ćwiczenie

Kazde ćwiczenie jest bezpieczne jeśli wykonywane poprawnie i O ile nie masz przeciwskazań wynikających np. problemy z kręgosłupem (w szczególności na poziomie lombo-sakralnym - dolna część)Rest Pause "20" robi sie z ciężarem 75% maksymalnego (tzn. jeśli max jest np. 100kg to RP 20 robi się z 75 kg) jest cholernie ciężki i bolesny ale [...]

o to chodzi? opisz jak mozesz te ćwiczenie ok? chwilowo nie mam dostepu do silowni wiec niebardzo moge robic cokolwiek z jakims sprzetem profesionalny. myslisz ze takie cos ujdzie na zmniejszenie obwodów :D

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 pewnie 3 cwiczenie na brzuch jest a 4 na przedramiona co ? :D hehehe;p nie no tak sie zgrywam ;d

W poniedzialek bym nie robil juz MC skoro robisz uginanie nog na maszynie a dorzucilbym go do plecow. Przy bicepsie bym wywalil jedno uginanie i dorzucil jakies cwiczenie izolowane ( modlitewnik, o kolano ). I zastnawia mnie to, ze np podciaganie na drazku, wyciskanie francuskie czy przysiady robisz w drugiej kolejnosci... Chyba ze stosujesz [...]

[...] co masz robić Musisz dużo się nauczyć a planu nikt Ci nieda gotowego bo nawet niebedziesz wiedział dlaczego akurat tak on wygląda, niebedziesz wiedział czemu akurat to ćwiczenie czemu taka intensywność dlaczego tyle serii etc. Jak znajdziesz plan i dasz go to możemu Ci ew. poprawić i powiedziec co nie tak, ale to Ty musisz wiedzieć jak to [...]

senianek taak? a mi sie wydaje,ze nawiazuje do Twojego problemu w 100%. "witam cwicze na silowni 1,5roku z przerwami najpierw byl fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego..." brzuch i przedramie. mozesz wcisnac gdziekolwiek,to nie ma wiekszego znaczenia. nawiasem mowiac jedno ciezkie cwiczenie [...]

[...] na maxa) Oprócz tego po treningach ćwiczenia uzupełniające pod kokretnego zawodnika, jakieś wyciskania na barki, wyciskania w nożycach, wyciskopodrzut rózne takie tam Czasem ćwiczenie w zwisie mogą ulegać zmianom, np niekiedy tylkoz pomostu robimy itd zależy jaka faza przygotowawcza do zawodów Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-10-13 [...]

Wczoraj zaczela sie dieta, pierwszy posilek zgodny z nia to byl przedtreningowy ;) Wczorajszy dzien wygladal tak: 16:30- Ryz brazowy 100g (troche niedogotowany, 40 minut musi sie gotowac j**a*y :D), cyc 100g (po ugotowaniu wyszlo jakies 75~, 100g ugotowanej marchewki (przedtreningowo delikatnie). 19:00- Ryz bialy 100g, cyc 100g 22:00- Twarog [...]

Tak wiem popełniłem błędy ale żeby tak od razu do dupy?;d Poprawie moje błędy i myśle ze bedzie okej.Najwiekszy moj błąd to powtórzenia wiec sie je zmieni, a co do mc nie cwiczyłem nigdy tego bo szkoda mi było pleców wogóle mam je dosc sałebe i nie chciałem ich przeciązać.Z tego co piszecie wnioskuje ze to bardzo ważne cwiczenie i bede musial [...]

ok, ale napisz mi co jezeli zacznie mi brzuch rosnac bo jak na razie to troche tez mi w brzuch poszlo :P i moze pytanie nie na ten dzial, jakie cwiczenie wyrabia motyle ? czy wyciskanie i rozpietki stykna czy jest jakies lepsze ?

[...] – jeżeli jest pogoda to interwały 15sek sprint/30trucht minimum 3x jeżeli nie ma warunków na zewnątrz to siłownia. Przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławkę, każde ćwiczenie 12powtórzeń czas treningu minimum 10min, przerwy jak najkrótsze albo brak . ŚRODA- bieganie minimum 10min albo skakanka 1min/ worek bądź grucha 1min/ pajacyki [...]

no wlasnie myslalem o fbw. ale mam jedno pytanko co do tego treningu. czy jezeli robie 5 cwiczen to najpierw robie np 1 cwiczenie 4 serie potem drugie 4 serie i tak do konca? czy robie 1 serie pierwszego cwiczenia potem pierwsza serie drugiego cwiczenia i tak w kolko ? i czy przy fbw wazny jest czas? bo wiadomo ze na silowni jak jest sporo osob to [...]

po pierwsze, nog nie robie teraz bo nie moge sobie pozwolic na zakwasy zadne teraz. a robic na pol gwizdka to nie chce. mc tez odpada. powiem szczerze ze nie czuje sie gotowy na to cwiczenie tymbardziej ze bardzo latwo wykonac je zle. a push press to co to ?:P

Heh dziękuje wlasnie takiej odpowiedzi oczekiwalem. Ta, wyslal na 4 ale ja bede robil 3x zeby miec 1 dzien odstepu miedzy kazdym treningiem. O stawy dbam poprzez rozciaganie sie, dobra technike wykonywania cwiczen, jak czuje ze cos jest nie tak odrazu zmieniam cwiczenie. Malo odczuwam zmeczenie na trzymaniu michy i silowce popoludniu a na macie [...]

no jak sie wykroczne robi tak ze az dotyka kolenam ziemi to sie nie dziwie ze sa bez sensu :P. A na kapturowe to jest inne cwiczenie niz podciaganie sztangi wzdluz tulowia :P. ale wzdluz tulowia bardziej sie przyjmuje wlasnie na barki. choć fakt pracuja takze kapturowe.

jesli to mialo byc na kaptury, to ok. zwracam honor dla mnie wykroczny to jest shit, jakies fitnessowe cwiczenie. bo na czworki - inne warianty siadow, a tylek niezle rosnie po mc.

dla mnie wykroczny to jest shit, jakies fitnessowe cwiczenie.bo na czworki - inne warianty siadow uzasadnij, bo wydaje mi sie ze sam nie masz nic do powiedzenia na temat tego cwiczenia a piszesz glupoty jakby na to nie patrzec. Uwazasz ze wykorki sa tylko na czworoglowe?

Wuder tez chwale sobie to cwiczenie.

Dietka jest a tym planem cwicze drugi tydzien a jakie bys cwiczenie ucial i czy moge cwiczyc klatke 2 razy wtygodniu??

Sory, że Cię tak męczę. Co sądzisz o treningu kolegi traktora71 Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzień pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie [...]