SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • plyo nie robilem nigdy praktycznie wiesz...trenowalem od malego pilke -> kosz i 4 treningi w tyg non stop swoje robily...ledwo udalo mi sie wcisnac 1 trening silowy a i tak przy tym wszystkim dosc szybko sie przetrenowalem ale ogolnie na moje oko -> podstawa sprinty, wieloskoki, plotki, skoki w glab po czym wybicie (ale to juz ciezkie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 2009-02-27 15:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 tydzień i mam straszne zakwasy w dwugłowych bo robiłem skłony ze sztangą 4*10 z małym ciężarem(40 kg) ale schodziłem jak najniżej i mi się dwugłowe naciągały ale fajne ćwiczenie ogólnie... ale treoche sie boje że przez te 5 tyg dynamik i 2 tyg regeneracji zanim zaczne siłe spadnie mi siła w siadach głównie ale wsumie robie podtrzymanie siły [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 2009-02-28 08:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TOYSY

    Post
    Usuniete tematy

    [...] następnym treningu max 1 kg 4. Młotki naprzemienne 7/9/11/13/15/17 kg - ciężko, j.w. dodać max 1 kg 5. Prostowanie ramion - wyciąg - triceps- duzy skok ciężarów jak na to ćwiczenie... no ale taka siłka.. 6. Wiosłowanie jednorącz 13/15/17/19/21/23 7. uginanie nóg 30/30/40/40/50 - tylko taki zakres stosu w tej maszynie - skok co 10 kg... 8. [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13450 Data: 2012-12-06 23:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] by wystarczył na wdrozenie się. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczen na czworogłwoe masz, na dwugłowe masz jedynie martwy na prostych 3 cwiczenia na brazuch raczej też sporo do dwóch bym się ograniczył Jak klatkę chcesz wzmacnaić jak masz tylko jedno ćwiczenie, na barki masz dwa już. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-25 11:20:25

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5894 Data: 2018-11-25 11:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co to :)? " Wpisz w youtubie, zobaczysz. Romanian Deadlift, to pierwsze, jakby co. "wogle jest sens sie podcigac przy tylu powtorzeniach? " Sens jest robić to ćwiczenie nawet jak się nie podciągniesz ani razu. Ale w takim wypadku zostaw je pierwsze. "-czemu radzisz klatke na odwrot niz tak jak ja napisalem? " Bo sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-12-26 22:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nawet. Niepotrzebne. Olej ciężar, będzie się zwiększał. RDL to odmiana martwego ciągu, rumuński martwy ciąg, ale bardziej wchodzi w dwugłowe uda niż plecy, więc to świetne ćwiczenie nóg. Opuszczasz sztangą do kolan i prostujesz się, wypychając biodra do przodu. Jakoś tak to szło. Jak lubisz sztangą na poziomej, to na pewno polubisz sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-12-27 08:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu :) proszę o oceny o poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to ludzie pompki na początek w końcu czy na koniec? Ja słyszałem że na koniec jako ćwiczenie dopompywujące.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2008-12-29 17:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy, ręka :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    dzieki za miłe słowa :) co do treningu plecow to nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, robie zaleznie jak sie czuje na siłach, czasem dodaje jakies inne, obciezenia to roznie, ale w seriach progres ale wyglada to mniej wiecej tak -podciaganie na szeroko z 5 serii, z obciazeniem ~10kg, max powtorzen - sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-08 22:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.

    Post
    Trening dla początkujących

    przede wsszystkim trzeba cwiczyc nogi choćby przysiady na poczatku treningu to najbardziej anaboliczne cwiczenie dzieki któremu rosniesz cały! i oczywiscie plecy tez trzeba cwiczyc to naj wieksze partie ciała i to one decyduja o naszej sile i masie!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2008-05-29 17:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualna forma Nowe zdj.12,13,14

    Post
    Galeria Zdjęć

    Tak tak, kojarzę to, nawet niedawno ten film oglądałem (rewelacja btw!). Też lubię to ćwiczenie, ale trochę mi się znudziło ;) A próbowałeś uginanie rąk ze sztangą w podchwycie z małym ruchu (tzn. bez całkowitego wyprostowywania i zginania rąk) z maksymalną koncentracją na pracy mięśnia? Ostatnio to wprowadziłem do swojego treningu i chociaż [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-11 23:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny(sogi za pomoc)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    'Poniedziałek - Klatka 14serii Triceps 12serii' za dużo serii, w poniedziałek na triceps rób 9 serii, a na klate zamiast 3x10 + 3x8 = 6 serii na jedno ćwiczenie rób 4 z progresją (mowa o wyciskaniu na płaskiej) a sobotę sobie odpuść, na regeneracji zyskasz, która też jest potrzebna do rozwoju

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2006-05-28 21:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - rzeźba, masa - osprzęt

    Post
    Trening dla początkujących

    Zbyt poważnie podchodzisz do tego. Nigdzie nie ma napisane by przechodzić natychmiast do następnego stanowiska i zacząć ćwiczenie. Chodzi tylko o to by nie zeszła pompa i mięśnie były cały czas rozgrzane, napisał bym więcej o co w tym chodzi ale to bez sensu--> nie traktuj tego tak. Nawet jeśli następna stacja wymaga przygotowania to zrób to i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2009-10-17 20:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - rzeźba, masa - osprzęt

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Według MH jest to 2x+ bardziej "opłacalne" od brzuszków. Chciałbym poznać też Twoje zdanie na temat brzuszków z rowerkiem - robiłem je podczas A6w i do łątwych nie należą (przynajmniej na początku). Czy może zacząć od tego co w ACT i z czasem wymieniać ćwiczenie na bardziej "wymagające"?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2009-10-17 22:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, dzięki za odp. Właśnie chcę wyciskanie (wąsko), żeby dobić klatę pod koniec treningu ;) Odpowiednio wykonane ćwiczenie powinno minimalnie ingerować w mięśnie klatki piersiowej. Co masz na myśli poprzez zamianę uginania ramion ze sztangą (stojąc) na zwykłą sztangę? Oświeć mnie, bo dla mnie to to samo Chyba nie za bardzo się wyspałem :) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2010-09-27 17:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do sprzwdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 15/12/12/10/10/8 1<2<3<4=5<6 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2006-12-19 12:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny....( Masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiedzialem, ze o czyms zapomnialem . Ciezko mi jest okreslic moj staz, juz kilka razy zabieralem sie za silownie ale zawsze pozniej byly przerwy... Mozna uznac ze moj staz wynosi okolo 10-12 miesiecy. Co do ilosci powtorzen, wykonuje zazwyczaj kazde cwiczenie w seriach po 15/12/10 ewentualnie 12/10/8 powtorzen. PS. Na poczatku tez trenowalem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2006-06-08 23:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny....( Masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroko nadchwytem 4 serie po 12-8, jak nie możesz więcej to podłuż se coś pod nogi, drążkiem niech bedzie trzepak albo jakaś rura w piwnicy, pamiętaj że to najważniejsze ćwiczenie na plecy. wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 serie po 12-8, nieco szerej niż barki wisołowanie sztangą podchwytem 4 seri po 12-8 na szerokość barków skłony dzień [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2006-06-09 10:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny....( Masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzi - co do kolejnosci to tak jak juz pisalem wczesniej... A z wioslowaniem sztanga mam problem wlasnie, wydaje mi sie, ze moja technika wykonywania kuleje co objawia sie w pozniejszym bolu plecow :-/ Mozliwe, bo to trudne cwiczenie. Zacznij od 1/4 masy ciala by sie nauczyc. Mi sie najlepiej robi sie waskim podchwytem w taki sposob ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2006-06-09 10:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny....( Masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2006-06-09 11:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trzy dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" Dałem to ćwiczenie, bo ono angażuje mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2013-11-19 19:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)