SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan do oceny - rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz, ćwiczenie ze stałym ciężarem wydaje mi się trochę bezsensowne, i jeśli mam do wyboru to lub progresję, to zdecydowanie wolę progresję, chociaż no nie ukrywam, że jestem ciekaw, jak podziała na mnie regresja ;)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2008-05-12 19:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2008-02-23 15:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pit / Dziennik Treningowy 2009 / Masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy Drążek: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciąg Dolny: 12x40kg 10x50kg 8x54kg 6x58kg Wiosłowanie sztangielką: 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg Kaptury: Szrugsy sztangą: 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg Barki-tył: Unoszenie hantla w bok leżąc na ławce 10x5kg 10x5kg 10x5kg Odczucia: Dziś, mimo, że pierwszy dzień świat, postanowiłem, ze pojade na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2008-12-25 20:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na 1 ręku

    Post
    Inne dyscypliny

    Ilosc podciagniec na 2 rekach nie przekłada sie na podciaganie na 1 rece. Mozna ładowac na dragu z obciazeniem, to jest dosyc dobre cwiczenie na to. Wspinam sie ponad 3 lata i po roku mogłem zrobic 2 szmaty na lewej rece i jedna na prawej, ale pozniej zaczałem cwiczyc z ciezarami i dupa - nie moge ani razu juz :) ps. szmata to podciaganie na 1 [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 18603 Data: 2006-12-24 14:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nom, a to nadal panuje moda na ćwiczenie samych bicepsów ;o.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 17803 Data: 2013-01-30 07:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOŻE MI KTOŚ WRESZCIE?! PLAN DO ocENY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] planie dzielony a jest za wcześnie dla Ciebie na ten typ treningu co do Twojego planu skoro w plecach dasz radę się podciągać na drążku to odpuść sciąganie drążka daj inne ćwiczenie w barkach dobierz inne ćwiczenia zarówno wyciskanie zza karku jak i podciąganie do brody to mocno kontzjogenne ćwiczenia dla barków , masz szeroki arsenał ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2009-08-31 10:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzydniowy plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy podciąganie na drążku nie jest też ćwiczeniem, dzięki któremu pracują plecy? I czy np. zamiast martwego ciągu jakieś ćwiczenie na brzuch (wydaje mi się że go brak) np. brzuszki na ławce skośnej. Zmieniony przez - Mackoos w dniu 2009-06-07 16:32:18

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2009-06-07 16:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzydniowy plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Znaczy, tak na oko jest to ćwiczenie w którym nie łatwo o kontuzje, a ja bym chciał tego uniknąć i dać coś prostszego :) Zmieniony przez - Mackoos w dniu 2009-06-07 20:05:09

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2009-06-07 18:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Będziesz miał siłe robić barki po nogach ? 4-5 ćwiczeń na nogi + łydki... W klacie ostatnie ćwiczenie wywal. W nogach za to mc na prostych żuraw 5s. Wywal jeden przysiad i daj syzyfki albo wykroki albo prostowanie czy tam suwnice, jak wolisz . http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2010-08-26 22:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z hantlami.

    Post
    Trening w domu

    [...] ponieważ jadę do babci na kilka dni na świeże powietrze i tam bym trenował tylko, że tam niemam dostępu do komputera. A jak w niektórych postach jest tak opisane ćwiczenie że go nie rozumiem to nie wiem jak to poprawnie wykonać. Jak pisałem to mam hantelki dwie max. 10 kg na każdą. Chciałbym trenować gdzieś ze 4 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2550 Data: 2009-02-13 14:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmienę treningu. Do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK dzięki te ,,sznurki,, to chodziło mi o ściąganie sznurków z wyciągu pionowego (ćwiczenie na triceps) Rozumiem ze w ćwiczeniach gdzie używam tzw. (cięzar stały) to robić serir 10,10,10,10 lub 8,8,8,8 itp. O to chodzi??? Ieśli chodzi o barki to będe robiła na zmiene (co trening) wyciskanie sztangi (w jednym tygodniu) i wyciskanie hantelek (w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2006-02-18 23:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmienę treningu. Do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK dzięki te ,,sznurki,, to chodziło mi o ściąganie sznurków z wyciągu pionowego (ćwiczenie na triceps) //w takim razie dałbym to na koniec, niekoniecznie z progresją Rozumiem ze w ćwiczeniach gdzie używam tzw. (cięzar stały) to robić serir 10,10,10,10 lub 8,8,8,8 itp. O to chodzi??? //tak, o to ustalasz taki ciężar, żeby w każdej serii wykonać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2006-02-19 17:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (hantle), w B płaska sztangą. 3. Plecy - masz możliwość podciągania się? Jeśli tak, zmień jedno wiosłowanie. 4. Na triceps jedno z ćwiczeń zamieniłbym z pompkami tyłem. 5. Łydki rób raz - góra dwa w tygodniu, wspięcia na palce zwykłe albo negatywne (tutaj nie przesadź z ciężarem) 6. Może na biceps warto jedno ćwiczenie dać sztangą? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2011-01-29 16:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - SPLIT

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki daj

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-10-19 20:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pawel / dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    czuje bo nie robie przerw w tych ćwiczeniach. a z 5kg na rozpiętki to jeszcze nie pora. a w ludkach czuje pompę zawsze. moje najlepsze ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 2008-06-30 19:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pawel / dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej ławce 12/12/12 2x 5kg arnoldki 12/10/8 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia tułowia 15/15/15 wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 20kg -moje ulubione ćwiczenie klata sie ładnie na pompowała :) Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-07-03 20:54:15

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 2008-07-03 20:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla mnie - pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2003-06-25 12:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Siła & Masa Do Oceny SOGI!! :)))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak wyglada rozklad dni? Bo I dnia masz biceps, a II dnia plecy. Dzien po bicepsie plecy to zly pomysl. Wiec jak to wyglada? Poza tym wlasnie jezeli chcialbys jeszcze bardziej skupic sie na sile to moglbys robic przy klacie 10-8-6-4-2 albo jeszcze inaczej 8-6-4-2-2, a przy bicepsie np 8-6-6 itd Ale tak jak juz zosatalo powiedziane- na poczatku nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2007-04-06 12:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Siła & Masa Do Oceny SOGI!! :)))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako ostatnie cwiczenie, a z " Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia" mozesz zrezygnowac pozdr

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2007-04-06 15:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na naczepie ciężarówki

    Post
    Trening w domu

    Myślę, że trening obwodowy będzie dobry. Dojdź do 20 powtórzeń na cwiczenie i zmień na trudniejsze.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2014-06-12 17:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)