Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

Ok Ruda będę to miała na uwadze przy najbliższym treningu, a w wolnej chwili rzuć okiem na pozostałe filmiki

Dzięki za odzew

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-13 11:29:36

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

Postanowiłam w tym tygodniu wrzucać filmiki ze wszystkich ćwiczeń, które robię, do Waszej oceny oraz ewentualnych sugestii, przy okazji pokazuję, że się nie obijam

I się mnie nie pozbędziecie tak łatwo

Od tego tygodnia staram się robić tyle powtórzeń danego ćwiczenia ile dam radę. Jeżeli robiłam spokojnie więcej niż 10 powtórzeń to zwiększałam ciężar.

Oto dzisiejszy trening klatki i pleców:

FILMIKI:
- pompki

- martwy ciąg 45,6kg

- wyciskanie leżąc 19,8kg

- wiosłowanie sztangielką 14,2kg

- rozpiętki 6,9kg

- przyciąganie linek do brzucha

- wiosłowanie pół sztangą

1. przy pompkach jak już nie dawałam rady zejść nisko to robiłam ciut wyżej, czułam ładnie pracę pleców:)
2. w MC starałam się spinać pośladki i sztangę prowadzić bliżej nóg, ale tak żeby się nie palnąć po nogach, czułam jak napinają mi się uda
3. wyciskanie leżąc przy kolejnych powtórzeniach robiłam wolniej
4. wiosłowania sztangielką dalej nie czuję, dlatego zrobiłam też filmik pokazowy wiosłowania pół sztangą, bo chyba będzie to lepsze dla mnie do robienia, tak myślę...chyba,że po obejrzeniu tego filmiku stwierdzicie, żebym robiła jakieś inne ćwiczenie w miarę domowych możliwości
5. rozpiętki czułam jak klatka mi się napina; mąż podsunął mi radę żebym miała palce lekko odchylone od sztangielki, podobno to pomaga i czułam, że dla mnie jest OK
6. przyciąganie linek - czułam jak napinają się mięśnie pleców na wysokości łopatek
7. wiosłowanie pół sztangą - filmik pokazowy, czy dobrze wykonuję i czy mogę zastąpić tym ćwiczeniem wiosłowanie? mąż przytrzymuje mi sztangę, dlatego jest na filmiku

I jeszcze na zakończenie mojego rozpisania się miska:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-13 22:37:45

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111973

martwy - posuwaj sztangą po nogach, masz ją momentami za daleko, nie masz spiętych łopatek, klatę wypnij do góry, co to za przeprosty kręgosłupa, nie odchylaj się tak w tył bo aż boli

nie masz większych krążków?
w wyciskaniu leżąc też spinaj łopatki, rób mostek, patrząc mam wrażenie, że ręce same pracują nie klatka, jak robisz cokolwiek na ławce weź postaw stopy o podłogę stabilnie, od nich również można wybić sztangę

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

UNKNOVVN w martwym starałam się w miarę blisko nóg trzymać, o klatce wypiętej będę pamiętała, o łopatkach spiętych pamiętam, ale jak dla mnie to jest duży ciężar więc możliwe, że zbyt dobrze technicznie mi nie wychodzi...I większych krążków nie mamy, to wszystko co widać, dlatego już myślimy z mężem o powrocie na siłownię w najbliższym czasie...
W wyciskaniu chyba faktycznie zapomniałam o łopatkach spiętych, robiłam mostek i trzymałam stopy stabilnie na podłodze, raz udało mi się wybić sztangę podnosząc lekko pupę:)

Dzisiaj czuję klatkę i plecy, więc fajnie, przy najmniej super poćwiczyłam

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-14 07:14:47

...

atram_78

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6765

Piękne pompki! Aż zazdroszczę! :)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

atram_78
Piękne pompki! Aż zazdroszczę! :)

Wielkie dzięki

Początki były kiepskie, ale po tych 3 miesiącach treningów widzę, że dam radę znacznie więcej: czy zrobić więcej pompek czy też podnieść większy ciężar:)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

Wczoraj szybko padłam ze zmęczenia, dlatego dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening, miskę oraz filmiki (oczywiście do dalszych waszych ocen)

Podczas treningu barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę

Dzisiaj bolały mnie barki i czułam jeszcze klatkę, a ręce miałam jak z waty

Trening:

Miska:

FILMY:
1.) wyciskanie sztangi sprzed klatki 16kg

2.) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 17,4kg

3.) unoszenie sztangielek na boki 4,4kg

4.) unoszenie sztangielki do przodu 8,0kg

5.) uginanie przedramion ze sztangą 11,4kg

6.) uginanie francuskie sztangielki leżąc 11,4kg

7.) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5,8kg

8.) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3,9kg

1. głowę podnosiłam do góry, żeby się nie walnąć:)
2. starałam się mieć spięte łopatki, ale zmęczenie dawało o sobie znać
3. czułam ładnie jak pracują barki
4. pod koniec mąż musiał mi pomagać, nie potrafiłam zrobić zbyt dużo powtórzeń
5. i 7. bicepsiki pracowały

6. i 8. fajne ćwiczenie, tricepsy też czuć zwłaszcza przy większym ciężarze

Dzisiaj zrobiłam przerwę. Aeroby będę robiła w dni wolne od ciężarów, ale najpierw muszę znaleźć chwilę żeby sobie opracować co robić. Na yt widziałam kilka fajnych ćwiczeń:)

Dzisiejsza miska:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-15 22:39:49

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 188925

w wyciskaniu nie dociagasz lewej reki, druga sprawa lezyz na krzesle , masz siasc prosto i wyciskac nad glowe a nie zostawac niedociagniete rece przed glowa, Wyprostuj sie wycisniej sztange do pelnego wyprostu rak nad glowa, ta patrzy prosto, wraz z wyciagnieciem rak w lopatkach
w uginaniu na biceps unikaj martwego kata,

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

Obliques napisała: "w wyciskaniu nie dociagasz lewej reki, druga sprawa lezyz na krzesle , masz siasc prosto i wyciskac nad glowe a nie zostawac niedociagniete rece przed glowa, Wyprostuj sie wycisniej sztange do pelnego wyprostu rak nad glowa, ta patrzy prosto, wraz z wyciagnieciem rak w lopatkach
w uginaniu na biceps unikaj martwego kata"

Dzięki, nie zauważyłam, że nie dociągam lewej ręki (zwrócę na to uwagę),
możesz mi wyjaśnić na czym polega ten "martwy kąt"? bo nie wiem co to takiego

(a robię to kiedy siedzę czy jak stoję?).
A czy prostowanie rąk w wyciskaniu barków jest faktycznie konieczne, bo podobno wtedy znika napięcie mięśni barków, a prace przejmuje triceps. Lekkie odchylenie ciała tez jest chyba możliwe, wrzucam dwa filmiki instruktażowe (co o nich myślisz?).

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-16 08:19:47

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-16 08:24:59

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 188925

niby co zanika kiedy wyciągniesz ręce w górę przy wyciskaniu ?

to było by ciekawe zjawisko jakby napięcie w barkach ci zniknęło gdybyś trzymała sztangę nad głową

I to jest ćwiczenie złozone i takie ma być
Oni dokładnie nie robią tego o co proszę byś robiła, masz pociagnąc w łopatkach ręce do góry i schować się pod sztangę
oni nie wykonują pełnego ruchu pompując tylko przedni akton mięśni naramiennych, ja uwazam ze ruchy powinny byc wykańczane zwłaszcza ze nie jestes kulturystką
W ugiananiu stojąc nie przytulaj przedramion do klatki, tu masz martwy kąt

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat