ćwiczenie

[...] mięśni. Z wizyty na wizytę czekałem, aż zaleci mi jakieś ćwiczenia. W końcu zapytałem go o to, a on zdziwiony, że ja jeszcze nie ćwiczę... :/ No i zaczęło się intensywne ćwiczenie. Bolało, ale lekarz kazał do granicy bólu, więc ćwiczyłem. W ciągu tygodnia udało mi się doprowadzić zgięcie w kolanie do ok. 90 stopni, prawie od zera. Nie wiem [...]

MOŻESZ ROBIĆ "SCYZORYKI" niestety ani w atlasie ani na forum nie znalazłem jak sie robi te scyzoryki- nie moge ich po prostu zastąpić brzuszkami pod kątem albo ćwiczenie brzucha na maszynie

Nie pamiętam tamtego pl;a nu, ale skoro nie poprawiałem go- to znaczy, że był mocno kiepski. Do tego co podałem wystarczy podstawić ćwiczenie- nie badź leniem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] Kolejne 2 serie zrobione sztangą 60 kilo, gdzie moje 50% wynosi 55kg. 20 powtórzeń Wnioski... nowe ćwiczenie, mocno czułem klatkę szczególnie w środkowej i dolnej części. Ze względu na ułożenie się na podłodze, skrócony zakres ruchu przez co mięsień był napięty cały czas- [...]

[...] ilość osób w moich godzinach tylko jestem ja - mato plusy i minusy.Od Ciebie zależy czy mi zaufasz na słowo czy nie.W każdym bądz razie sam dla siebie mam satysfakcje że to ćwiczenie wykonałem w stu procentach. 1 trening:1 seria-obciazenie 20 kg-30 razy Zrobiłem dokładnie 35 powtórzeń 2 seria -obciazenie 50% masy ciała-minimum 20 powtórzeń [...]

fajne, ciekawe prace,choc znów kolejny adept zrezygnował z treningów na rzecz uroków Wiednia...:) Zadanie było dość wyczerpujace ale cwiczenie sie na pewno spodobało. Można w ten sposób podnieść o wiele więcej niż wyciskajac normalnie,treningowo na ławce poziomej-na pewno wykazały to przeprowadzone treningi ale pewnie nie zwrócił nikt na to [...]

Twoje HST, przeladowane to raz, a bic i tric, co w nim robia to dwa... Zwykle FBW w dwoch setach z tego zrob i bedzie OK ! Przysiad i MC, na zmiane co trening, jako pierwsze cwiczenie. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-26 16:40:20 Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-05-26 17:08:46

Panie Janie ale chodzi o te pierwsze cwiczenie ze zmieniam ? Lubie jak barki sie tak przypomina na treningu i wszedzie zyly wychodza :-DChodzi mi o to, że podajesz plan metodą wklej a nie piszesz ile rzeczywiście wykonałeś tych powtórzeń. Rozumiem , postaram sie teraz wpisywać recznie , zeby mial pan dokładniej pogląd ile czego robie :-))

[...] unoszenie bokiem w opadzie / 3 serie 12/10/8 kaptury, 4 serie. 5 dzień : NOGI Przysiady ze sztangą na barkach bądź klatce piersiwoej / 4 SERIE Wykroki ze sztangielkami / 4 SERIE Uginanie nóg w leżeniu za pomocą wyciągu dolnego ( dwugłowe ) / 4 serie Dodaj ćwiczenie na łydkiReszta ok. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-02-26 18:47:23

Viren Stosuję to ćwiczenie od lat nie tylko na sobie i nie zauważyłem nigdy aby było "kontuzjogenne" Uchwyt na szerokość barków. Polecam, spróbuj.

Viren. Nie wiem jak Ty, ale ja jestem w stanie wyizolować ćwiczenie na plecy tak aby nie angażować biceepsów. Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-02-26 22:32:20

Bardzo mi sie podoba pierwsze zdjecie na ktorym widac konkretnie zarysy klety! Jakie cwiczenie jest dobre zeby tak ladnie sie klata zarysowala czy to tylko kwestia stazu ?? POZDRAWIAM

na triceps wyrzuć pierwsze ćwiczenie albo zamiast niego daj wyciskanie sztangi wąsko,na plecy to podciąganie końca sztangi daj pierwsze potem wyciągi i na końcu podciąganie sztangieLKI w opadzie,biceps zaczni od uginania ramion ze sztangą stojąc potem hantle siedząc i modlitewnik,na barki wywal ostatnie i daj na początek np.naprzemiennie z [...]

ćwiczenie wszystkich partii mam rozlozone na 4 dni 1. Plecy + biceps 2. Klatka + triceps 3 Nogi 4, Barki + brzuch Brak tłuszczy no racja ale jeśli je dodać to raczej nie zwierzęce hmm ? :) Ogólnie planuje włączyć w diete ryby ( dobry tłuszcz ) Dlaczego na czczo nie ? prosiłbym o uzasadnienie Wydaje mi się że przy niskim poziomie glikenicznym [...]

[...] boję się trochę robic ćwiczenia, których nie zaleci specjalista, a których nie jestem pewna... No i jakoś nie mam ochoty na powiększenie swoich pośladków. ;) Ale to ćwiczenie polegające na spłaszczeniu pleców jest ciekawe- nie obciąża odcinka lędźwiowego- podobne już robiłam- spróbuję zaraz. Dzięki! :) Ale co sądzicie o tych zastrzykach??

[...] klatki jest nieźle obciążony) Plecy: podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 W zasadzie dublowanie- lepiej rób na jednym trenignu jedno ćwiczenie a na drugim drugie Biceps: wyciskanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 unoszenie młotkowe 3x10 modlitewnik sztangą łamaną 3x10 drązek podchwytem 2x15 Tu [...]

Znałem to ćwiczenie ale nie wiedziałem, że sie tak nazywa. Dzieki bardzo ;p

rozkład partii identyczny jak u mnie w aktualnym planie Klatka dodałabym ćwiczenie rozciagajace kosztem jednej serii we wczesniejszych cwiczeniach czyli 4 cwiczenia po 3 serie tylko 9 serii na barki za to az 13 na bica ? o co chodzi ? na przedramie zamiast obracania daj prostowanie wykroki robisz bardziej angazujac czworki czy dwojki i dupe ? [...]

rozpietki daj na koniec na bica 2-3 cwiczenia ok 8-9 serii w zupelnosci wystarczy na barki daj np. unoszenia przodem skoro tak musisz dac cwiczenie cos na grupe kulszowo goleniowa np. mc na prostych nogach, zuraw czy uginanie na maszynie ok lepiej zrobic 1 lub 2 w tyg. z obciazeniem np, 2 cwiczenia jedno angazujace bardziej gore drugie dol np. [...]

OK. Potwierdzasz co napisałem - ryzykowne i kontuzjogenne. Czy faktycznie są takie efekty? Nie wiem. Jeszcze takie statyczne ćwiczenie (podnoszenie nogi z obciążeniem) ujdzie, ale jak kopać (obciążenie dynamiczne) to naprawdę z umiarem. Ciężarki w rękach przy treningu na worku? A po co? Bezsens IMHO. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-01 [...]