ćwiczenie

Mnie załapać o co chodzi pomogło ćwiczenie z "robieniem hałasu" przy upadku na płasko na plecy/na bok. (Na początku) kucając lecisz do tyłu i jednocześnie uderzasz z całej siły w matę całym ramieniem i dłonią.

Najprostsze ćwiczenie: zwinięcie się w kukckach w kulkę złapanie nóg rekoma i turlanie się na boki i do tyłu z kontrolą głowy (broda przyklejona do mostka). Później równiez z pozycji w klęku robienie padu w tył z zaokrąglonymi plecami i kontrolą głowy, następnie wykonujemy to z coraz wyższej pozycji i dokładamy uderzenia rękoma w matę. [...]

****a najlepsze ćwiczenie na pozbycie sie tłuszczu z sutów ubawiłem sie do łez. Zrezygnuj z 4 pączków ed i ci sie zredukuje Ile masz w pasie mierzyłeś??

Jakie ćwiczenie na rozciągnięcie grzbietu byś polecił?

a cwiczenie klatki na laweczce.Jesli chcialbym cwiczyc na sile to musze z duzym obciazeniem a to chyba troche hamuje wzrost

Było już coś na ten temat http://www.sfd.pl/Ciosy_w_powietrze__szkodliwe%21_-t203365.html Walka z cieniem to część treningów i jest to dobre ćwiczenie, ale bardziej pod kątem poprawy techniki o ile nie wykonuje się ruchu z dużą siłą bo to może źle wpływać na stawy. Swoje umiejętności poprawisz przy odpowiednim treningu pod okiem trenera oraz na [...]

Ćwiczenie brzucha rozbudowuje mięsnie brzucha. No bo pomyśl jak jest jak jest z klatą, bicem, barkami i całą resztą - ćwiczysz żeby było wieksze czy mniejsze?

[...] co potrzeba i względem celów; jesli masz tendencję do gromadzenia tluszczu to lepiej mniej kalorii niz wiecej, a ponadto zawyżyć trzeba bialko zaniżając jednocześnie węgl. jesli chodzi o to czy inne ćwiczenie to ogolnie zależne jest to od celu; stąd też i kolejności- myslę jednak, ze 8 powt. to minimum- oczywiście przy zachowaniu dobrej techniki

Jeśli nie masz drążka i nie masz możliwości dodać podciągania za jedno wiosłowanie to plan jest okej o ile nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Możesz MC robić w 3 seriach skoro to będzie pierwsze ćwiczenie w planie.

w sumie cwiczenie nie jest zle ale trzeba go technicznie opanowac dobrze. A POzatym masz za mlody kregoslup:0 ROCES PIJ DUZO MLEKA A BEDZIESZ SILNY JAK KARATEKA

W dni nietreningowe jedz , spij i odpoczywaj. Nie ma najmniejszego sensu cwiczenie czegokolwiek w dni nietreningowe. Tylko i wylacznei regeneracja. Jesli rozpiera Cie energia mozesz sobie ew. brzuch zrobic. pozdrawiam

mam 16 lat. 180cm wzrostu i 68kg wagi. A co do tego martwego ciagu(wolalbym jakies inne podobne cwiczenie) to wiem ze jest to na plecy poniewaz cwiczylem troche wczesniej ale od ponad polroku nic.

[...] jak w planie pull nie masz żadnej formy martwego ciągu. Warto by było dodać coś do tego pull na tył uda bo nie masz żadnego konkretnego ćwiczenia, a wraz z martwym ciągiem było by akurat. W treningu push dałbym jedno ćwiczenie na triceps obojętne w sumie czy zostawisz wyciskanie wąskie czy poręcze w wersji na triceps bo oba ćwiczenia są klasa.

Nie będzie przeszkadzać. Pompki traktuj jako ćwiczenie wspomagające do podciągania. Nie ćwicz tak często zrób sobie chociaż z dzień albo dwa przerwy w tygodniu.

A pogłoski, że pełne przysiady wywołują szkody kolanom, to prawda? Od ponad miesiąca każdego dnia robię ćwiczenie "krzesełko" - może nie tyle na zwiększenie skoczności, co wytrzymałości. W przypadku delfina stosuje się serie?

Nie słucha pogłosek tylko ćwicz i siadaj dupą do ziemi. Delfin to ćwiczenie jak każde inne i też robisz serie.

[...] (większości?) pewnie odmienną) metodę ćwiczenia mięśni brzucha z dużym obciążeniem wspomnianą przez Pumę. Kiedyś ćwiczyłem podobnie i powiem wam, że działa i to dobrze (tzn ćwiczenie brzucha z dosyć dużymi ciężarami a nie katowanie setek brzuszków). Czy chcąc rozbudować klatkę robicie po 200 rozpiętek? Albo wyciskań samym gryfem od sztangi? [...]

może problem w szerokości uchwytu- za wąsko, za szeroko- więc spróbuj sprawdzić na różnych, jeśli zas problem będzie nadal występował to można zamienić kolejność i wykonac jakies cięższe ćwiczenie na początku treningu ww. mięśni wtedy na koniec warto byłoby np. wykonac ze sztanga popularne 21-ki.

Zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Prostowanie nog mozesz wykonywac kladac sztange na nogi , bynajmniej mi sie to udaje i nie jest wcale skompnlikowane , a cwiczenie bardzo dobre. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-08 18:48:14

MUSISZ. to najlepsze cwiczenie. od postepow w przysiadach bedzie zalezalo wszystko. pozdrawiam.