ćwiczenie

Szczerze powiedziawszy nie zgłębiałem się w ten temat, bo ciężko znaleźć wiarygodne źródło. Wszystko jest od sasa do lasa, bez wyważonego stanowiska. Niestety tak jak napisał Hubert, słodziki są we wszystkim i ciężko od nich uciec. Jednak przy dobrej diecie (dużo przypraw, warzyw, owoców i innych specyfików o działaniu przeciwnowotworowym) i bez [...]

Nie robisz mc? a RDL co to jest ? Rumuński martwy ciąg.Chyba,że pisząc MC miałeś na myśli inne ćwiczenie,poza tym to jest siłownia czy kościół ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-06-22 23:20:15

Poniedziałek, czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: [...]

[...] rozpiski - sam Sene w temacie jej poświęconym zaakceptował masę innych rozwiązań, m. in. siad+ława, ciąg, siad+ława, nawet chyba wymienienie WL na pompki na poręczach jako ćwiczenie główne. Swoją drogą, kwestia pompek na poręczach w treningu trójbojowym czy WL to temat na osobną dyskusję, bardzo ciekawą, zważywszy na fakt, że sam Wodyn popiera [...]

Senkju! Bóg Ci w dzieciach wynagrodzi :** Choć pewnie i tak na początku będę kaleczył to ćwiczenie bardziej niż ten pan na filmiku co wkleiłem wyżej, więc od razu proszę o korekty, bez owijania w bawełne %-) W czwartek ruszam! na pewno \-)

[...] czemu w trzecim powtórzeniu na 50 kg i na 55 sztanga leciała mi dużo bardziej do tyłu wyginając mi łapy. Chyba sobie daruję na czas nieokreślony pełne rwania. 2. Ciągi- to ćwiczenie chyba nie jest mi potrzebne, więc wylatuje- w środę i tak jest maksymalna padaka. 3. Siady- o dziwo tyle samo powtórzeń co ostatnio, czyli 5. Regres z 3 [...]

[...] 2 x ten sam ciężar z zatrzymaniem. Dociski szły gładko, aż do ostatniego- prąd momentalnie wysiadł. 5. Rozpiętki- chuyowy ciężar wiem, ale jeszcze nie umiem się wczuć w to ćwiczenie, więc muszę używać większych hantli. Postaram się przejść na mniejsze tak szybko jak to będzie możliwe. 6. Francuz- ok. Film: [...]

[...] 100 %, ale 50 serii w 70 minut jakoś nie okazało się zabójcze. 0. Przenoszenie- tu 2 czy 3 seria mi już ładnie spompowała klatkę. 1. Zarzuto-szrugso-wiosło: typowo ciężarowe ćwiczenie na ruszenie pleców. Nie zwalaniałem ekscentryka, bo nie ma takiej potrzeby. Zero czucia, zero pompy, rozgrzewkowo ok 2. Wiosło jednorącz- tu zaczęło się ruszanie [...]

[...] 50 x 20 + 20 kg x 15 na stronę 60 x 20 + 30 kg x 15 70 x 20 + 34 kg x 15 Uwagi: 1. Frony- ekspresowo, w 10 minut całość mi zajęła. Bez pasa oczywiście. 2. Hip thrust- nowe ćwiczenie, strasznie ciężko się było na początku wczuć. Dupa potężnie pracuje, w ogóle całe nogi. Na filmach mają tę podstawkę trochę niżej (technicznie nie mają niżej, tylko [...]

[...] Klatka- 47 kg hantle x 12, bez lockoutu (wl nie robię, bo nie mam ku temu warunków) Nuki- bez pasa, oly highbar- 220 kg x 6 pomiędzy ćwierćsiadem a półsiadem (zmieniłem ćwiczenie, co tydzień schodzę oczko niżej i leciutki schodzę z ciężarem) Tylny łańcuch- hip thrust 180 x 8 z palcem w dupie i mam nadzieję nagrać 220 kg x 8-10 do końca roku. [...]

[...] kg x 20 10 kg x 25 2. Rozpiętki 20 powtórzeń 6,7,8,9,10 kg 3. Przenoszenie z pracą biodrem 12 powtórzeń 10,15,20,25 kg i 30 kg x 7 \-) ale chciałem wybadać możliwości, nowe ćwiczenie Grzbiet: 1. Ściąganie wyciągu górnego 30,40,50,60,50,40 x 10-12 powtórzeń 2. Wyciąg dolny sznurki 30-> 70 x 10 3. Szrugsy 70 kg x 10 x 5 serii Barki SS przód + bok [...]

[...] nerwowego i mam przez 3 tygodnie murowany progres Rampa do 130 kg, 130 kg x 8, 130 kg x 5 (bez regresów itp, bo we wtorek znowu nogi) Wykroki- tak jak tydzień temu; nowe ćwiczenie główne i tak zapewni domsy, więc nie chcę przedobrzyć i się nie wyrobić z regeneracją 30 kg x 20, 40 x 20, 50 x 20 Dzień dobry z palcami na talerzach- lepsze [...]

[...] na boki po zmniejszeniu kg RAMIONA 7. Biceps- zottman curl do 15 kg potem regresy 15-12-10-7-5 kg, każda na maks. Czuć było łapkę ^^ 8. California Press, 20 kg/ 40 kg /50 kg / 50 kg Seksi BRZUCH Spięcia brzucha z nogami na ławce: 30/10 :))/15... Inne ćwiczenie, więc chuynia totalna, ale coś czuję, że za tydzień będzie lepiej ;-) AERO 26 minut

[...] x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 50/40 kg sztabki 10/10/8/8/8 W górnym wyciągu się przeliczyłem, nie dało rady dołożyć; za to pierwsze ćwiczenie dużo lepiej poszło. Za tydzień coś innego wykombinuje NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 15 x 12, 10 x 15, 7 x 15, 4 x 15 4 Boczny wylewająco [...]

[...] od sztangi, a od wstawania...), więc jest źle %-) Aha- wziąłem sobie jakieś opaski, bo nie można używać magnezji na tej siłowni. 1. Hp- 20 kg porażka, jakbym zapomniał to ćwiczenie. Im więcej kg na sztandze, tym lepiej, co tylko potwierdza fakt aktywowania się jednostek motorycznych dopiero pod pewnym ciężarem. 80 kg bardzo ciężkie, miałem [...]

[...] ciężar. 2. Hantle rampa 8 22 kg x 8, 27 kg, 32 kg, 37 kg, 42 kg x 6 (film), regres 27 x 14 (spadek sił; nie robiłem na płasko jakiś czas, plus teraz jest robione jako drugie ćwiczenie po rampie na 8 powtórzeń; do tej pory rozgrzewałem się 30 i 35 4-2 razy, więc różnia jest spora). Za tydzień powtarzam te 42 i liczę na 8 samodzielnych powtórzeń ;) [...]

Tego hp to i tak mam 1-2 serie cięższe tylko, to nie jest już ćwiczenie wspomagające pod zarzut, także w godzinie się zamknę ;) Ewentualnie zamiast hp po prostu będę robił same szrugsy z wspięciem na palce. Na pp jednak czuję barki i łapy- na ekscentryku. Właśnie w tym jest problem, że na ostatnich powtórzeniach w górę wyrzucić jest umiarkowanie [...]

[...] zdaniem to zły pomysł. Skoro 85 kg to 6 ruchów, to 15+ oznaczałoby zejście do 55-60 najmniej. Na tym nie będę w stanie zapracować biodrem, bo będzie za lekkie. Z drugiej zaś strony- 87,5 wolałbym zrobić 3 razy po 4 albo 4 razy po 3, bo dynamikę traci się monstrualnie szybko + nie jest to ćwiczenie, w którym można odpoczywać między powtórzeniami.

[...] z zarzutem na podsiad- 90 kg x 3 HP 110 kg x 3 -- 3serie. 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 20 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 10 i dropset: 70 kg x 10//40 kg x 10//22 kg x 10 Ta, to ćwiczenie zaczyna się od kilkudziesięciu kg i kilkudziesięciu powtórzeń... Czekam na 4 niebieskie talerze na dropsecie %-) 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 To mi zajmuje prawie 10 [...]

[...] 17 kg x 8 (umiarkowanie, można dołożyć) 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 15 7 kg x 20 5. Głowa krótka -wyciąg górny Tu mam problem ze ściągnięciem i przeciwwagą, więc dam to ćwiczenie jako drugie 120 kg x 10 120 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 Tu już nie miałem siły ani na rowerek, ani na brzuch. Za tydzień dokładam, jutro bieganie. Pierwszy [...]