Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

nie rozumiem drugiej czesci zdania ja mam zamiar robic ekscentryk zlaczonych hantli za glowe i bokiem powrót do linii obojczyków

Może nagram w weekend, teraz jestem zbyt zyebany żeby tłumaczyć cokolwiek

Poniedziałek, DNT

Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-04

Wtorek, DÓŁ I

Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-05



Trening:

1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 180 kg
30-50 sekund przerwy

+ 20 kg, masakrycznie ciężko, po zakończeniu przygody z suwnicą miałem ochotę wyjść do szatni... Za tydzień góra 10 kg na dokładkę.
Zobaczę jak z zakwasami- ostatnio nie było tragedii, mimo, że zamieniłem 1-2 serię frontów na zupełnie nowe ćwiczenie w biegunowo innej objętości.

2. Hip Thrust
100 x 8, 140 x 8, 160 x 8, 140 x 6, 100 x 8

Mniej kg, a dokładniej, z długim napięciem (+ kombinowałem z inną ławeczką, czyli znowu inna dźwignia) 100 kg to jednak zbyt lekki ciężar. Najlepiej czuję to ćwiczenie na umiarkowanie dużych ciężarach, to jest 130-200 kg.

Po tym ćwiczeniu nuki rozyebane.

3A Prostowanie nóg na maszynie - stały ciężar
35 kg x 10, 10, 10, 10

3B. Żuraw,
6, 6, 6, 6

Żuraw dużo lepiej niż tydzień temu. W ogóle przestałem czuć łydki, za to wyraźnie była odczuwalna praca dwójek

4A. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku
12, 12, 12, 12
4B Prostowanie tułowia na ławce
15 kg - 12, 12, 12, 12

+ 1 seria w stsosunku do zeszłego tygodnia

+ AERO 25 minut



Ogólnie trening b. ciężki, siada na układ nerwowy. Zombie mode znowu on

jak to jest w żurawiu że czuć łydki? słabe 2ki?

No tak czy siak łydką tego się nie wstaje, więc obstawiałbym słabe rozciągnięcie tego odcinka albo prędzej słabsze łydki pod tym wektorem ruchu. Tak czy siak z tygodnia na tydzień wygląda to coraz lepiej (nadal źle xD) i tyle mi starczy. Plus wracam znowu do trenowania łydek

o, łydki....jednak ciekawiej jest robić uda, bo można potem chociaż chodzić jakoś a po łydkach niestety...

No, dlatego wrzucam je dopiero w którymś tygodniu po chorobie, jak się w miarę wdrożyłem. 3-4 niewinne serie wystarczą żeby zyebać sobie przez 5 dni treningi...

też mam dzisiaj zombie mode :D

w8mp250

jak to jest w żurawiu że czuć łydki? słabe 2ki?

Biorą one udział w zginaniu kolana, jednak są w tej czynności słabe, nieporównywalnie słabsze od grupy kulszowo - goleniowej.

ŚRODA, GÓRA II


Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-06

Trening:



PIERSIOWE

1. Wyciskanie hantli na skosie
30 kg (27,5 + gryfik)
6 x 10 powtórzeń
7-10- tu był kryzys i było 9-6/7

Nagrałem filmy z 1, 5 i 10 serii. Wiem, że lewą mam mniejszy zakres ruchu, ale i tak jest dużo lepiej odkąd zacząłem na to zwracać uwagę. (czyli ze 2-3 tygodnie )

2A Rozpiętki
8 kg x 15/15/15/15/15

2B Przenoszenie hantla leżąc wzdłuż ławki
15 kg x 10/10/10/10/10

1 kg więcej w rozpiętkach, króciuteńkie przerwy


PLECY:

3A Wiosło maszyna
40 kg strona x 10/10/10/10/10
3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem
50/40 kg sztabki 10/10/8/8/8

W górnym wyciągu się przeliczyłem, nie dało rady dołożyć; za to pierwsze ćwiczenie dużo lepiej poszło. Za tydzień coś innego wykombinuje

NARAMIENNE

4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida
15 x 12, 10 x 15, 7 x 15, 4 x 15

4 Boczny wylewająco jw
15 x 12, 10 x 15, 7 x 15, 4 x 15

15 kg poszło 12 razy zamiast 12, dodatkowo zamiast 9 i 6 kg zrobiłem taką samą ilość powtórzeń 10 i 7, także jest lepiej. W unoszeniu bokiem ostatnie 2-3 powtórzenia były lekko oszukane.

6 Maszyna na tył barków, odwrotne rozpiętki
20 kg x 12/12/12/12S

Starałem się wyczuć ruch, ale padaka trochę


RAMIONA

7. Biceps- zottman curl
17,5 - 15-12-10-7,5 - 5 kg kg, każda na maks.

Każdy hantel na maks powtórzeń, sexi

8. California Press,

30 kg/ 40 kg /40 kg /40 kg
Też fajnie

BRZUCH

Spięcia brzucha z nogami na ławce:
20, 20, 15. Teraz wyraźnie czułem brzuch


AERO

29 minut


Filmy:

Wszystkiego najlepszego z okazji tłustego czwartku!