Rzeczywiście to 4. zdecydowałem wyrzucić po odpowiedzi Kilopa 3. ćwiczenie na plecy to: ćwiczenie 7. w atlasie ćwiczeń (z zestawu na plecy) - przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim - podchwyt, szerokość barków tutaj przy okazji mam pytanie, czy zmieniać uchwyt (nachwyt, chwyt młotkowy, podchwyt) czy na każdym treningu robić z tym samym [...]
Joy. Jeżeli robisz na biceps uginanie ramion ze sztangą, to polecam ( jeżeli takim dysponujesz ) gryf łamany i ćwiczenie, które nazywa się " 21 ". Polega ono na zrobieniu w 1 serii 21 powtórzen w nastepujący sposób: 7 powtórzeń robisz od wyprostu ramion do kąta prostego, 7 powtórzen od kąte prostego do całkowitego napięcia mięśnia, 7 [...]
1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]
prawie wszystko robie progresja.. Wczoraj jeszcze przed martwym ciagiem(robie jako ostatni) dodalem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 serie bez progresji bo to byl moj pierwszy trening tego cwiczenia w zyciu... i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... [...]
Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]
[...] łamaną - 10/26,5kg 10/26,5kg 9/31,5kg Młotki z supinacją - 8/10kg 8/10kg Trening w porównaniu do wcześniejszych bardzo ciężki szczególnie po przysiadach każde kolejne ćwiczenie to mega wysiłek. Trening z środy: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie sztangi (poziom) - 12/50kg 12/60kg 10/70kg 8/75kg Wyciskanie hantli (poziom) - 12/12kg 8/20kg [...]
APROPO WIOSłOWANIA SZTANGą: WIELE OSóB KTóRE MAJą PROBLEMY ZE ZBUDOWANIEM MASYWNYCH I SZEROKICH PLECóW, MOGą ROBIć TAK JAK JA KIEDYś, WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU MACHAJąC JAK NAJCIężSZą SZTANGą W GóRE I W Dół I JEDNOCZEśNIE UNOSZąC SIę NIEMAL DO POZIOMU. ALE TO NIESTETY NIE JEST WIOSłOWANIE SZTANGą I CONAJWYżEJ WPłYWA NA MIęSNIE FACJATY. A [...]
zadnym cudem - normalka. Chyba kazdy wie ze uklad nerwowy czasem musi odpoczac od danej konfiguracji pobudzenia efektorow. psycha tu zapewne jeszcze wazniejsza jest i kiedy pojawi sie strach przed cwiczeniem lub nadgorliwosc w nim -blokujemy sie. mozna to ominac poprzez przerwe tygodniowa, kontrolowanie wzrostu intensywnosci z treningu na trening [...]
[...] do zrobienia ale i tak rzadko widywane ciezary jeśli chcesz podobnego pobudzenia od rozpiętek to licz sie z zalozeniem 25kg na każdą rękę. też mało spotykany ciężar na to ćwiczenie." kierowalem sie tym fragmentem,bo ciezaru w wyciskaniu sztangielek i rozpietkach uzywa podobnego wlasnie.nie pomyslalem odnosnie tego fragmentu,ze wynika to z [...]
i wiesz wszystko na jednym treningu, jeżeli ten trening jest raz w tygodniu i robi jedno ćwiczenie np na klate i jedno na plecy po 3x12 to może się nic złego nie stanie, ale jeżeli ćwiczy 2 razy w tygodniu i robi np po 3x12 to już jest cos nie tak.
[...] -wypychanie hantli siedząc oburącz 3 x 12/12/12 -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury 4 x Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 -prostowanie nóg w siadzie (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie [...]
[...] chyba że źle zobaczyłem... Uuups... a jednak masz... hm, ja kaptury robię z plecami, jak chcesz to rób z barkami, ponoć i tak i tak jest dobrze... Wywal minimum jedno ćwiczenie na bica... albo rób 3ćw po 3 serie, albo 2ćw po 4 serie... ja rozumiem,że słabo rozwinięty masz bic, ale to nie znaczy, że masz od razu mieć 16 serii... Co do trica [...]
[...] Czy przy fbw jak robię załóżmy 2-3 serie każdego, czy mogę wykonać najpierw wszystkie ćwiczenia po razie i potem od nowa, czy najpierw dane ćwiczenie 2-3 serie i potem kolejne, bo w tym drugim przypadku nie tracę czasu na przekładanie czasem dużej ilości obciążeń na sztangielkach? Miska z wczoraj: [...]
[...] też pokazać:) Pół pompka dlatego, że niżej nie dałam rady zejść, a jak zejdę nisko to już się nie podniosę i musiałabym robić damskie, a tak damskimi pompkami dokończyłam ćwiczenie. Sztangielkami martwy ciąg, bo nie mam gryfu takiego jak na siłowni tylko sztangielki w domu. Więc będę robiła tak jak na zdjęciu, które wrzuciłaś. A na siłowni też [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e59daefd48e418984cbf0700822e28f.png Mąż ułożył mi trening na 3 dni, troszkę został zmodyfikowany. Jednocześnie mam pytanie czy można ostatnie ćwiczenie tj.: przenoszenie sztangielki za głowę zastąpić innym ćwiczeniem na plecy? Jeśli tak to jakie macie propozycje ćwiczenia do wykonania w domu (nie mam drążka do [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8622bd53c2a4dfca8d03b22b9d69457.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd242a8e68774f4391b61ef8e3581995.png Dorzucam obiecaną fotkę ławeczki. Fajnie się robi ćwiczenie na plecy (na siedząco przyciąganie linek). Będzie dorzucone do treningu:) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-07 09:17:06 [...]
[...] przesadzić (węgli nie miałam już jak obciąć). Dzisiejszy trening lajtowy:) spięcia brzucha (3x15 powtórzeń), unoszenie nóg (3x15 powtórzeń), spięcia pupy (3x15 powtórzeń) i ćwiczenie na łydki, które nawet pojawiło się na sfd: Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na [...]
[...] pokazowy wiosłowania pół sztangą, bo chyba będzie to lepsze dla mnie do robienia, tak myślę...chyba,że po obejrzeniu tego filmiku stwierdzicie, żebym robiła jakieś inne ćwiczenie w miarę domowych możliwości 5. rozpiętki czułam jak klatka mi się napina; mąż podsunął mi radę żebym miała palce lekko odchylone od sztangielki, podobno to pomaga i [...]
[...] o sobie znać 3. czułam ładnie jak pracują barki 4. pod koniec mąż musiał mi pomagać, nie potrafiłam zrobić zbyt dużo powtórzeń 5. i 7. bicepsiki pracowały:-D 6. i 8. fajne ćwiczenie, tricepsy też czuć zwłaszcza przy większym ciężarze Dzisiaj zrobiłam przerwę. Aeroby będę robiła w dni wolne od ciężarów, ale najpierw muszę znaleźć chwilę żeby [...]
[...] zanika kiedy wyciągniesz ręce w górę przy wyciskaniu ? :-> to było by ciekawe zjawisko jakby napięcie w barkach ci zniknęło gdybyś trzymała sztangę nad głową %-) I to jest ćwiczenie złozone i takie ma być Oni dokładnie nie robią tego o co proszę byś robiła, masz pociagnąc w łopatkach ręce do góry i schować się pod sztangę oni nie wykonują [...]
Plecy jak szafa !
