ćwiczenie

[...] Chyba dobrze weszło to ćwiczenie https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11698511_10205894526780494_7183375959978275776_n.jpg?oh=1e0d01044c247b2e7cd072d23175c7b5&oe=5616DC1A [...]

To jakie cwiczenie jest dobre na klateke? Tak wogole to cwicze HST ale ostatnio zainteresowalem sie HITem po obejrzeniu zdjec Casey Viator'a. Nasunely mi sie pewne watpliwosci co do ilosci serii. Otoz do wczoraj bylem zwolennikiem stosowania jednego cwiczenia na grupe ale w duzej ilosci serii. Pewnie dlatego,ze nie przykladam sie do cwiczenia i [...]

Świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe jeśli przestrzegasz bhp! Ma taki sam wpływ na siłę ciosu co pływanie

Moim zdaniem dobre cwiczenie ogolnorozwojowe. Nie widze powodu do smiechu.

[...] z najsilniej bijących zawodników w historii boksu i tak właśnie trenował. Nawet nasi rodzimi bokserzy jak nie rąbią drewna to uderzają młotem w opone co jest analogicznym ćwiczeniem. Takie ćwiczenie napewno nie zaszkodzi, może tylko pomóc. Zdajcie sobie sprawę że sama technika, szybkość to nie wszystko co wpływa na siłę ciosu. Dlatego [...]

"Nawet nasi rodzimi bokserzy jak nie rąbią drewna to uderzają młotem w opone co jest analogicznym ćwiczeniem. Takie ćwiczenie napewno nie zaszkodzi, może tylko pomóc." uderzanie młotem w opone jest zastępczym "ćwiczeniem"

Walenie młotem czy rąbanie siekierą ma to do tego, że wykonuje się obydwa eksplozywnie i szybko. Fedor tak ćwiczy, i nie tylko on. Jeśli eksplozywność wpływa na siłę ciosu, to i to ćwiczenie wpływa na siłę ciosu.

Panowie przepraszam że nie odpowiedziałem i nie podziękowałem, ale szacuny dla was weszły. Zmieniłem ćwiczenie zza głowy na wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (barki) i z 3 seri zmieniłem wszystko na 4 własciwe i jedna seria w każdym ćwiczeniu jako rozgrzewka przed tymi 4 seriami. Tak jak wyżej mi pisaliscie :) Docelowo wyglądało to tak: [...]

a czy może mi ktoś powiedzieć czy to ćwiczenie jest ogólnie zdrowe dla naszych wnętrzności? bo nie wiem ale mają jakby mniej miejsca do życie ;]

[...] Skos w dół 20stopni, prosta, Skos w górę 45stopni Sztanga prosta, Sztanga łamana, 2 hantle, modlitewnik, 68kg na sztange i 20kg na hantle. Drążka niemam. KILKA PYTAŃ: 1. Czy ćwiczenie klatki raz w tygodniu przyniesie lepszy efekt niż 2 razy w tygodniu ?? Czy może lepiej dorzucić 4 dzień do siłowni i mieć 2 razy w tygodniu klatke ?? 2. Jak [...]

gwajzdor dlaczego wyrzucić pompki? To ćwiczenie świetnie rozgrzewa stawy barkowe do wyciskania i popmpuje niesamowicie klate(przynajmniej ja tak mam) więc ja bym pompki zostawił w ramach rozgrzewki.

No jeżeli chodzi o rozgrzewkę to nawet byłoby dobrze gdyby zostawić. Myślałem, że to ma być jakoś ćwiczenie wiesz pompki z jakimś obciążeniem na plecach czy coś

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

bartas ja napisalem ci serii na cwiczenie poprostu jak mieli 2 to robili odpowiednio wiecej, serie rosly dla innych zakresow zeby utrzymac stala objetosc jesli zaczynasz hst to nie baw sie w kombinowanie tylko zrob najprostszy aha i jeszcze jedno tamte plany byly z 2005 mamy 2008 wiec wiedza sie troche aktualizowala wiec oprzyj swoj plan na [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/10/(10)- może 3 serie? Co do klatki- priorytetowo traktuję górę. Jest minej rozwinięta dlatego skos jako drugi a płaska jako ćwiczenie 3- LUB - ewentualnie właśnie wyżej wspomniane wyciskanie ma maszynie. Przyciąganie specjalnego uchwytu do klatki. ... to jest wiosłowanie ale na maszynie z tym że [...]

Dolce moze pojde za przykładem olimpijczyków ktorzy zaczynaja rowniez w podobnym wieku niech robi przysiad ze sztanga ponad głowa ang "overhead squat" -plecy nie beda mocno obciazone -lopatki beda mocno hmmm "aktywowane" - niemozliwe jest garbienie sie w czasie tego cwiczenia -nauczy sie nie garbiac uzywac nóg , co bedzie [...]

niestety tu większość nadal tak twierdzi a za najbardziej chamujące wzrost ćwiczenie uwarzają przysiady -taki paradoks bo akurat one w wzroście mogą nieco wesprzeć naszą genetyke...

[...] przednie lub wykroki z planu B i zostać przy samym MC?W sumie to nogi będą mocno obciążone podczas biegania... Co do zajazdu pleców... wiosło hantlem w tym przypadku będzie ćwiczeniem którym możez manipulować, jeśli po drażku będziesz czuł że plecom wystarczy to nie wiosłuj Mam pomysł: zmniejszę liczbę serii do 2 - we wiosłowaniu. Ale jeśli [...]

[...] 10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s (tu miało być jakieś prostowanie tyłem ale nie wiem o co chodziło ) i jeszcze jakby ktoś mógł ilość powtórzeń na każde ćwiczenie napisać mi to bym był bardzo wdzięczny, chyba że zawsze stosować 12/10/8/6 ? Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2010-01-03 09:12:02

[...] na tak dużej ilości powt nie będzie możliwe No i jakie masz obciążenie że chcesz robić ciągi 5x5 hantlami z przerwą 60 sek?? Najpotężniejsze, najbardziej angażujące ciało ćwiczenie robione na siłowym zakresie i tylko 60 sec przerwy? Jakiego Ty niby ciężaru użyjesz w tym ćwiczeniu?? Kłaniają się podstawy programowania i układania planu [...]