ćwiczenie

[...] stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni (ale z [...]

czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]

Z góry zaznaczam, trening bardzo ciężki, ale nie zawacham się go użyć Na każdej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe. Nogi(superseria), klatka/plecy(superseria), barki(seria łączona), biceps/triceps(superseria). Cwiczymy trzy dni w tygodniu np. Poniedziałek wolne Wtorek trening Środa wolne Czwartek trening Piatek wolne Sobota [...]

[...] 4 x6- 8 2A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 2B. Rozpiętki poziomo 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek poziomo 3 x 20 4. Uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8 5. takie ćwiczenie ( nie wiem jak się nazywa)http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE 6. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 12 aeroby 25 minut Wt plecy, brzuch 1. [...]

[...] brzuch tylko jeszcze nie wiem jak i w jaki dzień ( najlepiej sobota dla mnie). Do tej pory robiłem A6W, byłem przed 20 dniem, ale naczytałem się, że to dość mało skuteczne ćwiczenie, a bardzo obciążające. Dodam jeszcze, że siłownia jest u kolegi w piwnicy, sufit jest jakieś 30-40cm nad moją głową, więc wszelkie ćwiczenia wymagające [...]

Witam. Mam 16 lat. Ważę 75kg przy wzroście 182cm.. Myślę, że jestem juz gotowy na ćwiczenie rzeźby, jesli wy sądzicie inaczej to proszę uprzedźcie mnie ;) Od początku wakacji ćwiczyłem, jednak bez diety. Przygotowałem sobie dietę pod rzeźbę. Te wielkości obok dań to gramy (ilość produktu) ŚNIADANIE Jaja kurze całe 100g Jabłko 100g [...]

[...] siedząc 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-10-8 (co prawda stopy mam oparte palcami o ławkę ponieważ nie mam jeszcze tyle siły by bez pomocy wykonać to ćwiczenie) 1. Wyciskanie Francuskie leżąc 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc robię 7-7-7 [...]

[...] koniec każdego treningu dwa ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3*max. unoszenie nóg w leżeniu 3*max. Pierwsza seria to rozgrzewka - około 50% max. obciążenia każde ćwiczenie - oprócz brzucha oczywiście - progresja ciężaru No to lecimy: WTOREK KLATKA było - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na [...]

Witam.Jestem ektomorfikiem.Mam 18 lat 180 cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej [...]

[...] go koło samochodu :P. No i montujemy wiążemy do drewienka i "ciężarku" Sposób ćwiczenia: nakręcamy kabel w swoją stronę... albo na "motorka" tak jak się dodaje gazu. To ćwiczenie sprawdzałem na mnie. Codzień ćwiczyłem w ten sposób i ładnie ukształtowały mi się nadgarstki i przedramie. Do tego dożuciłem pompki i hantelki :D nie wiem czy to [...]

[...] to góra za 2 lata takich 'cykli' będzie miało wielką łapę? Ja zaczynając domowe ćwiczenia z jednym hantlem z priorytetem na biceps miałem plan żeby zrobić 40 cm stosując ćwiczenie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO. Wiedząc że zawsze byłem trochę silniejszy od rówieśników w podstawówce wmówiłem sobie że ja to mam [...]

[...] że pewnie będzie większość źle dlatego proszę o wskazanie błędów.Co do ciężaru jakim mam zamiar się posługiwać to 60-80% CM bo tak wyczytałem tutaj na forum:P(zaczynam ćwiczenie od 60% a kończę na ~80).Diete mam taką "aby było" bo za bardzo czasu nie mam(5-6 posiłków dziennie,dużo węgli z rana,przed i po treningu)itp.Mój staż tak naprawdę [...]

[...] -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie kłade się na ławce i sztanga najpierw od połowy 7 razy wyciskam później do połowy 7 razy i całe wyciskanie 7 triceps: -uginanie ramion na wyciągu 3x15 -wyciskanie [...]

[...] zawsze jest internet i się nudzę więc mogę to wykorzystać na trening. Trenuję już od niedzieli więc dzisiaj był 3 trening. W każdym treningu ustalam sobie ilość powtórzeń na ćwiczenie i robię tyle serii, by wykonać założoną liczbę powtórzeń. Niedziela, 10.01.16 Podciąganie 10,6,5,3,3,4=31 powt. Wiosłowanie na kółkach gimnastycznych 10,7,7,7=31 [...]

[...] ze względu na lędźwie (chce pierw wzmocnić plecy), a przysiady robię raz w tygodniu w klubie. Może powiem co mi się nie podoba. Na pewno brak martwego ciągu i tylko jedno ćwiczenie na barki. Jeśli można poprosić o rade, co byście zmienili w planie, może podzielili całkowicie na A i B żeby różniły się bardziej niż tylko paroma ćwiczeniami? A [...]

[...] tez byli zadowoleni z efektów:) Teraz postaram sie polecić kilka ćwiczeń, które moim zdaniem są najlepsze: 1)Uginanie nadgarstwów ze sztangą tryzmana podchwytem. Doskonałe ćwiczenie!! Opieramy przedramiona na udach, bądź ławce, nastepnie chytamy sztangę podchwytem i POWOLI unosimy nadgarstki na maksymalna wysokość. Przy woknywaniu tego [...]

[...] pwotórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 8-12 powtórzeń (Tutaj się zastanawiam czy nie robić tego ćwiczenia jak już rozwinę dosyć szerokość pleców. Podobno to ćwiczenie jest na grubość, nie szerokość). podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie po 12 [...]

czesc, większość informacji o mnie w ankiecie, więc nie będę się powtarzał. Kilka lat temu też coś tam ćwiczyłem około roku ze słabymi efektami, teraz jest znacznie lepiej. W listopadzie zaczynałem od 66kg, doszedłem do ok. 74.5, teraz trochę wody zeszło i troszkę zredukowałem tłuszczu przez 3 tygodnie - jest 72.5kg. W tym momencie myślę że mam [...]

[...] szeroko 3s 6. biceps- sztangielki supinacja nadgarstka 2s 7. przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem 3s 8. łydki- wspięcia na palce 3s na łydki mam tylko jedno ćwiczenie ze względu na ograniczenia sprzętowe, nie mam maszyn do trenowania łydek na akademikach a ze sztangą na kolanach jest duży dyskomfort ze względu na ciężary, ale tam [...]

[...] się uda stają się mniej dynamiczne, dlatego robię tylko ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif -na łydki robię jedno ćwiczenie ale nie wiem jak się nazywa Czwartek: powtarzam poniedziałek Piątek: do tej pory był wolny bo po koszu nie chciało mi się jeździć na siłownie Wiem że nogi robię [...]