ćwiczenie

Kolejne mniej stosowane ćwiczenie z repertuaru Marka Kołeckiego-praktycznie można na każdej siłowni to wykonać. Kto tego jeszcze nie próbował-warto przetestować. Forumowicze byli zachwyceni :) /SFD/2016/11/20/2276cf78b9a04d1abbbc7046c48a5a62.jpg /SFD/2016/11/20/d750d2d6570a419f9356ba468c39350a.jpg [...]

To samo ćwiczenie ale juz na specjalnej maszynie-ciekawe ,którym sposobem lepiej się pakowały mieśnie? Warto samemu sprawdzić /SFD/2016/11/20/9c6b234fd6a64f38a9a0d5a66714a6e1.jpg /SFD/2016/11/20/b106b850bbfc47fc886f73f78b178c66.jpg

Ćwiczenie drugie-prawdziwa atomówka na potężne i grube plecy-wiosłowanie hantlą https://www.youtube.com/watch?v=HfkHvkrvT54&feature=youtu.be

Kolejne ćwiczenie na plecy -to już w ramach konkursu. Przyciągamy ciężar o masie naszego ciała na ilość powtórzeń. Zrobi ktoś więcej? Wrzucać filmy :) https://www.youtube.com/watch?v=sfocIZSJ31k Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-24 11:35:45 Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-24 11:36:17

Kolejne ćwiczenie na plecy -to już w ramach konkursu. Przyciągamy ciężar o masie naszego ciała na ilość powtórzeń. Zrobi ktoś więcej? Wrzucać filmy Nie dość żę plecy mam słabe :-( ,to jeszcze robiłem ciężarem Marcina z wagi super ciężkiej |-) ,i jak miałem zrobić więcej powt panowie --no jak :-? -}:-(

Tak to bywa na konkursach i zawodach w realu :) Kolejne ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=rOMiHGXoQMw&feature=youtu.be Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-24 22:53:14

[...] rocznym cyklu /lub innym/ treningowym, to po co w takim razie wykonywać takie ćwiczenia jak prostowanie nóg na maszynie, czy uginanie nóg na maszynie leżąc. To ostatnie ćwiczenie, przy założeniu, że robisz solidne martwe ciągi można na okres budowania siły wyrzucić z treningu nóg. Jeśli mi by zależało na ukierunkowaniu jakiegoś treningu na [...]

3. I tu jest chciałbym dodać jedno ćwiczenie którego nie ma w atlasie i nie wiem jak się dokładnie nazywa - przyciąganie maszyny/drążka (nie wiem) w siadzie 10/10/10 ------> daj tu wiosłowanie sztangą i bedzie ok zamiast modlitewnika( biceps ) dodaj ug. ram. w uchwycie matłokowym z hantelkami. reszta ok. zdr.

W B masz na prostowniki .A uginanie o kolano to cwiczenie izolowane a takich wiczeń sie nie poleca dla początkujących.

[...] do diety, a w lodówce czają się na mnie same złe rzeczy :/ No cóż muszę trenować silną wole :) Siłownia i trening dla początkującej Ladies plus bieżnia 15 minut ZALICZONE ;) Czy za każdym razem powinnam rozpisywać Wam jakie ćwiczenie ile razy powtórzyłam i z jakim obciążeniem?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1203d989f2154ae88bfd7a03ee0e38cc.png

s_fighter Bedzie lecz zamiast poreczy choc to cwiczenie to kolejne zloto do wyboru wybierz klasycznego francuza i powodzenia w treningu ;-)

Nie ma problemów z techniką - tego się nie zapomina jak jazdy na rowerze;) A później piszesz, że po MC i wiośle łapki nie dają rady. Coś mi się tutaj nie spina ;-) Ciężar dobieram sobie tak, żeby jak najdokładniej technicznie zrobić ćwiczenie.

[...] Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]

tooo kurde jakie ja cwiczenie mam robic?mostek to ja mam normalny ale gorna czesc klatki jest wysunieta do przodu:/ Jak to usunac?jakie cwieczenia an silowni robic?

Ciebie kolego nie powinno już to interesować ! Pierwsze piszesz że to głupie a jak zauważyłeś że inni chwalą zmieniłeś zdanie . Dla mnie jesteś kimś kto wogóle niezna się na rzeczy i próbuje tylko atakować ludzi nie znając ich ! Tak nawiasem mówiąc to musisz mieć niezwykle małe doświadcznie nie wiedząc w jakim celu tajk naprawdę wykożystuje się [...]

witam, doskonale wiem, o czym tu piszecie, bo mam tak samo. kilka porad: wyciskanie na siłowni, brzuszki (tu kwestia psychologiczna bardziej - dobrze rozwiniety brzuch odwraca uwage obserwatora od pewnych innych niedoskonałosci, oczywiscie grzbiet tez sie wzmacnia) ja sie podciagam i jeszcze robie pompki - gdy zaczalem, momentalnie zauważyłem [...]

Dieta, nawet nie mam siły komentować... #-P Trening porażka. Te "ćwiczenie brzucha" to co ma na celu; zapewne upośledzenie balansu pomiędzy przednim a tylnym łańcuchem funkcjonalnym? Ten drugi de facto masz w stanie atrofii @-) Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami? [...]

[...] w opadzie -wyciskanie sztangi z klatki w staniu -podciąganie na drążku 3 serie max. -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Dla początkującego będzie lepiej gdy każde ćwiczenie będzie wykonywane 3x(12-10-8 czy 10-8-6)? I oczywiście najważniejsze czy dobrze ułożyłem plan czy nic ze sobą się nie gryzie czy wszystkie partie ciała będą się [...]

A na klatke moglby mi ktos przedstawic plan ? Dokladny Bo jak wiem to wewnetrzna zewnatrza gorna dolna sa takie czesci ? To kazde cwiczenie jest na inne czy jak ? Zeby wszystkie cwiczyc na jednym treningu da sie ?

Już podaję, jak powinno wygladać ćwiczenie: Leżymy na podłodze, dłonie pod głową, łokcie skierowane na zewnątrz,uniesienie nóg do góry ze złączonymi stopami. Przyciągając pępek w kierunku podłogi wykonujemy wydech i napinamy mieśnie brzucha, następnie unosimy biodra - tak jak wspominałam kilka cm nad podłogę. (Stopy nad brzuchem, nie porzenoś ich [...]