Pit / Dziennik Treningowy 2009 / Masa.

Witam, zamierzam prowadzić dziennik treningowy od dzisiejszego dnia, a więc na początek się trochę opiszę.

Jestem Piotr, mam 16 lat, na siłkę chodzę juz 18 miesięcy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem, jednakże jest chudo, bo waże tylko 68kg, jednak diete stosuje dopiero od wrześnie, i przytylem na niej 5 kg, więc myślę, że nie jest najgorzej.

Tutaj wyniki siłowie:

wyciskanie plasko 100kg
wyciskanie na parki 74kg
przysiad 116 kg ( jednak je dopiero zaczelem robic tak na pelniej ****ie od jakiegos pół roku)
mc 130 kg ( jednak nie ćwicze mc, ponieważ lekarz mi nie pozwalal, gdyż miałem problemy zdrowotne i zakazł mi te ćwiczenie robic)

Tutaj obwody:

- ramiona lewa - 36 cm, prawa 37cm
- w barkach 116cm
- w klacie 105cm
- przedramiona 30,5cm
- łydka 40cm
- uda 54cm Crying or Very sad

Aktualny plan, którym będę ćwiczył do 2009, a w 2009 zacznę nowym.

1. klatka, barki-przód
2. -
3. plecy, kaptury, Tyl braków
4. -
5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie)
6. nogi
7. -

Ad. 1
Klatka:
Skos sztanga 12,10,8,6
Hantle płaska 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10

Barki-przód:
Wyciskanie od klatki 12,10,8,6
wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc 4x10

Ad.3
Plecy:
Drążek 4x20
Wyciąg Dolny 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangielką 4x10

Kaptury:
Szrugsy 4 x 15

Barki-tył:
Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10

Ad.5
Biceps + triceps (superserie):

- "21"
- Uginanie francuskie hatlą jednorącz 3 x 10

- Uginanie hantli - młotki 3 x 12
- wyciąg - sznór 12,10,8

- Modlitewnik 3 x 10
- prostowanie przedramienia - wyciąg dolny 3 x 10

Przedramię:

- uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4x12


Ad.6
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,10
Fronty 3x10
Wyprosty nóg w siadzie 4 x 10
Wyprosty nóg (w drógą stronę) 4 x 10

Łydki:
- Wspięcia ze sztangą na barkach 4 x 20
- Wspięcie bez obciążenia 2 x Max

fotki fotki ;) ? :)

Powodzonka będe śledził

fotki dam między czasie, bo narazie nie mam porobionych w pozach.

Pierwsza, relacja z treningu

Brzuch:


- spietki, chyba 7 seria po 25 pow.
- unoszenie nóg 5 x 15


Biceps+Triceps (super serie):

- młotki

12x16kg
10x17kg
8x118kg


- Uginanie francuskie hatlą jednorącz:

10x13kg
10x15kg
10x17,5kg



- '21'

21x23kg
21x25kg
21x25,5kg

- wyciąg - sznór:

12x14kg
10x14kg
8x16kg

- Modlitewnik:

10x27,5kg
10x29,5kg
10x31,5kg


- prostowanie przedramienia - wyciąg dolny:

10x4kg
10x5kg
10x6kg

Przedramienia:

- podchwyt:

20x22kg
18x22kg
15x22kg
15x22kg


ODCZUCIA

Bicepsy :
- mlotki, poszly dzieś nad wyraz dobrze, nie kolysalem sie zbyt wiele, mimo, ze na kazdej serii dolozylem ciezar Very Happy
- '21' ćwiczenie masakryczne, przy ostatniej serii glowa mnie zaczela bolec, ogolnie zadowolony jestem
- modnitewnik, tutaj masakra w ****, dobrze idzie, mimo, ze dokladam co tydzien

Tricepsy:
-francuz jednorącz, w chwili obecnej to jest najlepsze ćwiczenie dla mnie, naj lepiej ono na mnie dzialo, ogien w ****, od początku planu tego moge dolozyc na kazdej seri 1 kg Twisted Evil Twisted Evil
-wyciag, sznur, te cwiczenie mi sie nie podoba, źle robi, juz nie zagosci w moim nastepnym planie.
-prostowanie hantla w wzdluz tulowia, bardzo dobrze odczuwam tricepsy, pod czas wykonywania.

wyciskanie na parki 74kg

Cfaniec, o co chodzi teraz Tobie ???

Dziś były nogi, relacja z nóg :

Nogi

Uda:

Przysiady ze sztangą na barkach:

14x74kg
12x84kg
10x94kg
10x100kg


Fronty

10x54kg
10x64kg
10x70kg


Wyprosty nóg w siadzie:

10x20kg
10x30kg
10x30kg


Wyprosty nóg (mięśnie dwógłowe):

10x20kg
10x24kg
10x24kg


Łydki:

- Wspięcia ze sztangą na kolanach:

20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg

- Wspięcia jedną nogą z hantlem:

MAXx12kg
MAXx12kg

Odczucia

Witam, dzis w planie mialem nogi, więc o 18 z uśmiechem na twarzy, zaczolem robic przysiady, które poszly elegnacko, na wszystkich seriach spory zapas, nastepnie fronty dziś technicznie duzo lepiej więc mozna bylo tez troche dolozyc, ,
Łydki, dziś robiłem bardzo dokładanie, dzieki temu ladnie piekło Twisted Evil

poprostu razi w oczy ten błąd.

Myślałem, ze chodzi Ci, że to za duzo, zebym tyle wycisnoł :).

Dzięki za spostrzeżenie, już poprawiam.

ps. Dlaczego, nie mogę zedytować mojego pierwszego posta ?

Zmieniony przez - Pit . w dniu 2008-12-22 22:15:59

Klatka


Skos sztanga:

Rozgrzewkowa 8x50kg
12x60kg
10x65kg
8x68kg
6x72kg
Dobitka 5x50kg

sztanga na płaskiej


10x54kg
10x64kg
10x64kg


Pompki na poręczach

10x6kg / Po dwóch poprzednich ćwiczeniach w****iony na maksa, więc pierwsza zrobiłem bez obciązenia
10x6kg
10x6kg

Przenoszenie Sztangielki za głowę

10x22kg
10x28g


Barki-przód:

Wyciskanie od klatki:

12x40kg
10x44kg
8x44kg
6x46kg


wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc:

10x5kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg


Odczucia:

Od chyba wakacji, nie miałem tak zepsutego treningu, nic mi dziś nie szło, kg spadałem w dól, zamiast jechac w góre ;/
Mimo ze trening był ****owy, to po przyjsciu do domu i wykapaniu się, klatka ladnie wygladala, az sie zdziwilem, spopowana była, więc nawet mi się humor zmienil

Plecy

Drążek:

12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Wyciąg Dolny:

12x40kg
10x50kg
8x54kg
6x58kg

Wiosłowanie sztangielką:

10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg


Kaptury:

Szrugsy sztangą:

15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg


Barki-tył:

Unoszenie hantla w bok leżąc na ławce

10x5kg
10x5kg
10x5kg


Odczucia:

Dziś, mimo, że pierwszy dzień świat, postanowiłem, ze pojade na silowni i zrobie plecy z tylem barków. Przed silownia godzine zjadlem sobie dorsza i kluski bez maku Very Happy
Plecy, dzis elegancko szły. Drązek bardzo dobrze, czułem przy opuszczaniu plecy, aż mi się podobało Very Happy, następnie wyciag do brzucha, tutaj dolozylem kilogramów dość sporo, i troche technika kulała, jednak powoli opuszczalem, i także czulem tzw. ' motyla ' . Wioslko sztangielką, ciesze sie, ze ostatni raz je robilem, bo nie znosze tego ćwiczenia. Kaptur dziś zrobilem sztangą z tyłu i elegancko się robiło. Ćwiczenie na tył barków za***iscie, polecam je.