SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Mam pytanko, czy moge przy treningu klaty a zalezy mi na jej gornej czesci robic np: 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 3.wyciskanie sztangi lub hantli na plaskiej 4.rozpietki na skosnej albo nawet bez plaskiej, czy zawsze musi byc 1 cwiczenie na plaskiej? 2.Pod jakim katem ustawic najlepiej lawke zeby [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14105 Data: 2003-07-10 17:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Seks a masa

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    "Walenie" jest jak najbardziej wskazane jako ćwiczenie aerobowe/cardio (szczególnie na redukcji), jeno musisz "Wacława" zawiązać na supełek (najlepiej opaską uciskową), co by nasienia nie wylać i niezbędnego białka nie stracić. Opcja "obiegu zamkniętego" (czytaj. "SAMOGWAŁT USTAMI" dosłownie ) również [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 13:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pana Marka Ciolka /trening/

    Post
    Iron Horse Series

    Jak dla mnie w tym planie panuje zbyt duży chaos, a mianowicie: -Jeśli słabo rozwinięta łydka możesz ją trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2007-10-29 11:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pana Marka Ciolka /trening/

    Post
    Iron Horse Series

    [...] fakt, zrozumiałem że robisz pompki na poręczach na klatkę i pompki na triceps w podporze też na poręczach. -Tak za mała intensywność tego treningu np. tak dużą grupę jak plecy robiąc raz w tygodniu wykonujesz tylko dwa sensowne ćwiczenia. -Co do tych barków proponuj zamienić jedno wyciskanie na sztangielki lub najlepiej na inne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2007-10-29 12:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split

    Post
    Trening dla początkujących

    trzymaj sie podstaw, po co robic osobne cwiczenie szrugsy skoro mozna zrobic MC ze szrugsem? wyjdzie bardzo ciekawe cw. pol-dynamiczne o dluzszym ROM'ie W kwestii powtorzen o ile zwiekszysz ciezar przy spadku 1pow?? na malych ciezarach o 10kg nawet ale przy duzych z czasem moze 2kg nie wiecej, lepiej trzymac sie okreslonej rampy i progresowac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2011-08-02 18:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] od przyjętego max ? Tak naprawdę dyskutujemy ale nikt z nas nie rozpisał szczegółowego treningu,a w tym tkwi wszystko co złoży się na końcowy efekt...nie tylko jedno ćwiczenie o którym napisałeś. Co oznacza że miesiąc dochodziłby do maksa...? Do którego maksa,do wyjściowego ? I w jaki sposób miałoby to wpłynąć na przyrost siły robiąc 60kg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3544 Data: 2013-04-12 01:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 10X10 prośba o poradę i sugestie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli jestes juz zdecydowany na split - patrząc na cel - masa i siła - FBW bedzie równie efektywne o ile nie lepsze - sam poczytaj i się zastanów:) co do martwego - cwiczenie podstawowe, rezygnowac z niego nie ma opcji - raz jeszcze pomysl!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5367 Data: 2011-06-29 09:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak lepiej?:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenie całego ciała na każdym treningu jest lepsze, ale plan przeładowany na maxa. Odiedź dział "trening w domowych warunkach" i poczytja, popytaj, tam dawaj plany do oceny.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2008-06-20 21:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tu mnie wysłali, więc jestem :-/ poprawka ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    teraz przez zime trenuję w fitnessclub'ie . swoją siłownie mam na strychu, ale teraz jest tam zimno, i musza do fitnes biegac. ale sprzęt raczej nieograniczony. z tych cwiczen co w starym planie kaze mogę spokojnie wykonaac ;]. prosił bym zeby były one takie z tych typowych a nie np jak kiedys ktos mi pwiedział abym robił wspięcia na piętyu. [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2009-01-06 15:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tu mnie wysłali, więc jestem :-/ poprawka ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] też zbudujesz masę a 80% treningu jest na wolnych ciężarach a prostowanie na wyciągu to jedno z podstawowych masotwórczych ćwiczeń na triceps szrugsy możesz dołożyć do barków lub pleców ściąganie drążka do klatki/karku to tylko marny zastępnik podciąganie spróbuj treningu z podciąganie a zobaczysz jak na to ćwiczenie zareagują Twoje plecy pozdro

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2009-01-06 18:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - problem z obwodami || dziwna waga

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i złapiesz trochę wody, ale nie ma się czym przejmować. Rozkręć metabolizm i tarczycę. Zostaw narazie krótkie cardio 2x w tygodniu, a sam trening wypadałoby zmienić, bo ćwiczenie całych pleców i nóg na jednej sesji to głupota (dwie największe partie). Dobrze, gdyby ktoś nadzorował Twoje poczynania, bo czesto diete trzeba indywidualizować na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2016-06-06 19:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena + początek z siłownią.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ma sensu robić tyle tych ćwiczeń lepiej zrobić mniej ale w większej ilości serii Należałoby też zmienić kolejność ćwiczeń zacząć od nóg, potem grzbiet, klatka barki, ramiona Daj na każdą partię jedno ćwiczenie w 5 seriach i poukładaj je tak jak zasugerowałem i wrzuć poprawione. Ps zdajesz sobie sprawę, że bez diety będzie słabo z przyrostami masy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2016-01-12 20:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena + początek z siłownią.

    Post
    Trening dla początkujących

    W planie A daj sobie przysiady i wyrzuć martwy ciąg i wyrzuć ćwiczenie na biceps z hantlami a w planie B zostaw tak jak masz Do tego staraj się prawidłowo odżywiać i trenuj technicznie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2016-01-13 20:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE I KOREKCJE PLANU NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2006-04-28 18:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 196cm trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Spaiter, mówisz, żeby dać modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie na biceps. W treningu masowym jednak nie powinno stosować się ćwiczeń izolowanych. Zgadza się? 2. Staram się podciągać 10/10/10/10. Jeśli nie daję rady to pomagam sobie stopami. 3.Partie połącz tak klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nog Czy mój układ jest zły? Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-07-01 14:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu fbw / pare pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    wes mi pokaz te cwiczenie w linku bo chyba nie zajarze

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2008-08-28 16:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wytrzymałośc

    Post
    Sztuki Walki

    [...] walki nie ma większego sensu.na kondycję proponuję interwały lecz musisz wcześniej przebiec jakieś 40 minut średnim tempem żeby brać się za nie.szkoda czasu w domu na ćwiczenie.ruszaj na mt zazwyczaj pierwszy 1-2 trening są darmowe więc warto zobaczyć czy podoba nam się to.co do interwałów poczytaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-09-28 08:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Starałem się głęboko schodzić.Jak zwykle małe ciężary przy tym ćwiczeniu, mam nadzieje, że w najbliższym czasie się to zmieni. 2.wypychanie nóg na suwnicy - Robiłem to ćwiczenie w różnym rozstawieniu nóg, później ciężko było zrobić parę kroków. 3.prostowanie nóg - Ciężar mniejszy niż tydzień temu, ale za to technika lepsza, wszystko powoli [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7694 Data: 2012-03-08 22:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik lafaya

    Post
    Trening w domu

    Trening 1.03.2012 Przed treningiem czułem się jak żel betonowy kloc, nic mi się nie chciało dosłownie nic i miałem już sobie odpuścić dzisiejszy trening, ale nie ładnie się tak op*****lać od początku roku więc trening był :-P. Ćwiczenie C dałem na początek(chciałem sprawdzić czy dam rady 6x8). C3 I prawie bylo :) w 6 serii opadłem reszta trochę [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 14988 Data: 2012-01-03 17:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o zweryfikowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    A jeśli chodzi o trening brzucha mam wykonywać naprzemiennie z łydkami i mam pytanie czy ćwiczyć tylko 1 ćwiczenie np na miesień prosty czy naprzemiennie z mięśniem skośnym i jakie to ćwiczenia byłyby najlepsze na tą partię?

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2012-02-07 21:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)