Kiedyś jak zacznałem, to nie chciałem cwiczyc nóg bo miałem problemy z kolanami (bolały mnie np. jak troche pobiegałem) jak zacząłem cwiczyc to po jakims czasie przestały bolec, wiec pomogło cwiczenie teraz nie mam zamiaru przestawac cwiczyc nóg. Dobry art
[...] robić z takim dużym talerzem, strasznie niewygodnie: https://youtu.be/zVdeG54Xsvg Na koniec treningu zabawa z liną: https://youtu.be/wOsPQvStG5w I fotka ze zwisu - dobre ćwiczenie na chwyt. /SFD/2019/1/15/bb984adc51d247ba9db401e717cf8215.jpg Później bieganie. Niestety z zaplanowanego treningu nic nie wyszło, bo tak wiało, że biegłam prawie w [...]
[...] kilka dni wcześniej naoglądałem się poprawnej techniki martwego wszystkie błędy itp zrobiłem go tak jak trzeba i powiem wam, że nie wiedziałem, że tak można przepracować to ćwiczenie następnym razem nagram film :-)) wiadomo, miało to przełożenie na ciężary ale bodziec uważam, że był mocniejszy niż przy złej technice 1. MC 100kg x6 2. Ściąganie [...]
/SFD/2019/3/5/378c951668d442eb81ee829bf9386c70.jpg Dzien 55 Dzisiaj juz trening i dieta 100%, samopoczucie na 6 wiec super, w glowie uklada sie juz nowy plan bo REDOX sie konczy mysle ze max do konca tygodnia starczy szkoda bo, fajny ten test :-) /SFD/2019/3/5/5b6e7e4ad42c4b0086e865f846742618.jpg Dieta HighCarb mi sie spodobal na redukcji mimo [...]
/SFD/2019/3/11/e6c7d9001f924065909d89549a43578b.jpg Dzien X Dzien X bo bedzie to opis ostanich kilku dni chyba 4 w ciagu ktorych odbyl sie tylko jeden trening posilkow nie rozpisywalem, a jak tak to plan i tak legl w gruzach %-) czasem tak bywa... /SFD/2019/3/11/b0d097efc4d548eebe6cd124aa406cfa.jpg Dieta Generalnie nic specjalnego, a wrecz [...]
[...] %-) ale fajnie było :-)) A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4559a2fd65da40ba97f192041830e016.JPG Rozciąganie ad. 6 - ekspander jednak zamieniony, nie leżało mi jakoś ćwiczenie z nim, to zdecydowanie lepsze MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/964b80d7bb534b4780f8293b5d9f7e40.png +warzywa: papryka, cebula, kapusta kiszona suplementy: Vitafemin [...]
[...] do przodu. Kłóciłbym się z tym, że pracują przy wyciskaniach i dużo nie trzeba. To ile pracują przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej zależy od techniki wykonywania ćwiczenia. Unoszenie do brody robi wiele ćwiczących ze świadomością iż to ćwiczenie obciąża stawy i je nadwyręża. Jest to b. dobre ćwiczenie więc się je wykonuje. Zdecydujesz sam
[...] im lepiej będziemy znali reakcje naszego organizmu na ten trening tym lepiej będziemy wiedzieli co dla nas dobre i sami bedziemy pod siebie dobierali ilość serii na kazde ćwiczenie, z tym ze tak jak mówie to wymaga czasu i obserwacji siebie samego Im głebiej "zapadamy sie" w HST tym więcej można eksperymentować i sprawdzać co dla [...]
[...] sztywne to wiem, ale w jakiś sposób trzeba się ich trzymać bo to wkońcu nie bedzie HST tylko mój wymyślony trening! a jeszcze jedno: "Co oczywiscie nie znaczy ze kazdy ma robic 2 serie na cwiczenie" bo może źle zrozumiłem tu chodzi o ćwiczenie a nie o daną grupe mięśni czy też o daną grupe mięśni (np. klata)?? i oczywiśie dzieki bardzo!
[...] 4x8 brama (wyciąg od góry) Triceps : 5x8 wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 5x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dać na koniec pompki na poręczach ??? jako ćwiczenie kończące trening ?? - tyle razy ile dam rade Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na przemian) Plecy : 5x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
Dalbym pompki zamiast francuza. Nie na koniec nie przed, a jako cwiczenie glowne. Mc jako pierwsze cwiczenie Daj drazek jako cw glowne zamiast sciagania wyciago gornego Dlaczego cw robione na przemian? Wykroki przed prostowanie
[...] też dasz nowy bodziec mięśniom i będziesz mieć znów pole manewru żeby zmniejszać nieco ilość powtórzeń i dokładać ciężaru. Pompki na poręczach też dadzą klasa bodziec, to w ogóle jest świetne ćwiczenie i warto je dołożyć do planu treningowego. Czasem nawet może być lepiej dla klatki piersiowej bo poręcze to lepsze ćwiczenie niż wyciskanie leżąc.
31.05.2008 sobota trening za piatek 1. Przysiad 15/15/15/15 60kg lekko poszło 2. WL 15/15/15/15 50kg no no był opor ale musze wymyslic lepsze cwiczenie na pobudzenie klaty to juz jakos bardziej dzila na trica niz na klate a szerzej chycic nie moge. 3. Wiosłowanie 15/15/15/15 30kg bardzo spokojnie i z wielkim zapasem 4. Unoszenie barków z [...]
[...] z małym ciężarem 12 powtórzeń, później 2 seria rozgrzewkowa to samo, następnie 1 seria treningowa 12 powtózeń, druga seria 10x, trzecia 8x i ost. czwarta 8x. i tak każde ćwiczenie. w treningu z każdą serią dokłądam obciążęń. DARNOK35 : nóg nie mam z tego powodu, bo zawsze miałem dosyć grube i nie chce po prostu wyglądac nieproporcjonalnie, [...]
jedyne izolowane cwiczenie to tak faktycznie uginanie na dwuglowe. ale to dlatego ze poza zurawiem i martwym na prostym trudno o latwe cwiczenie na dwuglowy. poza tym to te cwiczenia na lydki sa tutaj niejako jako bonus, sa robione na koncu, jak ktos nie chce to nie musi. ale uwazam ze nie zaskodzi ich pocwiczyc.
Plan wyglada ogolnie dobrze, zaproponuje jedynie kilka zmian. Pierwsze co rzuca się w oczy to kolizja dwoch martwych ciągów w tygodniu. Przez krotki okres czasu takie polaczenie może być nawet korzystne, jednak już potem ryzyko kontuzji dolnego odcinka grzbietu wzrasta. Tak wiec jeden z ciągów bym wyrzucil, raczej ten z dnia nog. W jego miejsce [...]
ok dzięki za odpowiedzi, już tłumacze nogi: Pierwsze ćwiczenie to przysiad trójbojowy, z szerokim rozstawem stóp, największa praca w nim to pośladkowe, przywodziciele/odwodziciele i dwugłowe, drugie przysiad przedni ze stopami wąsko jako ćwiczenie typowo na czwórki. I dlaczego rumun przed przednimi? Konieczne to, bo wiecie, ściagać sztange, [...]
[...] wyłączony z podciągania na drążku. Podciąganie zamieniłem na wiosłowanie sztangą w opadzie. I tu moje pytanie. Czy do wiosłowania w opadzie mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie, ale tylko na dolną partie pleców np martwy ciąg lub jakieś inne ćwiczenie?? 2. Druga sprawa to ćwiczenia na klatkę piersiową. Tak jak radziliście próbowałem robić [...]
W okresie robienia rzezmy zwiekszamy ilosc treningu tlenowego, podczas kotrego spalamy tluszcz. Musi to byc trening jednostajny o stalej umiarkowanej intensywnosci, tzn ok 70-80 % wydajnosci tlenowej naszego organizu. Bardziej intensywny trening spowoduje spalanie cukru i zaprzestanie pobierania energii z tluszczu. W ostatniej Kulturystyce i [...]
Ha! A jednak.. myslalem, myslalem i wymyslilem! :) Zgadzam sie,ze w celu redukcji taknki miesniowej musis to byc wysilek aerobowy o raczej niskiej intensywnosci i okresie trwania powyzej 10 min, a najlepiej ok 30 min. Chodzi mi jednak o same cwiczenia..dlaczego w okresie robienia rzezby zaleca sie cwiczenia izlowoane?! Wedlug planu Brzuzki, ktory [...]
Dlaczego trenuje nogi?
