[...] od ziemi. Przy jerku jednak stajesz na palcach. Paweł pisał w ROTK, że nawet warto inaczej trzymać odważniki do jerków i pressów, bo przy podrzutach ramię ma być rozluźnione. No i przy dwóch kulach w rack łatwo sobie boleśnie przytrzasnąć paznokcie. A ćwiczenie mocno wymagające. Głównie kondycyjnie. 10-15 jerków na minutę i można się spocić. :-)
[...] by tak nie było. Geoff Neupert odrywa pięty przy PP. Na filmiku z techniką do SFG też gościu odrywa pięty. Bez odrywania - faktycznie jest to wycisk+podrzut. Cięższe ćwiczenie jak dla mnie. Na pewno waga kul ma znaczenie!! Droga w dół - jak staniesz na palce, to opuszczenie kul (zrzucenie właściwie) zostanie zamortyzowane m.in. przez [...]
Tak sobie myślę... Ba! Wiem! Jerki to chyba zupełnie inne ćwiczenie niż pressy i pushe. W jerku siłę generujesz przez eksplozywne domknięcie zawiasu w biodrze. Ruch kul do góry to efekt strzału z biodra, a niekoniecznie z nóg. Stojąc na pełnych stopach robisz taki delikatny przysiad i gwałtowny wyprost. Natomiast to wspięcie na palce to tylko [...]
Amerykański swing to dla mnie dyskwalifikacja i sedno kryptocrossfitu. Beznadziejne ćwiczenie utrudnione w imię utrudniania i typowo pod zawody. Fuj! :-) Kwintesencja tego co piszą SF: jeżeli umiesz napędzić odważnik nad głowę to rób rwania, a nie OHSwing. Dłonie wąsko - barki skręcone nienaturalnie - utrata napięcia - duża siła bezwładnie [...]
[...] zmęczony. Snatch w przerwach bardzo mnie zaskoczył!! TGU - jakieś pojedyncze, czy nawet 1-2-3 pomiędzy seriami to jeszcze może... chociaż chyba to zbyt trudne technicznie ćwiczenie żeby robić na zmęczeniu.. Długie serie też mi się nie podobają. Nie lubię i czuję, że jednak te sety nie są tak wartościowe jak pierwsze. A może za ciężką kulę [...]
Z tymi drabinami jest wiele opcji: - powtórzenia - ROP - wiadomo - ciężar - 1powt z 32kg, 2powt z 24kg, 3powt z 16kg - wiadomo - ciężar inny wariant - 1x20, 1x24, 1x28, 1x32 itd.. - czas - stały ciężar i stała liczba powt, ale skracanie/wydłużanie przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak [...]
[...] płyną pomysły i metodyka. Zauważyłem (nawet po filmach na FB), że czasami większość sekcji w Polsce robi to samo, w tych samych okresach. Przypadek? Ba! Obstawiam w ciemno, że mój poprzedni trener oglądał Jeffa Sokola na YT lub FB. Jeff wrzucał nowy film - mogłem się w domu przygotowywać na takie ćwiczenie. Co ogląda obecny jeszcze nie wiem. :-)
Kettle mam u rodziców, ze sobą tylko 2 kabany obecnie w aucie. A do klubu się nie wybieram. Coś wymyślę. Chcę sprawdzić to cwiczenie z kettlami i na pewno napiszę, jak wyszło i może jeszcze udokumentuje filmem. Nie chciałem za dużo dokładać, żeby nie zawalić swojego treningu. Sam jestem ciekawy :-) Ogólnie to dostałem zj**e za przysiad, bo niby [...]
[...] Twojej opowieści wklejał, ale podobało się ;-) Przez chwilę czułem się jakbym do studenckich czasów wrócił i latał po Pradze szukając otwartego monopolu;-D Ładnie poszły te 2KB24. Moim zdaniem dużo trudniejsze ćwiczenie niż ze sztangą, Bez odpowiedniego podparcia stopami, nie do wykonania, gdyż trzeba środkiem ciężkości manipulować. Gratki;-)
[...] krótszym czasie. Raz, że nuda a dwa że czas był niezły, więc może być trudno coś ugrać... 2. SeeSaw Press zamiast MP, reszta tak jak w programie na cykl III. Autor chwali to ćwiczenie jako przełamywacz zastoju, więc było by 2w1. 3. Zwiększenie ciężaru. KB28 mieści się w przedziale, ktory zaleca autor. Powinno się udać zrobić wymaganą ilość [...]
To kompleksy, ale nieco inne :-) Masz tam po 1 powtórzeniu ćwiczeń jakby dodatkowych a ćwiczenie główne (press/squat) progresujesz - do 4, do 10 (masakra!!). Tak jak w Moving Trget - te dodatkowe ćwiczenia nie przeszkadzają specjalnie :-) Dobierz kule tak, żeby ponad 8powt nie robić :-) Część siłową trzymałem ładnie, a balistykę po macoszemu. Nie [...]
[...] clean robić od razu na ugięte kolana zyskując na czasie. Miałem chyba 4 albo 5 prób, zanim powstała finalna lambada :-D Jak skończę TTKC to zainteresuję się bardziej tym cwiczeniem, choćby w ramach dnia różności, bo potencjał jest wielki. :-) Tyle że uważam za ćwiczenie dla zaawansowanych. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-05-20 09:20:53
[...] to w dniu ciężkim oznacza 10 minut ostrej harówki a w dniu lekkim jakieś 50-60% tego, co można by zrobić w dniu ciężkim. W dniu pośrednim jakieś 70-80%. Teraz najlepsze 2: ćwiczenie również wskazywane jest przez kości. Dajmy na to: MP - 1 C&P - 2 DMP - 3 DC&P - 4 SeeSaw Press - 5 Buttom Up Press - 6 Wypada 4, czyli na sesji katujemy Double [...]
[...] po LCCJ ze 100 powt w 5 minut to pewnie, że gra gitara :-) i to bardzo :-) W sumie od tej strony nie patrzyłem. ;) Dziś już bez rwania, za to jerków więcej: Środa LCCJ 2KB24 5x (2,4,6,8) = 100reps/34min Skończyłem cały mokry. Dobre jest to ćwiczenie, choć równie dobrze nadał by się jakiś prosty complex. Oczywiście musiałby zawierać jerki. :)
2 hands any how to taki bardziej popis siły niż ćwiczenie treningowe. Nigdy tego nie robiłem, no ale mój BP to żaden powód do dumy. FPP Weighted pull up (16): 4,3,2,3,3 Ciekawostką - dziś pierwsze serie podciagania wchodziły aż strach i dopiero po drugiej serii zorientowałem się, że przecież wczoraj odczepiłem 4kg rzepy... I było trzeba zaczynać [...]
Też wczoraj przedwczoraj zobaczyłem te gorilla row. Wygląda na całkiem konkretne ćwiczenie. Jak wrażenia? Pewnie widzieliśmy je u tej samej osoby ;-) Pewnie tak :) Podoba mi się: łatwo się nauczyć i dobrze wchodzi. Mocniej poczułem pośladki, pewnie to zasługa przysiadów i martwych i tego stania w pozycji goryla, ale plecy też chyba dostały [...]
Dzień dobry :-) Smacznego :-D Naleśniki z truskawkami i migdałami /SFD/2017/12/31/77d47de06b934e3589b3cfc1526fa6a4.jpg Eve - to ćwiczenie na poślady i mi przypadło do gustu :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-31 10:58:21
[...] przyciąganie gryfu do kolan na wyciągu górnym, bo w trakcie wykonywania czułam po sobie, że w pewnym momencie zaczynam się garbić więc uważam, że byłoby bez sensu robić to ćwiczenie i oszukiwać samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego ćwiczenia zwiększyliśmy o jedną serię ściąganie rączek w klęku na [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
