ćwiczenie

[...] ze sztangą na barkach ani nie będę robił mocno obciążał kręgosłupa w pozycji pionowej, np. unoszenie sztangi w górę w pozycji stojącej bez oparcia dla kręgosłupa. Lepsze jest takie ćwiczenie na ławce z podparciem :) dobra dość gadania, post odświeżam po tygodniu i powiem co i jak więcej :) Do roboty, bo od gadania to nie będzie orgazmu : P

ty mi napisales ile bedziesz robil serii na jedno cwiczenie a ja pytalem ile serii ogolnie na cala partie.

"A i nie zrazajcie sie tym ze np. na poczatku bedziecie krotko wisiec, po miesiacu jest to juz dobrych kilka minut z ciezarkami, ja doszedlem do takiej wprawy ze slyszalem jaki mi kregi strzelaja, ale to dobre bylo dla kregoslupa, w rehabilitacji ti sie nazywa mobilizacja kregow czy jakos tak..." Ja kiedys przeczytałem żeby starac sie [...]

[...] innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko nasz organizm już po krótkim czasie zaczyna tak efektywnie wykonywać to ćwiczenie że z każdą sesją spala mniej i mniej kalorii (a więc i tłuszczu), aeroby stają sie mniej efektywne, musimy je wykonywać coraz częściej, coraz dłużej, tracimy coraz [...]

[...] dodatkowa porcja przed aero WPC Ostrowia po treningu 30g TRENING: Barki & Brzuch A) Push Press 12 x 45 10 x 50 8 x 55 Ciężary małe, pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie, trochę to pokracznie w lustrze wyglądało B) WZNOSY Z LINKĄ WYCIĄGU to coś 12 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 8 x 4 sztabki C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 10 x 22 10 [...]

Immune response to heavy exertion. Epidemiological data suggest that endurance athletes are at increased risk for upper respiratory tract infection during periods of heavy training and the 1- to 2-wk period following race events. There is growing evidence that, for several hours subsequent to heavy exertion, several components of both the innate [...]

Ciężar dostosowujesz do słabszej strony; ta również rozpoczyna ćwiczenie i wyznacza liczbę powtórzeń :-)

Od wielu osób słyszałam właśnie narzekanie przy tym ćwiczeniu na ból kolan, więc może to jednak jest jakieś ćwiczenie co może powodować takie dyskomforty.

[...] dziwnie, mam wrażenie że wraz ze wzrostem obciążenia odchylam się do tyłu, miednica idzie trochę do przodu. Tak jakby mnie przeważało, co czuję w lędźwiach. Czy mogę to ćwiczenie wykonywać siedząc na ławeczce ( żeby przykleić plecy do ławki ). Lub może inaczej się ustawić?? C1 - ni jak nie umiem ich polubić ;-) ale jak mus to mus... no i [...]

slayerek w martwym ciagu nie robie kociego grzbietu ciagle mam kontrole nad plecami, gdyz musze na niego uwazac... Stad moj zabieg(ktory na szczescie nie dojdzie na razie do skutku). Nie przesadzam rowniez z ciezarami... przy wioslowaniu sztangielka zatrzymuje ruch wlasnie przy biodrze, aby przypiac najszerszy grzbietu... Jak cwicze dwuglowe ud to [...]

Jednak silownia byla do 14 i musialem wracac do swojej suszarnio-silownie w bloku... Trening nog zrobilem taki na jaki pozwalalo mi wyposazenie: NOGI: -przysiady (kat 90 stopni) 15/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami - stały ciezar (po raz pierwszy robilem to cwiczenie... srednio mi wychodzilo) -martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/10 -wznosy ze [...]

A więc : 1. Klatka - Wywal 1 ćwiczenie. 2. Triceps - Wywal 1 ćwiczenie. 3. Grzbiet - Zamiast 5 powt. dodaj 1 ćw. i rób wszystko po 4 powt. 4. Biceps - Po 4 serie. 5. Barki - Wywal 2 ćwiczenia i 4 serie, barki szczególnie mocno pracują przy innych partiach a tu i tak w 2 ćw. masz 8 serii. 6. Radziłbym robić 12-10 powtórzeń a nie 10-8.

[...] np. najpierw przysiad , potem uginanie nog w kolanach , potem drazek , potem plaska lawka , potem wioslowanie , potem pompki na poreczach lub skosna na sztangielkach a dalej ciągniesz jak było wszystko po koleji i podobno takie przemienne ćwiczenie jest najlepsze dla rozwinięcia dużych parti mięśniowych , na mnie bardzo dobrze ten trening działa

domer jak zwykle przekrecil litery W na M, odwrocily sie chaczyk co to za dzielo? zastanawiam sie co robic z klatka, co do innych parti nie mam takich zastrzezen, cwicze teraz wycisk plasko, wycisk skos i rozpietki plasko, nie wiem czy moze rozpietki robic na skosie? i podoba mi sie cwiczenie ktore nazywa sie przenoszenie sztangielki, co wy [...]

Jak dla mnie nie powinieneś brzucha ćwiczyć codziennie. Co znaczy trening w nogę? I tu czegoś nie rozumiem. Chodzisz na siłownie i robisz tylko kolejne ćwiczenie na brzuch? Same pompki to trochę marnie przydało by się ćwiczenie na plecy. Ogólnie AA2 nie ćwiczyłem i nie wiem jak to wygląda daj linka. Bo jak się szuka to tylko opinie wyskakują. Ale [...]

[...] sie i w dropie tez chvjowo poszło, w wycisku na dollnym skosie brat młody pomagał mi ściągać sztane i jak coś mi w barku yebło to zostawiłem to w p***u, chyba zamienie to ćwiczenie na co innego, byłem zły i na rozpiętki wolałem zrobić krótkie przerwy i kilka powtórzeń wiecej. Barki poszły bardzo dobrze i czułem je jako tako ZDJĘCIA/FILMY WL [...]

fajnie, ze zabrałeś głos w tej dyskusji, a u mnie to niby robie mase mięśniową no i robie niby jakiieś tam jedno ćwiczenie pod WL, no bo nie powiem, ale w WL mój wynik strasznie słaby jest i chcłabym go poprawić troszku;-)

Ale to nie o to chodzi, trening co jakis czas trzeba zmieniać, u mnie chyba teraz jest ten czas czuje po sobie, a po co robić cwiczenie które w ogóle nie wchodzi ? to według mnie bez sens/..

[...] / 10x35kg / 10x38kg Uginanie z hantlami na skosie 9x13kg / 9x13kg / 9x13kg 21 21x25kg / 21x25kg / 21x25kg +przedramie łydki Jak widać z ostatniego treningu zostało tylko 1 ćwiczenie i jestem z tego w ciul zadowolony, że zmieniłem trening, naprwade pompa spora sam sie takiej nie spodziewałem. W nastepnym planie na tricka chyba tak zostanie, przy [...]

jaki ciężar? toczony? widziałem to ćwiczenie jak robią na siłce zawsze kminie po co %-) NIe piszę odnośnie zakresu ruchu tylko odnośnie tego że małego kotka na lęźdzwiowym robisz jak nałożysz więcej to może być kontuzja, chyba że kamera tak skraca ruch pewny nie jestem. Zmieniony przez - pakmator w dniu 2012-09-06 22:24:39