SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Moje HST

    Post
    Trening w domu

    no z tą łapką troche kiszkowo dodam że to cwiczenie z hantlem będę robiła na modlitewniku z tą łapką to źle wyszło bo przez ok 7 miechów robiłem na biceps po 5-6 ćwiczeń później dopiero sie opamiętałem i jakoś tak to wyszło... jeśli zrobie rostrenowanie 2 tyg to maxy pewnie troche spadną trzeba je ustalac z jakąś toleracją ? ale jeszcze czegoś [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7758 Data: 2005-01-23 21:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST

    Post
    Trening w domu

    Barki: Wyciskanie z przed głwy 38 kg x 15 48 kg x 10 58-60 kg x 5 wyciskanie bardzo słabo mi idzie :((( Wznosy hantli bokiem: 7kg x 15 11kg x 10 15kg x 5 Wyciskanie siedząc na maszynie (cwiczenie to jest na takiej samej zasadzie jak wyciskanie hantli siedząc) 15 kg x 15 25 kg x 10 35 kg x 5 Biceps: hantlem na modlitewniku: 11kg x 15 13kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7758 Data: 2005-01-28 22:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST

    Post
    Trening w domu

    [...] ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe " 15- ok 10- ok 5- ok :D "ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty " 15-ok 10-ok 5-ok "podciąganie sztangi w opadzie na maszynie " no i tutaj juz nie kumam, piszesz ze mozesz robic skoki co 3 kg, a masz napisane w tym ćwiczeniu co 1 kg np ostatnie ćwiczenie tez ok :D

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7758 Data: 2005-02-07 20:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening gora dol help, ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób przy górze, tam jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy, podobnie na triceps. Nie mieszaj w założeniach planu i nogi zostaw same/ew. z brzuchem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-31 11:17:49

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2018-01-31 11:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU SPLIT.

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/CZY_%C5%81%C4%84CZY%C4%86_NOGI,_BARKI_NA_JEDNYM_TRENINGY__-t318134.html - wiec mozna laczyc.. Uginanie nog w lezeniu hantla 5x10 - czym mozna to cwiczenie zastapic, brak sprzetu.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2012-09-05 21:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU SPLIT.

    Post
    Trening dla początkujących

    wybieram jednak zurawia, fajne ciezkie cwiczenie.. ile powtorzen i ile serii?

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2012-09-06 15:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU SPLIT.

    Post
    Trening dla początkujących

    sory za spam, ale dodam ze na plecy szerokim nachwytem zrobie max 4 serie po 3 podciagniecia ( to moj slaby punkt - podciaganie ) .. pewnie tutaj trzebaby bylo dodac jakies cwiczenie? czy plecy zostawic tak jak jest?

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2012-09-06 20:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witaj! co do treningu poniedziałek, czwartek: Klata: - wyciskanie leżąc 5s - rozpiętki 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2016-04-13 20:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU PO @ MIESIĄCACH

    Post
    Trening dla początkujących

    nie rozumiem twojego poirytowania, jesli sie wposujesz w temat, to chyba po to zeby pomoc prawda? chciałbym robic 1 dzien klatke sama i 1 dzien same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2014-08-25 13:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU PO @ MIESIĄCACH

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia bazowe - to ćwiczenia główne na daną partię. Ma to być ćwiczenie wielostawowe - czyli z wolnym ciężarem na sztandze lub sztangielkach, bez izolowania pracy poszczególnych mięśni. tak jak pisałem wcześniej - czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Na forum wszystko znajdziesz.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2014-08-27 07:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w sumie nie wiem od czego zacząć

    Post
    Po 35 roku życia

    Witaj,Twoja waga faktycznie niepokoi,grozi Ci niestety wiele chorób powiazanych z nadwagą,czas i to bardzo szybko coś z tym zrobić.Opowiedz mi więcej szczegółow Twojego trybu życia ,(czy chodzisz do klubu fitness?) , zywienia itp,jak dokładnie wygląda Twój standardowy dzień.Jesteś w stanie przebiec 20 km to wielki kapitał na którym można zbudowac [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 2014-11-30 13:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A/B do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma praktycznie najwazniejszego ćwiczenia - martwego ciągu. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu lepsze niż podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Prostowanie ramion na wyciągu - izolowane ćwiczenie, a nie o to chodzi w FBW. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-06-08 14:55:16

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2013-06-08 14:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Abgymnic...

    Post
    Trening dla początkujących

    Ab Gymnic to nic niewarty smieć,po pierwsze w reklamach mowia ze to spala tłuszc co jest totalną bzdurą,prawda jest to ze wyrabia on miesnie ale w minimalnym stopniu juz wiecej da cwiczenie brzuszkow jezeli ktos chce wyrobic sobie brzuch,po drugie w reklamie mowili ze tego rodzaju stymulatora miesni uzywał michael jonson,tak ale pomiedzy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-03 02:44:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żuraw klasa ćwiczenie więc śmiało można dać. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej daj sobie w chwycie neutralnym. Grzbiet daj tak Drążek Wiosło nachwyt sztanga Wiosło hantla jednorącz Szrugsy Brakuje mi mc w grzbiecie trochę

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3603 Data: 2017-08-06 19:17:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • u mnie standard=>odzywki sa fe ble i fuj, nie bede po tym rosl(wzrost), bede po tym wielki jak zwierze ze sa to sterydy, ze nie bede mogl miec dzieci, ze jak przypakuje to po odstawieniu supli sflaczeje, ze szkodzi zdrowiu, ze bede glupi (czyt. bede mniej inteligentny niz inni w moim wieku) itp. co ciekawe mniejsza wiedza w tym temacie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-09 16:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób sobie ten zestaw tylko zastąp ćwiczenie na przedramiona ćwiczeniem na brzuch: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie:Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-08-23 08:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To ty nie zdążysz się rozgrzać i trening kończysz. Na triceratopsa wal 9 serii, 12,10,8. Dorzuć francuskie zza głowy hantlem i np pompki w podporze tyłem. To samo bicepsa się tyczy, dorzuc jeszcze 1 cwiczenie, młotek np. na plecy dorzuc jeszcze wioslowanie sztangą nachwytem uchwyt szeroki/podchwytem chwyt sredni albo najlepiej te oba. I nogi rób!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-09-23 16:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • b4522sbm - od zera do bohatera

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta: http://img842.imageshack.us/img842/9096/dajeta.png Trening: FBW Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 7sztabek -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 7 sztabek Plecy: -Martwy Ciąg 3s sztanga + 47,5 kg(sztanga wazy 20kg) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos sztanga + 35kg(sztanga wazy ~15kg) Barki: -Wznosy ramion w bok z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2012-07-03 19:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ruszyć znowu z masą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bramy przed siebie 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 6. Wyciskanie francuskie górny wyciąg 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: Wtorek GRZBIET: 7. Przyciąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem 3serie po max powt. 8. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3094 Data: 2006-10-04 20:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy dzień z diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Praktycznie wszystko 5 serii po 10 powtórzeń potem następne ćwiczenie. Oprócz wspięć na palce ponieważ nie chciałbym się nabawić kontuzji dlatego robię mniejszym ciężarem 3 serie po 30 powtórzeń

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2012-07-26 11:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)