tak jak napisał Fafinek na bicek rób 3 serie na ćwiczenie jechałeś już na tym planie? bo masz gdzie niegdzie za dużo powtórzeń i prawie wszędzie progresja ? Moim zdaniem za wcześnie na progresje m.in w rozpiętkach (jak na ćwiczącego 2 miesiące).Ja bym robił te serie na stałym nakładzie żeby na początek wzmocnić stawy i mięśnie
[...] do max'a w ostatniej serii. Jakie są inne sposoby? Znalazłem metodę, gdzie ciężar roboczy robimy w przed ostatniej serii, a na ostatnią zmniejszamy, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie. Dziękuję za pomoc. - /SFD/2021/7/28/691d13dae6d94edaa1ffa743ded6682d.jpg /SFD/2021/7/28/7eaf7404ce314b76a4c7ebcb7ce83ec0.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciągania: progresja powtórzeń na danym ciężarze aż do 8, następnie ucięcie do 5 i dodanie ciężaru plank: progresja w sekundach, zaczynam od 30 sekund/ seria Farmer: + 2.5kg /tyg biceps: ciężar/powtórzenia co tydzień W hipie błąd w poście wyżej, jako iż nowe ćwiczenie, + 5kg /tyg Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-09-03 08:25:34
Kiepawy plan, kiepsko dobrana ilość serii i powt w nich. I co to za progres ciężarowy, gdzie robisz ciąg na prostych nogach, ćwiczenie ogólnorozwojowe, dajesz 24 kg w serii, a w uginaniu na bica 26 kg? Litości, to bica masz silniejszego niż nogi, ciąg na prostych robisz z samym gryfem?? Weź gotowca z postów podwieszonych Działu Trening dla [...]
No to po***** się pytasz, skoro odrzucasz to co ci ludzie piszą? Jeżeli piszemy, że ćwiczenie 2 miesiące nie ma sensu to znaczy, że chyba nie ma. Pytałeś, odpowiadamy, chyba o to chodziło? Przez 2 miesiące mięśnie lekko ci spuchną, a potem jak przestaniesz ćwiczyć to ci spadnie. Po 2 miesiącach zwykle nawet nie widać, że ktoś ćwiczy... a ty już [...]
No widzisz seba? Jednak Apokalipsa potrafi wytlumaczyc czlowiekowi normalnie, bez wrzucania itp. : ] Bardzo dziekuje Apokalipsa ale nie wiem czy wspomnialem, ze juz cwiczylem okolo jeden i pol miesiaca wedlug takiego planu: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : [...]
Tak powinno sie ćwiczyć po co robić pełne brzuszki kiedy można rozbić krótkie spięcia i nie przeciązać kręgosłupa.Dodatkowo mozna w chwili skurczu mięsni przytrzymac na 2 sekundy i powtórzyć ćwiczenie.Daje dobre efekty i nie jest trudne do wykonania.Pozdro
po stokroc NIE pilka nozna ci nie pomoze pilkarze zawdzieczaja swoje masywne nogi rodzicom sa setki pilkarzy z cienkimi nogami jeszcze raz powtarzam - genetyka to samo sie tyczy: biegania, plywania, siatkowki, koszykowki co z tym kregoslupem? masz diagnoze/przeciwskazania od lekarza? przysiad, martwy ciag i ich wariacje sa dla ciebie najlepsze, za [...]
Według mnie Twoje plecy wcale nie prezentuja sie tak najgorzej.Problemem moze byc szeroka talia ktora wynika ze sporych prostownikow, ktore jak wiaodmo poszerzaja talie. Zrezgygnuj z jakiegos czasu z mc zamien to na lakwe rzymską i rób aeroby. Talia powinna sie zmniejszyc co da efekt większych pleców. Podczas treningu plecow rób ruchy [...]
[...] uchwycie /wielu mówi że bardzo szerokim - bo ja chwytam drążek dużo szerzej jak barki/ i w seriach robię 10-12 powtórzeń. Dzięki temu czuję lepsze rozciągnięcie. A 2. ćwiczenie to wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczkę płaską, z tym że tu w ostatnich seriach ciężary są większe niż cała moja waga. Tego ćwiczenia wykonuję 5 [...]
[...] - Rozgrzewka - Skipy (różne wariacje, np. z oporem) - Obwód (rzuty piłkami lekarskimi z różnych pozycji, wyskoki z obciążeniem, ćwiczenia na grzbiet i brzuch) 40 sekund ćwiczenie - Ćwiczenia na płotkach + ataki na płotki - Trucht, rozciąganie 7 lutego 15 min trucht, bieg, ćwiczenia w truchcie};-) 8 min ćwiczenia (rozciąganie dynamiczne, [...]
może i ten koleś się nie zna itp ( nie znam go to nie wiem) ale jeśli chodzi o samo ćwiczenie 5x w tygodniu to nie jest za dużo Ja ćwiczę 6 razy w tygodniu i jakoś na złe mi to nie wychodzi Możecie mi pojechać ale i tak mam to gdzieś i mi nie wmówicie że to za duzo. Różnie ćwiczyłem i tak uzyskuje najlepszy efekt . Oczywiście wiem że na każdego [...]
raven3run twoje wykonanie począwszy od rzucenia gazetą poprzez ćwiczenie zmotywowało mnie tak bardzo że aż siły mi przybyło tylko zobaczę czy dam radę pocisnąć tyle co ty ;-p filmik świetny heh no i pełen humoru , chciałbym zobaczyć jakiś tutorial w twoim wykonaniu i z takim poczuciem humoru - muza pierwsza klasa ;-p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej: 4 serie X 10-12powtórzeń (z tego co widziałem da się to zrobić na podłodze bez [...]
Dzięki za rady. Dla pełnego zrozumienia. Masz na myśli, ze powinienem wykonywać ten trening raczej na zasadzie 1 ćwiczenie - wykonanie wszystkich serii i przejście do drugiego? Jezli tak przyjmując 3 dniowy system ile serii będzie najlepiej wykonywać na początku?
[...] taka że w górnej fazie ruchu ciężąr jakby dociskasz do ciebie chowajac łokcie maxymalnie do środka, a dolna polowa dynamicznie (bez szarpania) byle by ja pokonać. To drguei ćwiczenie jak dla mnie boskie, wchodzi nieziemsko jedno z moich ulubionych na bica, technike sam sobie taką ulożyłem, i rozbydla to głowe długą, zreszta widać to po mnie z [...]
Ćwiczenie o ktorym mówisz nie ma prawa być ćwiczeniem na dominacje głowy zewnętrznej. Wizualizuj. Szeroki chwyt - czyli przedramiona zginamy jakby po skosie w swoją strone, do siebie, wąski bardzo chwyt, przedramiona zginamy po skosie od siebi, tz na zewnątrz(oczywiście nigdy nie będzie to na zewnątrz ale tak mi ten ruch się upodabnia).
wiec tak ćwiczenie nr 3b to to: http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl.html tylko że wykonywane technika którą opisałem. 3a to coś takiego tylko bez supinacji (supinacja ze SZTANGIELKAMI mija się z celem) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html, tylko że minimalnie większe pochylenie ławki cała reszta jak [...]
[...] szeroko 3x8-10 niepotrzebne podciąganie na drążku szerokim nachwytem max zrób 4xMAX jako pierwsze ćw siódemkowanie 3 serie naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 uginanie ramion nachwytem to kąta prostego 3x10-12 zrób normalne uginanie jako pierwsze ćwiczenie Rozłóż lepiej dni klata tric/plecy bic/barki kaptury/ nogi przedr POZDRO