będzie dobrze. Nogi to połowa ciała i stąd na każdej sesji ćwiczenie na nie.

[...] 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 -Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś ćwiczenie jeszcze na tą partie ale zabardzo nie wiem jakie.. TRICEPS Pompki wąsko 3x 15 Wyciskanie franc. w siadzie 10,8,6 Prostowanie ramion 10,8,6 PRZEDRAMIĘ Ug. [...]

[...] stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś ćwiczenie jeszcze na tą partie ale zabardzo nie wiem jakie.. Kup drążek TRICEPS Pompki wąsko 3x 15 Wyciskanie franc. w siadzie 10,8,6 Prostowanie ramion 10,8,6 PRZEDRAMIĘ Ug. [...]

[...] i łatwo nabieram tam tłuszczyku Jestem kobitką a 72 to bardzo durzo dla nas. Musze o niego dbać bołatwo mu przytyć. A co do brzucha to podobno Panowie najskuteczniejsze ćwiczenie dla was to: Kładziemy się na pleckach nóżki uginamy w kolanach. Napinamy mięśnie brzucha i podnosimy tółów do kolanek. And1Player Co do tego co napisałeś to: pobno [...]

Czlowieku "Wiek: 13 lat (prawie :D)" ! Jestes za młody moim zdaniem,zdecydowanie za młody na cwiczenie.Ja zaczalem w wieku 14 lat (6 miechow temu)i chyba to byl błąd.W Twoim wieku to mozesz w domu jakies pompeczki itp.z własnym ciezarem ciała,chyba ze chcesz za kilka lat miec problemy ze stawami (mowie o cwiczeniu z obciazeniem).Co [...]

[...] więcej w jednej linii, tak żeby nic nie wystawało dalej :-P Nie zwróciłem uwagi, że chodzi o przedni. W przednim w sumie podobnie to wygląda, tylko bardziej tułów do tyłu. A twój obrazek bardziej mi przypomina ćwiczenie "dzień dobry" http://i.iplsc.com/dzien-dobry/0001RU1ZOSXBU9S8-C116-F4.jpg Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-09 20:46:30

z wypowiedzi twoich wnioskuje ze nei masz diety i nie masz o niej pojecia, wiec nic nie kupuj tylko dzizał wyzej (odzywianie), chyba ze lubisz tracic kase a cwiczenie w klubie czy nie w klubie nic do "gejnera" nie maja

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w [...]

postaraj sie robic takie standardowe cwiczenia jak sztanga plasko skosy hantelki napinanie linek uwazam za cwiczenie raczej na reducji, to cwiczonko fajnie rzezbi klatke ...ale ja tak uwazam niektorzy pewnie beda przeciwni...

Zamieniaj sztange na sztangielki. Ja dużego stażu nie mam ( profil) ale osobiscie bardziej mi pompuje i powiększają klatkę hantelki. Jesli chodzi o trening to musisz go zmieniac co kilka tygodni- jednym planem nie mozesz jechac przez kilka miechów. EDIT: postaraj sie robic takie standardowe cwiczenia jak sztanga plasko skosy hantelki napinanie [...]

ok dzieki. nie chodzi mi o konkretne cwiczenie tylko poprostu pytam czy jesli bd je cwicvzyn przy hst to bd wieksze szanse na przyrostu tej partii

No dobrze a moglby ktos w takim razie rozpisac przykladowo dobry rozklad na cwiczenie 5 razy w tyg, zaznaczam ze nie cwicze nog.

[...] wąskim chwycie. seria pierwsza 10 powtórzeń( ciężar sam dobierasz, tak żebyś byłw stanie zrobić 12 x), druga 8 powtórzeń, potem dokładasz i robisz trzy serie po 6 powtórzeń. ćwiczenie nr 3: wyciąg triceps: 10/x kg 8/x kg 6/x kg, 3 serie po czterech tygodniach robisz sprawdzian: powinieneś wycisnąć 55 kg na raz bez problemu. A maszyny zostaw na [...]

Dokladnie jak Lootpack napisal. Odpusc sobie te zabawy i nawet te filmiki na youtube. Cwicz podstawy, podstawowe drills, popracuj na koordynacja ciala, lepszym balansem, to zawsze powinno byc w Twoim treningu. Ja trenuje pare lat dluzej i sporo czasu poswiecam na cwiczenie i powtarzanie podstaw. To samo dotyczy ciezarow czy tym podobnych. Pompki [...]

no ja mam tez 183cm wzrostu. A czy na tak niskim drazku mozna tez robic cwiczenie na brzuch( podciąganie nóg w zwisie) chyba cięzko nie??

[...] 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe ciężary, bo niestety nie mam dostępu do siłowni. Ćwiczę nim ponad tydzień. Jeśli czuję na sesji treningowej, że dane ćwiczenie wykonuję z łatwością dopinam sobie ciężar i na następnej już startuje z małym obciążeniem, które zamierzam zwiększać jeśli dalej będzie szło do przodu. Zmieniony [...]

Od zarz bede stosowal ten trening i nie chce 2-3 miechy rozbudowac sie jak nei wiem co bo wiem zxe jest to nei mozliwe :) Wiem ze ebde musial dłuzej pracoewac a co moza zastapic skona ławeczke bo wlasnie nie mam skosnej ławeczki nie znasz jamies inne cwiczenie co by dawalo ten sam rezu;ltat?? I jak bym mógł sie dowiedziec jaka diete stosowac był [...]

No ze to przez winstrol to ja wiem czytam troszeczke ale dzieki za odp, a jakie to lepsze cwiczenie na trica bo mi od zawsze francuskie zaje..scie wchodzilo.

1 .RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 2. Dlatego wiosło masz dopiero 4 . 3. zamiast drążka http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk trening ma być trudny , drążek priorytetowo zakup bo to podstawowe złote ćwiczenie ;-)