[...] to nie jest 1 min wymachów rąk i kilka skłonów. Po rozgrzece wykonujemy najcięższe ćwiczenia - oczywiście po kilku seriach rozgrzewkowych danego ćwiczenia. Jako ostatnie ćwiczenie w treningu grzbietu wykonujemy ćwiczenia osiowo rozciągające kręgosłup. Wykonywanie martwego ciągu jako ostatniego paradoksalnie bardziej obciąża kręgosłup. Mięsnie [...]
to wlaśnie wybiorcze ćwiczenie może mieć b. złe skutki także i dla twojego kręgosłupa... ja bym proponowął przekonac tatę do tego abys mogl ćwiczyc całe cialo- ale z zachowaniem trozsądku oczywiście- barzdiej ogólnorozwojowo niż siłowo od m. brzuch apocząwszy poprzez klatkę, ąz po plecy i nogi...
[...] za to wyzwanie Udzilli https://www.facebook.com/events/685481271595468/688042558006006/ %-) trening do przysiadu pistolet https://www.youtube.com/watch?v=3imc_ofXQCM ćwiczenie 7 i 10 niewykonalne na jednej nodze muszę na dwóch }:-( ale mam nadziej że będzie lepiej. Młodsza oczywiście ćwiczyła z mamą i jakież moje zdziwienie było gdy młoda [...]
Właśnie dziś wykonałem ww plan treningowy i zajęło mi to (nie licząc odpoczynku między seriami) coś ok godziny. Jakoś dałem radę, choć pierwsze kryzys przyszedł przy sprincie, ale ogólnie było ok. Jak na ćwiczenie co drugi dzień to raczej powinno wystarczyć.
[...] 16kgx8, 19kgx8, 22kgx8, 25kgx5 Po klacie zdecydowanie odczuwałem brak siły Unoszenie ramion bokiem 4x10 10kg Face pull 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 Moje ulubione ćwiczenie, mega spompowany triceps. Trening taki sobie, ogólnie brak koncentracji po zrobieniu klatki czekałem już tylko na koniec i na ostatnie ćwiczenie które bardzo lubię [...]
OK dziękuję bardzo za pomoc. Aha, co do treningu, to co byś polecił w moim treningu zmienić? Zamierzam wywalić modlitewnik i zamiast tego ćwiczenie z hantlami wziąć. Military press będzie lepsze od zwykłego podciagania sztangi wzdłuż tułowia? I czy 5 serii na ćwiczenie to nie jest zbyt dużo?
p.s. wydaje mi się że objętość jest ok, jak zrobię ze dwa ćwiczenia mniej na partie - to mam trochę poczucie jakbym w ogóle nie robił. co do wtorku to zmieniłbym z jedno ćwiczenie na barki na grubość, bo jest z tym problem; tylko ciężko coś z tego setu wyjąć w środę jednak pasowałoby zmienić coś żeby zaangażować z jeszcze jedno ćwiczenie na [...]
[...] tułowia z podłogi (jedyny brzuch w tygodniu; skośnych i góry nie chce ćwiczyć) ŚR: UDA I POŚLADKI: - Wykroki ze sztangielkami - Unoszenie bioder z obciążeniem (dałam takie ćwiczenie na pośladki bo w naszej siłowni ta maszyna z "wahadłem" jest zepsuta :( a po tym ćwiczeniu zawsze je porządnie czuje) - Zginanie nóg na maszynie siedząc - [...]
[...] MC - trening siłowy + interwały Sobota LC - cardio Niedziela LC - cardio trening siłowy - ciągle to samo FBW, wyrzucam ćwiczenia rozciągające na klatkę. Pozostaje więc jedno ćwiczenie na klatkę na każdy trening, gdzie zwiększam ilość serii 3 do 4. Interwały - 5x 15:45 - bieżnia cardio - 40min - tętno lekko powyżej 130. Od kwietnia jedno cardio [...]
[...] i rytmiczne, zastosowałem szerszy rozstaw (na filmie nie za bardzo to widać) oraz starałem się, aby nadgarstki nie wychodziły poza linię łokci. D1 standard D2 Super ćwiczenie, ale musze zwiększyć ciężar od następnego treningu. Liczę na komentarze co do techniki. Wcześniej tego nie robiłem. DZISIAJ WIECZOREM PODSUMOWANIE CAŁEGO TESTU !!! [...]
Narciarz to ćwiczenie na plecy więc pompki nie będą najlepszym zamiennikiem. W warunkach domowych mogą przydać się gumy , dłuższe i mocniejsze , jak zahaczysz w odpowiednim miejscu to da się zrobić ściąganie do brzucha. Albo można wymienić to ćwiczenie na coś innego z użyciem hantelek. Mam nadzieję, że do diety wpada jeszcze porządna ilość [...]
To ja też to robię :) jeszcze mam ćwiczenie z gumą lub na wyciągu gdzie pracuje gumą lub wyciąg wyciąga mi łopatkę do przodu i w górę a ja samą łopatką robię retrakcje i depresje Niestety u mnie te dysproporcje nadal są ale jest lepiej odkąd się tym zająłem
[...] pięć dyszek brakuje jeszcze chociaż postęp cieszy %-) 90kg też bym zrobił ale nie utrzymałbym tempa więc odpuściłem, za tydzień wejdzie. Reszta wszędzie też do przodu, każde ćwiczenie :-) Miska: 1) 115g pieczywa zwykłego, 250g polędwicy wędzonej, 200ml soku 100%, później kawa z 5g olejem kokosowym [...]
[...] hantli w opadzie 5x15 5kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg g) Uginanie na modlitewniku maszynie 3x15 h) Łydka 5x Trening super wszedł :-) Pierwsze ćwiczenie idealny wybór aby dogrzać łopatki, a wiosło to mnie póki co kondycyjnie trochę zabiło %-) Jak wejdą większe ciężary to nie wyrobie z tymi przerwami 30-45sek bo [...]
[...] mega, plecy dobrze przetyrane, jednak po wyciskaniu na Hammerze poczułem kucie w lewym piersiowym (znowu to samo miejsce co poprzednio) więc odpuściłem sobie jedno kolejne ćwiczenie na klatkę (fly press miało być), a butterfly zrobiłem minimalnym ciężarem z mocnym dopięciem i wolnym ekscentrykiem. Mam nadzieję, że przejdzie, w sumie już [...]
[...] 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x Drugi push z zestawu, zostawiam ławkę jako bazowe ćwiczenie. Fajny, siłowy dzień, potem leci już czuciowo ze śmiesznymi ciężarami ale za to inaczej niż zawsze mi pracuje mięsień. Ubrałem się dziś jak typowy old-school to [...]
[...] Duży plus dzisiaj, i fizycznie i mentalnie :-) Barki weszły super, crucifix z tym ciężarem + jako, że to już drugie (w zasadzie trzecie) ćwiczenie to już niezła walka, tak po połowie już chwilę puściłem napięcie i każde kolejne to była walka z samym sobą żeby to dociągnąć. Ławka na sporym potencjale tak czuję. [...]
[...] dla zaczepienia stóp, a przed upadkiem na głowę-w przypadku zerwania się pętli-zabezpieczyłem się dodatkowym urządzeniem na nogi. Te środki ostrożności sprawiły, że choć ćwiczenie w pozycji głową w dół wykonywałem setki razy nie miałem żadnego wypadku. Wisząc w ten sposób głową w dół podciągałem lekkie sztangi do barków, wznosiłem ramiona w [...]
Ja nie bede was tutaj zachecal czy zniechecal ... Mowie tylko ze ja w wieku prawie 19 lat od suplementacji APL + te wszystkie witaminy uroslem 2 cm w ciagu 10 dni. Ktos tam mowil ze lepiej nie psuc sobie zdrowia. Otoz to arginina i lizyna sa to aminokwasy ktore zwiekszaja wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu ktory moze wytworzyc twoja przysadka [...]
Zwolnij! Szkoda życia %-) Czyli trochę filozofii dla młodych.
