[...] pieczywo. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Nie biorę żadnych leków. Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, ćwiczenie w domu, mam 2 ciężarki po 0,5 kg. Znacie może jakieś ćwiczenia przy których mogłabym je wykorzystać ? Myślę też o tym, aby zapisać się na zumbę. Stosowane [...]
[...] strefy to głównie talia. zastanawiam się czy ćwiczenia na brzuch plus twister nie sprawią ze zacznie zanikać(twister robie dopiero od 3 miesiecy). Od paru dni robie ćwiczenie polecane przez joggera skłony na boki z obciążeniem i przybyło mi 1 cm-bez zmiany diety. widziałam mieszane opinie na ten temat. problem w tym ze ci którzy [...]
Witam Trenuje okolo 5 lat. 2 pierwsze lata to szkoda gadac. Potem trenowalem pod katem karate, od okolo 6 miesiecy trenuje judo przez co moge sobie pozwolic nad prace nad sila i masa bo nie musze juz tak dbac o kondycje i wytrzymalosc po nie jest to az tak istotne w judo. Tak wiec jade ostro wedlug tego planu i zalozen (wyrzucilem tylko pompki, [...]
[...] 3.Środa: a) uda: *wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało obciążające ćwiczenie na przywodziciel uda na maszynie 4x12 b) łydki: *wspięcia w staniu 12/12/12/12 *wspięcia w siedzie 12/12/12/12 (w przypadku łydek nie zależy mi na masie) 4. Piątek: [...]
[...] że będę ćwiczył: A/przerwa/B/przerwa/A/przerwa/B/przerwa. Wtedy wyjdzie w jednym tygodniu 3 treningu, a w następnym już 4. Na pewno się nie przetrenuję, a zawsze to coś. 5. Lepiej wyjdę robić po 12-8 powtórzeń, czy mogę tak jak zaplanowałem 10-6? 6. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Dać ją jako pierwsze ćwiczenie, czy zostawić tak jak jest?
[...] sobie i mam więcej siły niż przed rozpoczęciem (np. na klatce zaczynałem od 35kg, obecnie jest to 60). Planem, który tutaj wklejam, jadę od października, moim zamiarem jest ćwiczenie tak aż do marca, potem myślałem o jakiejś małej rzeźbie. Na razie żadnej diety nie posiadam, jedynym "mankamentem" dotyczącym mnie jest to iż mam mało żelaza więc [...]
Celem diety i trenignow jest pozbycie sie wakacyjnej nadwagi (10 KG !!) oraz poprawa wytrzymalosci pod MMA. *) Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami [...]
[...] i pokłady energii podczas wypychania sztangi, wykonywaniu pompki lub podciąganiu się, co innego brzuch - sztywny, już po 10 brzuszkach odczuwam dyskomfort, mam wrażenie że ćwiczenie wykonuję bardzo długo, odczuwam dolegliwości - jakieś strzelanie w kręgosłupie. 0 mocy 0 dynamiki, wolno, męcząco i beznadziejnie. Nie miałem takiego problemu przed [...]
[...] stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA , NIEDZIELA - WOLNE Czy jeszcze oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy [...]
[...] chwytem młotkowym + seria na brzuch 7. Wyciskanie francuskie 8. Wspięcia na palce (pięty dalej od siebie, palce bliżej) 9. Planki (bokiem z wyrzutem nóg do góry) + ćwiczenie stabilizujące na piłce Moc 1. Ćwierć-skoki 2. Przeskoki z lewej nogi na prawą z wyrzutem ramion 3. Skoki dosiężne do celu 4. Wskoki na pudło 5. Pompki plyometryczne [...]
[...] kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić ćwiczenia tym samym atakując mięsień z innego konta, strony itp. (np. zamiast wyciskania sztangi siedząc zacząć robić ćwiczenie typu: unoszenie hantli bokiem w górę). Czy może przejść na trening tradycyjny, jakich można znaleźć wiele na forach z podziałem na różne parte mięśni w różne dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! :-) Postanowilem zalozyc swoj dziennik redukcyjny, bede dawal zrzuty z dietki, trening stosowany - FBW, rozpisalem ponizej, z aerobow. Moim celem jest redukcja do okolo 80-85 kg, oczywiscie nic na wariata, rozbita w czasie na ok. 5-6 miesiecy. Wchodze na calkowita diete, 7 dni w tygodniu, calkowicie odrzucam alkohol, slodycze, fast foody, [...]
[...] jednorącz z ekspanderem 3x po 30 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI 3x po 30 powtórzeń Chcę trening ogólny czyli na wszystkie partie ciała :) coś mogę dodać zmienić ? BTW. Jeśli ćwiczenie jest na np. jedną rękę i jeśli napisałem 3x to chodziło mi że po 3x na jedną rękę ... jak któregoś ćwiczenia nie rozumiecie to opiszę szerzej
[...] * rozpiętki stojąc unoszenie hantli wzdluz lini ciala w waskim chwycie szrugsy nogi: przysiady z obciazeniem na barkach 3 martwy ciąg 4 przysiady wykroczne 5 * - tutaj jest ćwiczenie którego nie potrafię nazwać i nie pamiętam jego nazwy ale działa ono jak tzw. 'motylek' na siłowni, ale hantlami i ruchy na stojąco. Trochę jak otwieranie drzwi [...]
Witam, Wiem ze to juz ktorys temat ale ten bedzie tylko o tym by ocenic i wyeliminowac nie jasnosci ;] Chodzi mi głownie o pozmienianie ćwiczeń i serii jakby był bład i dodanie jakis cwiczen bo nie mam juz pomyslu Jestem ektomorfikiem , staram sie utrzymywac diee i moim celem na ten rok jest dobicie do 85 kg przy 184 cm obecnie waze 74 ;. Wiec [...]
[...] nadgarstków nachwytem siedząc (20,15,10) -skłony w leżeniu głową w dół (20,20,15,15,10) Jeszcze dwa pytania: 1. Czy podczas okresu, gdy robię 6 Weidera mam wywalić z fbw ćwiczenie na mięśnie brzucha? 2. Mam problem z mięśniami naramiennymi. Podczas gdy gdzie indziej widoczne są przyrosty to mięśnie naramienne rosną najwolniej. Jaka może być [...]
[...] rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny- 3 * 10 lub - Podciągania końca sztangi w opadzie - Martwy ciąg - 3 * 10 -szrugsy kaptur 12/10/8 - tutaj ćwiczenie daje małe efekty proszę o porade - wcześniej łączyłem sztrugsy do treningu barków i chyba do tego wrócę, bo obciązają prostowniki zjechane przy m.c. Tricepsy - [...]
Siema, chciałbym poruszyć pewien temat. Mianowicie coraz częściej widzę w dziale treningu dla początkujących tematy typu: 'Cześć mam 15lat 56kg 170wzrostu dopiero zaczynam przygodę z siłownią i oto mój plan FBW/Split: Przysiady ze sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (plecy) 3x12 ...itd ' Nie wiem jak wy, ale sądzę [...]
Moj "sprzet" w domu to tylko hantle 2x5kg. Nie mam narazie zamiaru dokupowac sprzetu ani zapisywac sie na silownie (za duzo wydatkow mam ostatnio i szkoda mi pieniedzy). Postanowilem ze narazie pocwicze tym co jest. Moj pierwszy plan ulozylem sobie sam i dlatego prosilbym o jakies uwagi bo pewnie nie bedzie on za dobry. No wiec, cwicze tak (na [...]
