[...] + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d4f379b8e14134b35c5de888d5f7cd.png 1. Marzę o tym, żeby zrobić całą serię przez przerwy... Niby takie proste ćwiczenie, a dobija mnie kilka powtórzeń. Bardzo słaby brzuch. 3. Tak jak radziły obliques i Kokosik: inaczej, bezpieczniej i wygodniej zdejmuję sztangę ze stojaka, [...]
[...] - to jest niewykonalne... 3. Przestałam się bać przysiadu, dziś cała seria z 39 kg, będę dokładać. 4. Tyle zjechałam z kilogramami i dalej chyba jest za dużo. Przecież to ćwiczenie jest mordercze z ciężarem ciała #-P:-? 7. Powoli do przodu, ale już będzie ciężko o duży progres. Na razie będę walczyć o pełną serię z 10 kg. + aero 20 min (rower [...]
[...] skorygowania jeśli łaska ;) @EDIT Plan treningowy którym "podążam": I 4 ćw Klatka / 4 ćw Biceps II 4 ćw Plecy / 4 ćw Triceps III 4 ćw Nogi / 4 ćw Barki Każde ćwiczenie powtarzane 4 razy (ew. 5) Cyfry rzymskie oznaczają jedną sesje treningową. W przerwach pomiędzy ćwiczeniami wykonuje brzuszki, wychylenia z ciężarkami, [...]
[...] kiedy grzbiet musi być cały duży i pogrubiony to ta izolacja nic nie da, bo najpierw trzeba go zbudować by móc go później izolować:) Wiosłowanie t-barem leżąc - super ćwiczenie, sęk w tym, że początkujący nie ciągną łopatką w stronę bioder i w górę tylko od razu w górę, przez co powstają szrugsy w opadzie :) Nie kombinowałbym przesadnie, [...]
[...] 1. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 12x60/8x70/8x80/8x90/8x100/6x110 8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120 8x60/8x80/8x100/8x110/8x120/2x130 Przez wiązanie pasków ćwiczenie zajęło mi aż 20 minut. Poza tym w porządku aż do ostatniej serii, gdzie stwierdziłem, że jeśli zrobię 3-cie powtórzenie, to tylko z hiperkotem. Dziwne, bo ze 120 kg [...]
15.01.2013 Dobry tren, którego skutki czuję do teraz, ale jedno ćwiczenie znów zyebalem na amen. 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Pochyliłem łeb i poczułem różnicę. Jak niebo, a ziemia. Za to plecy były w piekle. (40 bok) http://youtu.be/zeN1Jgjbd5Y (45 przód) [...]
w wyciskaniu z rotacją mniejszym ciężarem, ale z mocniejszym dopięciem klaty. Ja to ćwiczenie robię na 15-tkach, więc Tobie wystarczą w zupełności 8-ki czy 9-tki. Ćwiczenie super kształtuje, ale tu nie ma sensu gonić za progresem ciężarowym. Dokładaj do wyciskania na skosie 30st a wycisk z rotacją możesz robić na tym samym obciążeniu nawet przez [...]
[...] szt.+10x2 szt.) 8 kg w młotkach nie pozwalało mi na dobrą kontrolę ruchu, stąd zmniejszenie ciężaru ku wolniejszym negatywom. Prostowanie mnie się podobało, za to pierwsze ćwiczenie utrudnił powracający ból lewego barku. 4. Uginania przedramion nachwytem->uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem->ćwiczenie Sandowa->uginanie nadgarstków ze [...]
szczypioreczku było pieszczotliwie co bys nie odebral tego jako atak. parę wyjaśnień i doprecyzowania. różnica 1 cm w rozstawie przyrządu to "dużo" i ponieważ jak zauważyłeś zmieniają się kąty i wektory zmienia się pomiar ale tylko dlatego że siła przykładana przez rękę działa w inne miejsce badanego siłomierza. ale zauważ co napisałem: [...]
trening z wczoraj: wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 20,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 20,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 20,5kg trening z dzisiaj: wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 23kg wyciskanie w staniu 3 [...]
Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) [...]
Mam plan treningowy i nic niepomaga mi na mase poprawcie go ja teraz zaczynam na mase cwiczyc a niema zadnych rezultatów a chce bardzo szybko pszytyc pomuzcie :(:(:(:(:(:(:( Poniedziałek BARKI,PLECY BARKI; 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 1-20 2-10 3-10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 1-20 2-10 [...]
gosc ma lyde 47 a tu cwiczenie na lydki? ja tu nie czuje w ktora strone proporcje maja isc tak, tylko zauwaz jaka ilośc powt... zrobmy więc tak, ze drugie ćwiczenie można sobie darowac a w zamian proponuje wrzucic wspięcia odwrotne kształtujące m. piszczelowy karol003 zamien więc powershrugsy na zwyczajne szrugsy ze sztangą- w ilości powt. 12-8, [...]
[...] bardzoej "ludzkich"ilości.Może po latach treningu dojdziesz,ze to dla ciebie dobre,ale teraz rób lepiej standardowo. 6.W treningu pleców dorzuć może jeszcze jedno ćwiczenie,bo tak mało trochę tego masz. 7.Co do cyklu piątego to chyba przekombinowałeś.Chyba za szybko rzucasz się na głębokie wody. Ogólnie to pamiętaj o technice,bo [...]
Hmm nie za duzo tych serii ? myslisz ze dasz rade wykonywac 5 serii na cwiczenie ? hehe powodzenia. Bede sledzil. Zmieniony przez - m0rcin w dniu 2009-10-05 12:18:04
[...] Wyciskanie płasko 60-65 kg Przysiad 45-50 kg Wiosłowanie 25-30 kg Nie trenowałem na dużych obciążeniach bo skupiałem się na technice. Uważam, że lepiej zrobić dane ćwiczenie mniejszym ciężarem za to wolniej i z większym czuciem mięśni. Jeszcze raz zapytam czy ćwiczenie bicepsu w tyg. A a tricepsu w tyg. B, przy takiej ilości powtórzeń [...]
[...] to wygląda oczywiście moim skromnym zdaniem,tak jak przesta wyżej martwy ciąg i podciąganie na drążek wręcz podstawowe ćwiczenia na plecy. A co mogę powiedz od siebie na bicepsy to uginanie ramion ze sztangietkami w sadzie na ławce skośnej bdb ćwiczenie i "21" bardzo nie doceniane ćwiczenie,oczywiście nie robi się go co każdy trening.
[...] sobie masz ten trening. Ja np na plecy dałbym: Podciąganie na drążku lub ściaganie drązka wyciągu do karku - na szerokość pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie- najlepsze ćwiczenie na grubość pleców i na koniec wiosłowanie końcem sztangi w opadzie na gęstość zewnętrznym partiom mięsnia najszerszego grzbietu. Bo po takim jak twój trening pleców [...]
redukcja jeża
