ćwiczenie

gram w podwodne. a tak serio, sa cwiczenia bardziej lub mniej obciazajace. Uwazam ze np przysiady przez to ze trzeba stabilizowac pozycje sa bardziej obciazajace dla wiezadel i stawow niz izolowana suwnica. itd. Martwy ciag to juz w ogole moim zdaneim cwiczenie dla zaawansowanych do ktorych nie zamierzam nigdy sie zaliczac. ja poprostu chce [...]

ok, dziękuję bardzo za wszystkie rady ;) mam jeszcze jedno pytanie co do treningu na plecy. jakie ćwiczenie najlepiej zastosować na wyżej wymienione prostowniki grzbietu? i zamiast jakiego ćwiczenia je wykonywać; 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem [...]

Przede wszystkim prostowniki nie zamiast ale dodatkowo trzeba cwiczyc. Tutaj masz cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 Głownie cwiczenie 14 i 15 polecam. Jesli nie mozesz ich robic to w domowych warunkach mozesz robic wznosy tulowia w lezeniu przodem z zablokowanymi nogami lub z nogami niezablokowanymi. Mozesz rowniez tutaj [...]

Prostowniki najpierw trzeba miec dosyc mocne zeby robic MC. Poza tym pracuja mocno poza prostownikami grzbietu: mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud i w zasadzie do ich rozwoju MC jest bardziej adekwatny niz do prostownikow. RObienie MC na prostowniki to pomylka ale jako cwiczenie bardzo dobry oczywiscie, ale bezwzglednie po [...]

Chciałem wrzucić więcej ćwiczeń. Np weźmy brzuch. W 1 obwodzie zwykłe brzuszki, w drugim obwodzie skośne, w trzecim unoszenie nóg.. i tak dalej, w każdym obwodzie zmieniać ćwiczenie na daną partię. Można coś takiego robić? Postaram się coś ułożyć i dać do oceny.

[...] powt.) to bym wywalił 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie (8-12 powt.) 4. Wykroki ze sztangą na barkach 3 serie (12-15 powt.) 4 serie jako drugie jako trzecie ćwiczenie daj to mc na prostych z pleców 5. Wspięcia na palce stojac 3serie (20-25 powt.) 6. Wspiecia na palce siedząc 3serie (20-25 powt.) 7. Wyciskanie sztangielek [...]

weź pod uwagę że teraz robisz podciąganie jako ostatnie ćwiczenie,więc już siły nie te co na początku. nie wiem tylko jednego jeszcze, stoisz we wszystkich seriach czy tylko w pierwszej?

[...] dni w pracy, skróciłem przerwy miedzy seriami. Ciężko idzie wyciskanie żołnierskie ale pracujemy nad tym. Miska prawie dopięta. Panowie proszę o doradzenie jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha w warunkach domowych bo najwyższy czas jakieś dodać? Już mijają trzy miesiące czas szybko leci. Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-05-21 [...]

[...] przy wadze 60kg w martwym puszcza mi chwyt w lewej ręce ( cieżko z dwoma najwiekszymi palcami;p) bede musiał się zastanowic co z tym zrobić. I taka informacja zamówiłem dodatkowe 20kg obciążenia aby ładować spokojnie na nogi:d Scyzorki na brzuch bardzo fajne ćwiczenie brzuch dobrze pali:D Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-05-25 23:40:47

[...] dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) uginanie ze sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na poreczacha/tylem 7. Brzuszki (generalnie są [...]

[...] 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x teraz takie pytanko - po treningu nigdy nie mam zakwasów na bicepsie, czy dodać jeszcze ćwiczenie jakieś?? posiadam juz sztangi łamana i prosta i hantle oraz ławeczke i drążek i do tego lina przymocowana do ściany. czyli troche wiecej niz zakłada plan czy [...]

[...] i załapał o co chodzi. Zrobienie 15 kilo niezłej jakości mięśnia to ze 2 lata roboty. Skoro do siłowni masz za daleko, pozostaje ci dom (ale musisz kupić sprzęt) albo ćwiczenie u kumpla, ale jeśli ma on tylko ławeczkę i hantle - to za wiele nie zdziałasz. Musisz mieć dostęp do sztangi prostej, sztangi giętej, porządnej ławki, drążka i pary [...]

sorry, ale to ćwiczenie mi bardzo odpowiada, nie muszę robić innych ćwiczeń a trenowanie w ten sposób sprawia mi radość efekt jest zawsze i to nie taki, że tylko brzuch jest płaski ale i inne zalety są, np: wcześniej nie mogłem zrobić sprężynki za to teraz wybijam się bez pomocy rąk i staję na nogi nie w ten sposób że jak "judo jak się [...]

[...] plan B) III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń (Piątek plan A) Stosowanie planów: Poniedziałek plan A Środa plan B Piątek Plan A. Co do ćwiczeń nóg to te samo ćwiczenie w dwóch planach, ponieważ nie mam ani żadnych maszyn ani żadnego pojęcia na temat nóg. Co do pleców w planie A raczej wiosłowanie jest spoko, natomiast w planie B [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka poziom * to jako drugie ćwiczenie daj , pierwsze włóż pompki na poręczach,ew.pompki odwrotneFrancuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 - 10 - 10 - 10 * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Jakież to ćwiczenie robiłes na siłce na klatkę ?? Jesli to nie tajemnica

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

Hej to znówu Ja hAHAHAHA. jestem po 10 dniach treningu(koło miesiąca temu zacząłem system pn,śr,pt) treningu na "siłe". I niewiargodne ale efekty są niewiargodnie dobre :D:D:D:D Świetne, mógłbym powiedziec ze prawie sie juz pozbyłem tego :):):) każdy mógł by pójść moimi śladami zamiast siedziec na dupie patrzec i cały czas narzekać [...]

I oto kolejny trening. Troszke pulsometr nawala jesli chodzi o mierzenie kalorii. No ale nie istotne i tak nie sugeruje sie tym. Wazne ze puls dobrze mierzy z treningu na trening moge cwiczyc na wyzszych obrotach. Ciekawy jestem czy jakbym poszedl biegac to ta wydolnosc sie podtrzyma. Dzis znalazlem sposob na schodach na ciezsze cwiczenie. Do tej [...]

maszyna czy atlas to jeden pies, nie wyrobisz na niej siły a tym bardziej techniki. Musisz zaczynać od podstaw. Mc to martwy ciąg, czyli podstawowe ćwiczenie, które pominąłeś. A przeciążeniem będzie połączenie nóg z plecami na jednym treningu, a nie trening 2 dni z rzędu. ;)